Суть этой диеты – уменьшение суточной калорийности рациона. Только не нужно пугаться слова «низкокалорийная». Эта диета лишь подкорректирует ваш рацион и нисколько не навредит организму!

Низкокалорийная диета – как с помощью нее можно похудеть и насколько? Обо всем расскажем прямо сейчас!

Меню низкокалорийной диеты

1 день

Завтрак — 100 г овсянки на воде, небольшая горсть изюма без косточек и чашечка черного кофе
Второй завтрак — четверть литра 1% кефира и 1 хлебец
Обед — 100 г бурого риса, 100 г отварной куриной грудки, 1 помидор и стакан минеральной воды без газа
Полдник — 1 киви и 125 грамм 1,5% йогурта
Ужин — 100 г салата из зеленых овощей и 1 хлебец

2 день

Завтрак — 100 г гречки с добавлением столовой ложки растительного масла и чашка черного кофе
Второй завтрак — 150 г обезжиренного творога, 1 небольшое яблоко и стакан минеральной воды без газа
Обед — небольшая порция овощей с нежирным мясом и чашка несладкого чая
Полдник — стакан свежевыжатого сока и 1 хлебец
Ужин — 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 100 г зеленого салата с добавлением сока лимона и чашка несладкого зеленого чая

3 день

Завтрак — 1 вареное яйцо, 2 хлебца и чашка черного кофе
Второй завтрак — 10 грецких орехов, 1 груша и негазированная вода
Обед — 100 г салата из морепродуктов, 50 г нежирного сыра, чашка несладкого чая
Полдник — коктейль из зелени и нежирного кефира
Ужин — омлет на пару, салат из зелени и помидоров, негазированная вода

<>span class=»b»>4 день

Завтрак — 100 г овсянки на воде, грейпфрут, чашка черного кофе
Второй завтрак — 100 г салата из редиса и зелени, 200 г нежирного творога, чашка несладкого черного чая
Обед — 150 г тушеной телятины, 200 г зеленого горошка, негазированная вода
Полдник — 200 г тушеных шампиньонов с добавлением лука и помидоров, несладкий зеленый чай
Ужин — 2 картофеля в мундире, 100 г листового салата, негазированная вода

5 день

Завтрак — 30 г нежирного сыра, 2 хлебца, 60 г кураги и чашка черного кофе
Второй завтрак — вареное яйцо и свежевыжатый сок
Обед — грибная солянка и зеленый чай без сахара
Полдник — 150 г нежирного творога, 1 среднее яблоко и несладкий черный чай
Ужин — 150 г рыбы на гриле, 100 г листового салата и несладкий зеленый чай

6 день

Завтрак — 100 г гречки с добавлением столовой ложки растительного масла и чашка черного кофе
Второй завтрак — небольшая порция салата из нежирного сыра, помидоров и зелени
Обед — 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из зеленых овощей, 1 картофель, зеленый чай без сахара
Полдник — 125 г 1,5% йогурта и 1 апельсин
Ужин — 200 г вареных креветок, 100 г листового салата и негазированная вода

7 день

Завтрак — 200 г нежирного творога с добавлением ягод и несладкий черный чай
Второй завтрак — 200 г простокваши и 2 хлебца
Обед — 150 г рыбы, запеченной в духовке, 100 г салата из зеленых овощей и стакан негазированной воды
Полдник — вареное яйцо, 1 помидор, 1 яблоко и несладкий зеленый чай
Ужин — 100 г салата из белокочанной капусты, 100 г отварной телятины и стакан негазированной воды

Чтобы не набрать вес после диеты, нужно на первое время ограничить употребление жирных, мучных и сладких продуктов. За 7 дней можно потерять 3-4 килограмма.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов, данных в этой диете
Личные медицинские противопоказания (болезни, при которых не рекомендуется сидеть на диетах)

Помните, что похудение на низкокалорийной диете – один из самых эффективных способов похудения!

Загрузка...