Дробное питание для похудения – верный путь к стройному телу!

Как вы считаете, можно ли навсегда похудеть и при этом безопасно с помощью диет? На самом деле, нельзя однозначно ответить на этот вопрос. С помощью некоторых диет да, например, диета Дюкана, а вот с помощью обычных монодиет или быстрых, конечно же, нет.

Дробное питание – это не диета, как думают многие, а целая система питания. Изначально она была придумана для лечения заболеваний желудка: гастрит, язва и многих других. Однако сейчас она успешно применяется для избавления от лишних килограммов. Рассмотрим, как воздействует дробное питание для похудения!

При трехразовом питании у человека между приемами пищи, которые не очень-то и коротки, вырабатываются гормоны, которые стимулируют аппетит. А когда он питается дробно, этого не происходит, поскольку человек кушает сразу же, как только появляется чувство голода или даже до его появления. Отсюда получается, что голодный человек, у которого присутствует чувство голода съедает намного больше, чем тот, который питается дробно. И поэтому при дробном питании набрать лишний вес практически невозможно.

Польза

Не только врачи-гастроэнтерологи любят эту систему, поскольку она способствует вылечиванию таких заболеваний как гастрит, язва, колит. Обычные люди, если уже пользуются ею, тоже выделяют из нее множество преимуществ:

• При ее соблюдении отсутствует чувство голода
• Организм к ней быстро привыкает, поскольку снижение калорийности (если нужно похудеть) происходит постепенно
• Дробное питание для похудения очень действенно!
• Улучшается работа пищеварительной системы, поскольку в организм не поступает огромное количество еды
• Понижается уровень сахара в крови, следовательно, эта система отлично подойдет тем, кто страдает сахарным диабетом
• Сон становится лучше, так как отсутствуют плотные и полноценные ужины
• Увеличивается работоспособность человека, пропадает чувство сонливости
• Ускоряется обмен веществ, следовательно, похудение становится эффективнее.

Как и что кушать для похудения?

Объем главной пищи (то есть завтрак, обед и ужин) должен быть равен приблизительно стакану. Очень удобно его измерять при помощи блюдца или пиалы. Этого вполне достаточно организму, чтобы насытиться, если же следующий прием пищи будет через 3-4 часа.

Завтрак – самый важный прием пищи, который обязательно должен присутствовать. Очень хорошо выбирать горячий и сытный, который обеспечит энергию на целый день. Важно, чтобы он состоял из углеводов. Поэтому завтракать можно, например, кашами.

На обед обязательно нужно съесть что-нибудь горячее. Замечательно, если вы скушаете первое блюдо (суп, борщ, соус и подобное).

Ужин тоже должен быть горячим. Лучше всего подойдут любые мясные блюда и тушеные овощи.

В качестве перекусов ни в коем случае нельзя использовать сладости, шоколад, мучные изделия, кофе, потому что эти продуты содержат много калорий и сахара. Мы советуем перекусывать творогом, йогуртом, овощами, фруктами, хлопьями и мюслями без сахара.

За день вы должны устраивать 2-3 перекуса, то есть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 небольших. Следовательно, за день кушаем 5-6 раз.

Рекомендации к дробному питанию для похудения

Если же вы питаетесь 3 раза в день и при этом чувствуете себя отлично, переходить на дробное питание для похудения нет смысла.

Чтобы наиболее благоприятно начать придерживаться его, мы рекомендуем сделать это на выходных. У вас будет 2 дня, чтобы понять примерное время для приемов пищи, выяснить калорийность продуктов, которые вы будете употреблять, а также точно оценить необходимое количество перекусов за день.

Если вы думаете о быстром похудении, перейдя на эту систему питания, мы вас огорчим. Потеря лишних килограмм при дробном питании достаточно медленна, но стабильна. Поэтому, если вы сторонник быстрого похудения, рекомендуем воспользоваться разделом «Диеты».

Чтобы похудеть, очень важно совместить дробное питание с физическими нагрузками, которые ускорят процесс в разы.

Также для этой цели важно постоянно следить за калорийностью продуктов, которые вы будете употреблять. Это важно для того, чтобы не переедать и кушать пищу с нормальной калорийностью!

Вред дробного питания

Прежде чем перейти на него, важно четко оценить для себя все достоинства и недостатки. О первых мы говорили в начале статьи, теперь настал черед говорить об опасениях.

1. Такое похудение требует внимательности, ответственности, правильного подхода, а также терпимости, поскольку придется регулярно подсчитывать калории, составлять список продуктов, а также заранее подготавливать пищу на следующий день. Если же по каким-либо причинам вы не сможете уделять своему организму столько времени и сил, лучше придерживаться обычного питания.
2. Ни в коем случае не перекусывайте вредной едой, поскольку это может привести к очень печальным последствиям.
3. При переходе на дробное питание необходимо лучше ухаживать за зубами, поскольку контактирует пища с ними теперь гораздо чаще.

Если же быть внимательным к своему организму, прислушиваться к нашим рекомендациям, а также избегать опасений, дробное питание для похудения – то, что вам нужно!