Эффективные советы для похудения в боках!

Как похудеть в боках? Полезные советы для каждого!

Оценка: 4.8
Голосов: 176
Просмотров: 68270
Комментариев: 26

Данный вопрос очень актуален сейчас. Это едва ли не самая распространенная проблемная зона. Однако, это не так страшно, ведь жир на бедрах или животе убрать гораздо сложнее, чем в этой зоне.

Обратите внимание на свои бока, ведь жирок в этой области бывает опасен, потому что способствует развитию некоторых серьезных заболеваний. Но несмотря на это он необходим для вынашивания плода. Однако, если вы не ждете ребеночка в ближайшее время, почему бы не поработать над этой частью тела? :)

Как похудеть в боках? Для эффективного результата важно знать основы питания и делать кое-какие физические упражнения. Но это не обычные советы. Читайте далее, чтобы понять, какие проблемы именно у вас и как решить!

Основы питания

  1. Для начала очень важно пересмотреть свой рацион. Сколько вы кушаете сладкого, мучного, жирного, острого? Много? Именно поэтому вы задаетесь проблемой больших боков! Что ж, придется от всего этого отказаться для красивой фигуры :) Будьте готовы начать питаться полностью по-другому, если ваш нынешний рацион не соответствует нужному.
  2. Изучите подробно основы правильного питания, которое послужит залогом идеального тела. Советуем переходить на него постепенно, чтобы не вызвать стресс организма. К примеру, возьмем сладкое. Если вы не можете жить без сладкого и до похудения каждый день кушали по половине плитки шоколада, то резко убирать ее из рациона нельзя (в противном случае может произойти срыв). Каждый день можно уменьшать привычную порцию на 1-2 дольки.
  3. Постарайтесь снизить калорийность пищи. Это достаточно просто, например, покупая творог, выбирайте жирность до 5%, молоко желательно покупать обезжиренное (1,5-2,5 %). Раздумывая, какой сегодня сварить суп, остановите свой выбор на курином мясе, а не на свинине. Первое менее калорийно, зато более полезно! По такому принципу снижайте калорийность других продуктов, чтобы избавиться от проблемной зоны.
  4. Отдавайте предпочтение натуральным, свежим продуктам. Пользы в них намного больше, чем в полуфабрикатах. А в последних как раз содержится много вредных продуктов, например, тех же самых углеводов, от которых появляется лишний вес. Полуфабрикаты лишены всех витаминов и жизненно важных элементов, поэтому их употреблять можно лишь ради того, чтобы притупить чувство голода. А вот натуральная и свежая еда и притупляет чувство голода, и дает полезность организму!
  5. Откажитесь навсегда от фаст-фуда: пользы никакой, а фигуру портит!
  6. Во время перекуса лучше употребить несколько свежих фруктов, чем чай с пирожными.
  7. Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут, выпивайте стакан очищенной воды без газа. Это заметно ускорит обмен веществ и позволит быстрее избавиться от целлюлита в проблемной области!
  8. Максимально снижайте жирность пищи. Это можно сделать, применив несколько хитростей: заправлять салаты сметаной вместо майонеза, не жарить, а тушить, запекать или варить, не кушать кожицу с птицы, жирок с другого мяса и так далее.

Эти небольшие хитрости помогут вам как можно быстрее справиться с проблемными областями на теле!

Упражнения

Отвечая на самый главный вопрос, важно отметить, что одного здорового питания недостаточно. Питание, в основном, направлено на снижение веса, а вот за коррекцию фигуры отвечает что-то другое. Конечно же, нужно выполнять физические упражнения, направленные на улучшение проблемной зоны. Именно они и дают больший результат. Есть много случаев, когда девушки, не изменяя свой рацион, начали ежедневно выполнять различные упражнения, направленные на похудение в боках. И результаты были!

Главное — подобрать подходящие именно вам физические упражнения. Сейчас рассмотрим наиболее эффективные.

  • Для начала остановимся на наклонах. Это самое эффективное упражнение. Становимся ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки на боках. Делаем наклоны в каждую сторону по 50 раз. Конечно, для первого раза достаточно и 15, даже 10, если совсем тяжело. Но впоследствии времени обязательно увеличьте до 50-100.
  • Теперь попрыгаем. Лучше всего выполнять прыжки на скакалке, ведь так интереснее, но без нее вполне можно обойтись. Прыгать нужно 5 минут минимум, с каждым разом увеличивая время занятия на 1 минуту.
  • Садимся на край стула без спинки. Наклоняемся назад приблизительно на 45 градусов, сохраняем положение в течение нескольких секунд и возвращаемся обратно. Делаем 20-30 раз.
  • Также нужно задействовать еще ноги. Ложимся на правый бок на ровную поверхность, левой ногой делаем движения вверх-вниз, максимально поднимая ногу. Повторяем по 15-20 раз каждой ногой. Данное упражнение также укрепит мышцы бедер!
  • Можно делать махи назад. Проделайте по 20-30 махов каждой ногой, опираясь руками на стенку.
  • И последнее, самое эффективное упражнение, которое воздействует именно на проблемную зону — обруч. Крутите его каждый день по 30 минут, желательно несколько раз в день. Это совершенно не трудно, ведь крутить хулахуп можно во время прослушивания любимой музыки, просмотра интересного фильма, разговора с подругой.

Приведенные упражнения очень хорошо уменьшают бока, а в комплексе с правильным питанием делают этот процесс более быстрым и эффективным!

Дорогие друзья, оставляйте свои результаты в комментариях, делитесь своим опытом и помогайте другим!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
1
avatar
08.08.2016 в 23:51:16
Аноним пишет:

Здравствуйте!
Мне 13 лет
Мой рост 162
Вес 67
Не могу похудеть в ляжках и боках
Что только не перепробовала
Подскажите мой идеальный вес

avatar
17.07.2016 в 21:08:47
Виктория пишет:

Здравствуйте, мне 12 лет. Мой рост 160, а вес почти 70 кг. Очень хочу похудеть, но например от сладкого, мучного отказаться не могу. Помогут ли эти упражнения???

avatar
18.03.2016 в 17:03:26
Наталья пишет:

Здраствуйте, мне 15 лет. Рост 165, вес 58 кг. Это нормально?
Я делала упражнения месяц (на бока, ляшки и живот), но мне сказали, что я поправилась. И при этом я ела и сейчас ем в основном только гречку и суп с картошкой (пустой). Было обидно(

avatar
26.02.2016 в 22:59:01
Аноним пишет:

А если тебе 14 лет , то эта диета на что-нибудь повлияет в плохом настроения?

avatar
23.12.2015 в 21:31:45
Администрация пишет:

София, у Вас хорошие параметры. Если у Вас что-то не так в фигуре, просто делайте соответствующие упражнения на каждую группу мышц.

avatar
30.11.2015 в 19:06:42
София пишет:

Здравствуйте! Мне 9 лет, рост 135, вес 29 кг.Скажите пожалуйста,это нормально?На сколько мне нужно похудеть? Я очень хочу стройные ножки,стройный и подтянутый животик.Помогите пожалуйста.Желательно похудеть за 2 недели.

avatar
02.09.2015 в 16:21:48
Администрация пишет:

Barnosh, здравствуйте. Зона, которая находится ниже пупка, то есть ниже талии, называется бока или же низ живота. У нас есть на сайте, а также и в этой статье информация о том, как похудеть в боках. Все упражнения, данные в ней, воздействуют именно на бока. Вторая статья, которая поможет похудеть в зоне ниже талии вот: http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-prostyie-metodyi-bez-lishnih-usiliy.

avatar
30.08.2015 в 00:16:36
Администрация пишет:

Barnosh, здравствуйте. Конечно, Вы не будете в зеркале замечать результаты, особенно такие маленькие. Большие некоторые даже не замечают! Главное, что они в сантиметрах есть, значит, Вы идете на правильном пути. Я Вам советую сделать свое питание правильным. Почитайте нашу статью про правильное питание.

avatar
26.08.2015 в 08:08:38
Barnosh пишет:

Ещё раз Здравствуйте! .Понимаю , я сслишко много задаю вопросов . Но хотела бы услышать мнение эксперта .
Знаете все упражнение которые вы выше написали , и те которые я сама нашла в инете , они воздействуют на талию . А у меня с ней все в порядке , мне нужно похудеть чуть ниже . А все упражнения по запросу » как похудеть в боках» дают эффект только на талию .
Может эта зона называется по другому?
Если это вас не затруднит напишити Пожалуйста

avatar
24.08.2015 в 23:30:42
Barnosh пишет:

Я измерилась
До тренировак , бока были 76 см ( на уровне пупка ) , а после тренировок то есть через неделю 74 ( в той же зоне ) . Я конечно рада , но смотря в зеркало я удивляюсь , ничего не изменилось . Хотя измерение показывают обратное . Можете ещё что то посоветовать ? До школы мне нужно похудеть . И ещё у вас есть статьи как мне одеваться с большими боками ? Если есть то скиньте ссылку . Пожалуйста . Огромное спасибо за эти советы и за ваш труд !

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: