Эффективные советы, как похудеть на 10 кг за месяц!

Как похудеть на 10 кг за месяц? Эффективная методика!

Оценка: 4.7
Голосов: 24
Просмотров: 26535
Комментариев: 29

С каждым днем лишний вес у человека накапливается по чуть-чуть, медленным темпом. И поэтому худеть нужно так же, очень медленно. Но, согласитесь, бывают ситуации, когда есть большая необходимость похудеть на 10 кг за месяц: свадьба, выпускной, важный вечер. Может случиться все что угодно, поэтому так актуален вопрос о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Попробуем найти ответ!

Ставим запрет

В первую очередь хотелось бы выделить то, чего нельзя делать при похудении:

  • Голодать. Во время отказа от пищи организм начинает накапливать жир. Само похудение происходит, но только за счет обезвоживания. Отсюда следует сделать вывод, что как только вы начнете кушать, лишние килограммы придут с удвоенной скоростью, в двойном размере!
  • Сидеть на жестких диетах. Другими словами, ограничиваться от пищи. Принцип такой же, что при голодании. Более того, вы лишаете свой организм жизненно важных элементов, витаминов. Как без них можно говорить о здоровом похудении, стройной фигуре? Поэтому, если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, нужно менять сам рацион, а не пытаться кушать мало пищи или же не употреблять ее совсем! Поняли? Идем далее!
  • Принимать таблетки и препараты для похудения. Быть может, они эффективны, действительно помогут сбросить пару-тройку лишних килограммов, но для начала попробуйте взвесить их пользу, гарантию результата, а также вред, который они наносят организму! Ведь потом восстановить здоровье не так то просто, а в некоторых случаях вообще невозможно! Подумайте, стоит ли принимать вредную химию для быстрого и кратковременного похудения или же лучше самостоятельно, но надежно, стабильно идти к своей цели?! Мы настаиваем, чтобы вы выбрали второй путь! :)

Действенные советы

А теперь переходим к советам, как похудеть на 10 кг за месяц.

Рассуждая на эту тему, важно сказать, что оставлять все как есть нельзя. Если бы у вас было все хорошо, вы бы не задавались этим вопросом. А раз он возник, значит нужно что-то менять, особенно если нужно похудеть к лету! Именно по этой причине мы настаиваем поменять образ жизни, чтобы прийти к поставленной цели!

Питание

Здесь ничего сложного нет. Голодать не нужно, сидеть на жестких диетах тоже, поэтому просто убрать из рациона вредную, калорийную пищу проще простого.

Обязательно сводим к минимуму, по возможности исключаем:

  • Сладкое (шоколад, конфеты, мармеладки)
  • Мучное (хлеб, любые другие мучные изделия, в частности, пирожные, торты, макароны)
  • Жареное (забываем про жареную картошечку, мясо, грибы, котлеты)
  • Острое (советуем ограничиться от острых блюд)
  • Соль (лучше всего добавлять в блюда больше приправ для пряности, а соль убрать совсем)
  • Копченое (окорочки, колбасы, копченые ребрышки — все это содержит большое количество жира, поэтому убираем из рациона)

А вот добавить в рацион, причем как можно больше, мы советуем следующее:

  • Фрукты, овощи (в них очень много витаминов, нужных для организма элементов, а калорий мало)
  • Маложирные молочные продукты (пить молоко 6% жирности мы категорически не разрешаем, но вот 1,5% — пожалуйста)
  • Мясо, сваренное, приготовленное на пару или же запеченное (белок должен быть обязательно в рационе худеющего человека)
  • Яйца (только в сваренном виде)
  • Свежевыжатые соки (от покупных лучше отказаться, потому что они содержат много сахара)
  • Клетчатку (мюсли, хлопья, каши; особенно их хорошо на завтрак)
  • Воду (если вы хотите ускорить обмен веществ, очистить организм от токсинов, шлаков, обязательно в день пейте не менее 2 литров чистой воды)

Также важно дать следующие советы, которые помогут гарантированно похудеть на 10 кг за месяц:

  • Высыпайтесь
  • Не наедайтесь, лучше чуть-чуть недоесть, но покушать на час раньше, чем жалеть от переедания и набранных лишних килограммов
  • Принимайте поливитамины, чтобы похудеть на 10 кг за месяц (они не навредят, а только укрепят ваше здоровье, иммунитет, помогут сбросить лишний вес)
  • Постарайтесь не нервничать, ведь очень часто причиной лишних килограмм является стресс. Поэтому будьте в гармонии с собой! :)
  • Постарайтесь больше двигаться на протяжении дня: не пользуйтесь лифтом, вставайте на одну остановку раньше, чем необходимо, если нужно наклониться, приседайте и так далее
  • Не забывайте про физическую активность (запишитесь на плавание, в тренажерный зал, занимайтесь дома, делайте упражнения для похудения), причем длительность занятий спортом должна быть не менее 1,5 часа в день!

Если выполнять все эти рекомендации, то похудеть на 10 кг за месяц очень даже легко! Но также не забывайте про мотивацию, ведь именно она поможет вам не сойти с намеченного пути! :)

Важно отметить, что похудение на 1 кг за месяц — это достаточно большая потеря веса, которая может не очень приятно отразиться на вашем здоровье. Советуем перед похудением проконсультироваться с вашим врачом.

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
1304
avatar
19.02.2017 в 17:27:18
Валерия пишет:

Здравствуйте. Очень хочу похудеть. Мне 12 лет,рост 170 вес 70кг. Подскажите несколько секретов чтобы похудеть ещё быстрее.

 

avatar
05.07.2016 в 11:18:44
Alina пишет:

Здравствуйте как мне похудеть рост 162 вес64 хочу худеть на 15 килограмм

avatar
10.05.2016 в 19:23:24
Лиза пишет:

Мне 13 лет при росте 160см я вешу 50 кг!Мне нужно худеть!????

avatar
27.07.2015 в 11:53:36
Администрация пишет:

Здравствуйте, Тамара. Отвечаю на все Ваши вопросы по порядку:

1. Если Вам нужно похудеть именно на 10 кг за месяц, то физическая активность в день должна быть не менее 1,5 часов.
2. Вы будете терять жир, а не наращивать мышечную массу, если будете уделять больше времени кардио нагрузкам.
3. У нас на сайте есть много упражнений, а также различные комплексы, сгруппировав которые можно заниматься по 1,5 часа каждый день. Конкретной программы упражнений, рассчитанной на 1,5 часа в день, у нас нет.
4. Вряд ли, потому что 30 минут в день — это очень мало для потери лишних килограммов.
5. Лучше всего заниматься днем или вечером. Но, если вы занимаетесь вечером, не стоит это делать перед сном, чтобы его не сбивать.

avatar
10.07.2015 в 13:57:44
Тамара пишет:

Оу, и последний: заниматься лучше утром или вечером?

avatar
10.07.2015 в 13:55:41
Тамара пишет:

Здравствуйте. У меня есть несколько вопросов, на которых я бы хотела знать ответы.
Обязательно ли заниматься спортом по 1,5 часа каждый день? Я где-то читала, что мышцы будут, но только под слоем жира. Не вырабатуются ли тогда сильные мышцы, нежели потеря жира? Если обязательно, есть-ли у вас какая-нибудь программа упражнений на 1,5 часа? И потеряю ли я десять килограммов за месяц, если буду заниматься спортом по полчаса каждый день?

avatar
08.07.2015 в 00:35:30
Администрация пишет:

Аноним, хлебцы можно, но не более одного-двух кусочков в день, но только, если сильно хочется.

avatar
07.07.2015 в 23:48:54
Аноним пишет:

А Хлебцы можно?

avatar
07.07.2015 в 15:12:03
Администрация пишет:

Аноним, при недостатке железа и анемии лучше всего с таким вопросом обратиться к врачу. Возможно, Вам придется сдать некоторые анализы для того, чтобы определить подходящий способ похудения. В любом случае, нужно очное присутствие врача!

avatar
05.07.2015 в 01:29:45
Аноним пишет:

Здравствуйте. Хотелось бы узнать, можно ли пробовать эту методику при недостатке железа и анемии? Повлияет ли это как-то на здоровье?

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: