Эффективные упражнения для похудения: только лучшее для фигуры!

Эффективные упражнения для похудения: только лучшее для фигуры!

Оценка: 4.8
Голосов: 108
Просмотров: 44039
Комментариев: 90

Лишний вес – проблема, волнующая практически всех женщин. И избавиться от этой проблемы получается не у многих. Причины разные: неправильный подход к похудению, неправильно подобранное питание, отсутствие мотивации, неподходящие физические упражнения. Стоит акцентировать внимание на последнем, ведь только эффективные упражнения способны надолго изменить фигуру к лучшему!

Тема сегодняшней статьи – эффективные физические упражнения, с помощью которых можно быстро и надежно избавиться от лишнего веса, ведь на то они и эффективные! :)

Сначала необходимо сказать, что самое эффективное похудение – комплексное, поэтому я перечислю упражнения, которые воздействуют на все мышцы!

Упражнение № 1

Для уменьшения талии есть одно очень эффективное упражнение, которое всем хорошо известно – обруч!

Среди всех видов хулахупов самыми эффективными считаются массажный обруч и массажный с магнитами. Именно они дают максимальную нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом талию! Важно отметить, что если вы раньше никогда не крутили обруч, вам нельзя начинать с массажного или с магнитного хулахупа. Подробнее об этом читайте в статье, ссылку на которую мы дали выше.

Чтобы это упражнение было максимально эффективным, необходимо крутить обруч каждый день по 10 минут. Это в начале. Примерно после недели занятий нагрузку необходимо увеличить до 15 минут, затем до двадцати, постепенно доведя до часа! Причем потом это упражнение нужно также выполнять каждый день, не пропуская ни одного дня! В противном случае упражнение не будет столь эффективным, потому что пропуски не уменьшат вашу талию!

Упражнение № 2

Чтобы похудеть в ногах, необходимо делать махи ногами. Это очень эффективное упражнение, если выполнять большое количество повторений на каждую сторону бедер, то есть на внутреннюю, на внешнюю, переднюю и заднюю.

Встаньте лицом к стенке и обопритесь о нее руками, как бы держась за нее. Ноги вместе. Делайте максимально высокий мах правой ногой, чувствуя напряжение в задней части ноги. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте левым боком к спинке стула и держитесь за нее рукой. Правой ногой делайте максимально высокие махи в сторону, чувствуя напряжение в боковой части бедра. Сделайте каждой ногой по 20 махов.

Не менее эффективны и махи ногами вперед. Это эффективное упражнение для похудения ног нужно делать, ни за что не держась. Оно самое простое. Единственное, нужно следить за тем, чтобы нога, которая находится на полу, не сгибалась в колене. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Упражнение № 3

Чтобы уменьшились ягодицы, а также чтобы они обрели округлую форму вам очень помогут приседания. Это самое простое и известное для всех упражнение. Главное – делать много приседаний. Например, за один подход постарайтесь сделать 50 приседаний, затем увеличивайте количество приседаний, количество подходов, постепенно дойдя до 200 приседаний в день!

Поверьте, уже через месяц, глядя на себя в зеркало, вы приятно удивитесь! Скоро появится целая статья о том, как правильно приседать, какие виды приседаний существуют и другие вопросы в этой теме. Следите за нашими обновлениями!

Упражнение № 4

Чтобы похудеть в боках, все твердят про одно упражнение: наклоны в стороны. Да, конечно, это самое эффективное упражнения для похудения боков. И вы должны помнить, что нужно делать как можно больше наклонов: 100 на обе стороны должны выполняться с легкостью!

Однако также для похудения боков есть и другое, тоже эффективное упражнение.

Исходное положение – лежим на левом боку, левая рука держит голову, ноги вытянутые и лежат одна на другой. Правую ногу вы поднимаете на 90 градусов от пола, затем отпускаете. Сделайте 30 таких повторов. Затем поменяйте бок и выполните столько же махов, но уже правой ногой.

Кстати, это упражнение корректирует не только области боков, но и уменьшает объемы бедер! :)

Также хорошее упражнение для похудения боков – обруч!

Упражнение № 5

Очень эффективное упражнение для похудения бедер – «Стенка». Выполняется оно очень просто: становитесь спиной к стене примерно на 20 сантиметров от нее, а затем медленно опускаетесь вниз. И прижавшись к стенке, достигнув параллельности бедер и пола, вы должны простоять в таком положении не менее минуты. Если можете больше, пожалуйста!

Если делать это упражнение каждый день по 5 минут, уже через 2 недели вы увидите хороший результат!

А чтобы после эффективных упражнений для похудения тело улучшалось красиво и равномерно, необходимо сделать растяжку напоследок.

  1. Встаньте ровно, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Становитесь на носочки, затем обратно. На носочки – потом обратно. Сделайте около 30 таких повторений.
  2. Сядьте на пол, согните ноги в колене, приставьте их к груди, а затем разведите стороны так, чтобы ступни не размыкались, и подвиньте их ближе к себе. Свободными руками давите на колени до тех пор, пока голени полностью не лягут на пол. Чтобы добиться такого эффекта, потребуется, может быть, и месяц. Поэтому, если вы чувствуете сильную боль, данное упражнение нужно отложить на следующую тренировку.
  3. Станьте ровно, руки вытяните вперед, скрепите замок и выверните в другую сторону. Теперь, не меняя положение рук, наклонитесь как можно ниже вперед, стараясь достать кистями до пола. Должна появиться боль в области колена с задней стороны.
  4. Самое эффективное упражнение для растяжки ног – шпагат. Поэтому просто каждый раз пытайтесь сесть на продольный и поперечный шпагат. Если вдруг почувствуете сильную боль, это упражнение на растяжку нужно немедленно прекратить, чтобы не случилось никаких осложнений.
  5. Встаньте на мостик (как становятся дети) и старайтесь вытянуться вверх как можно сильнее. Тем самым, вы улучшаете гибкость спины и укрепляете мышцы живота!

В завершение растяжки нужно хорошо-хорошо потянуться, а затем приступать к делам!

Я очень надеюсь, что вы воспользуетесь эффективными упражнениями для похудения, написанными в этой статье, чтобы сделать красивое и стройное тело!

Удачи вам и хорошей фигуры, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
289
avatar
29.11.2016 в 17:23:50
Аноним пишет:

Здравствуйте,меня зовут Светлана,мне 11 скоро 12,как мне избавится от 18 килограммов,если мой рост составляет 155-157 см, а вес 56-57

avatar
11.07.2016 в 20:10:14
Аноним пишет:

Здравствуйте
Мне 13 и вешу я 48
Хотелось бы 45
Что нужно чтобы за неделю похудеть?

avatar
01.07.2016 в 15:01:16
вика пишет:

Здравствуйте, мне 14 ( 15 будет скоро ) вес 61 рост 170 см, смогу ли я за месяц похудеть на 5 кг?

avatar
07.06.2016 в 18:03:01
Аноним пишет:

ЗДРАВСТВУЕТ МНЕ 13 ЛЕТ РОСТ 164 ВЕС 60 ПОМОГИТЕ!!!

avatar
10.05.2016 в 12:04:19
Ольга пишет:

Здраствуйте. Мой вес- 52 кг, рост- 158, возраст- 14. Очень хочу похудеть до 40 кг, так как на данный момент у меня уже очень большие ляжки, бедра, талия- 72 см.

avatar
28.03.2016 в 14:41:38
Алина пишет:

Здраствуйте . Мне 15 лет, при росте 169 я вешу 56 кг. Подскажите пожалуйста как можно похудеть за месяц на 10кг ?

avatar
28.03.2016 в 14:39:49
Алина пишет:

Здраствуйте , при росте 169 я вешу 56 кг
. Как за месяц похудеть на 10 кг?! Помогите пожалуйста !

avatar
15.03.2016 в 13:37:24
Аноним пишет:

Здравствуйте, мне 21 год, вешу я 72 кг, рост 172, хочу скинуть 15 кг, а именно хочу убрать живот и ляшки

avatar
15.03.2016 в 13:36:21
Аноним пишет:

Здравствуйте, мне 21 год, вешу я 72 кг, рост 172, хочу скинуть 15 кг, а именно хочу убрать живот и ляшки

avatar
09.03.2016 в 23:11:28
Катя пишет:

163 вешу 62 надо за месяц сбросить 10 кг,упражнения помогут?
После 6 не ем

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: