Как похудеть в руках? Изменение питания и физические нагрузки!

Как похудеть в руках? Эффективная борьба с целлюлитом!

Оценка: 4.9
Голосов: 151
Просмотров: 110854
Комментариев: 21

Большинство девушек, сбрасывая лишние килограммы, пытаются изменить живот и ноги, так как считают, что эти места самые проблемные. И очень многие забывают про руки. Очень зря, ведь иметь целлюлит в этой части тела, особенно летом, ужасно некрасиво. Давайте исправим эту ситуацию!

Как похудеть в руках? Основные принципы питания и самая важная физическая активность. Предлагаем только самые полезные и действенные советы.

Итак, прежде всего начнем с физических упражнений, поскольку они являются главным противником целлюлита и обвисшей кожи. Активно занимаясь спортом, можно сбросить приличное количество килограммов. Если вы хотите подкорректировать вес, вам необходимо в обязательном порядке прочесть эту статью — http://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyats.

Как изменить эту проблемную область? Физическая активность

Прежде всего отметим, что выполнять упражнения нужно как можно чаще: эффективнее всего каждый день. Так вы сможете добиться явных результатов уже через несколько недель!

Быстрое похудение в руках!

Все они подразделяются на 2 вида: с гантелями и без. Оба из них по-своему эффективны, поэтому рассмотрим по несколько примеров каждого.

Без гантелей

  • Самое эффективное упражнение – отжимания. Его нужно выполнять обязательно, если вы хотите добиться хорошего результата за короткое время. Поначалу, если вы ранее не нагружали себя, можно отжиматься от стола, дивана и даже на коленях. Однако потом для эффективного результата необходимо уметь выполнять их от пола. Сначала выполняйте по 20-30 отжиманий за один подход, а вскоре увеличивайте количество подходов! Также оно помогает немного похудеть в животе и воздействует положительно на грудь.
  • Если же у вас есть проблемы с внутренней стороной, хорошо помогает следующее упражнение: становимся ровно, ноги на ширине плеч, ладони, вытянутые в стороны, направлены к низу. На счет три делаем быстрые движения вверх-вниз в течение минуты. Отдыхаем и повторяем снова один раз.
  • Стоим ровно, согнутые руки, параллельные пола, находятся на уровне груди. Сначала, не разводя их, 2 раза стремимся локтями назад, а затем 2 раза разводим в стороны. Делаем в течение минуты, затем отдыхаем и повторяем.
  • Становимся равно, ноги на ширине плеч. Далее руки сводим вместе перед грудью и на счет три давим ими друг на друга в течение 10 секунд. После этого расслабляемся на 5 секунд и повторяем еще 5-10 раз.

С гантелями

  • Стоим ровно, гантели просто держим. Затем поднимаем руки (разводим в стороны) и возвращаемся в исходную позицию. Делаем 10 таких повторов.
  • Упражнение, описанное выше, можно немного дополнить, чтобы воздействовать и на внутреннюю сторону бедер: когда руки поднимаем, делаем шаг правой ногой влево, ставя правую ногу за левую и приседаем; затем становимся шагом в исходное положение и делаем шаг левой ногой вправо, ставя левую ногу за правую. Делаем по 10 шагов на каждую ногу.
  • Теперь поднимаем их вперед, а затем возвращаемся обратно. Также 10 повторений.
  • Теперь сгибаем, поднимаем руки на уровень груди, разводим в стороны и опускаем вниз. Опять 10 повторений.

Делайте приведенные выше упражнения каждый день и уже через несколько недель вы увидите изменения! :) Однако, чтобы это сделать еще быстрее, рекомендуем воспользоваться советами по питанию.

Особенности питания, чтобы похудеть в руках

  1. В первую очередь позаботьтесь о жидкости. В день вы должны выпивать не менее 2-ух литров воды. Она ускорит ваш метаболизм и процесс потери лишнего веса начнется гораздо быстрее!
  2. Откажитесь от сладких газированных напитков. На самом деле, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Попробуйте представить, что каждый пузырек, проглоченный вами, это 1 лишний килограмм. Сколько вы набрали веса? :)
  3. Откажитесь от сладкого. Сколько уже можно повторять, что оно вредно для организма. Употребляя его, вы рискуете заработать кариес, снизить иммунитет, а также инфекционные и другие заболевания.
  4. Напрочь забудьте про фаст фуд, пищу быстрого приготовления, консерванты и другие схожие продукты.
  5. Постарайтесь полностью отказаться от жирного, жареного, острого, соленого, копченого. В этой пище столько калорий…
  6. Как можно больше употребляйте овощей, фруктов, в которых очень много витаминов и жизненно необходимых минералов.
  7. Защищаем себя витаминами. Особенно обращаем внимание на витамин А.
  8. Придерживайтесь дробного питания, то есть кушайте мало, но часто. Постройте свой распорядок дня так, чтобы вы кушали 5-6 раз в день, а последний прием пищи был не менее, чем за 4 часа до сна.

Следуйте нашим советам питания и результат вы увидите очень скоро!

Также посмотрите видео, в котором даны эффективные упражнения без гантелей. Их выполнить сможет каждый. Вперед! :)

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
57
avatar
03.11.2015 в 16:18:48
Аля пишет:

только тренировки и правильное питание- дробно 5-6 раз в день по 1200-1400 ккал. в день вам поможет- Проверенно. Не ленитесь ! Трудную работу за вас никто не сделает. Не жалейте себя. Полюбите себя такой какая вы есть. Не ждите чуда! Захотите измениться и примите, что это проблема , которая решается а не безвыходная ситуация- и вы её решите! Ps. Запишитесь при возможности в бассейн. Всегда имейте хорошее настроение, ничего не бойтесь .Этот совет всем))) Желаю удачи ))))

avatar
30.07.2015 в 10:14:03
Администрация пишет:

Здравствуйте, Тату. Есть много способов, все зависит от того, за какое время Вы хотели бы достичь этого результата. Я бы Вам посоветовала эту статью, поскольку такое похудение является самым безопасным для организма + удержать вес после похудения уже не так сложно. Сбросите около 8 кг примерно за 2 месяца. Также хочу отметить, что у Вас вполне хорошие параметры. Ваш идеальный вес составляет 60 кг при таком росте. Я бы Вам посоветовала вообще не смотреть на цифры на весах, а заниматься фигурой, то есть корректировать проблемные зоны. Например, для похудения в руках можете воспользоваться этой статьей. У нас есть много других статей и упражнений для похудения самых различных частей тела и проблемных зон. Поищите, Вы найдете у нас много интересного! :)

avatar
30.07.2015 в 00:35:08
тату пишет:

Мне 22 года рост 170 вес 62кг я хотела бы похудеть на 8 кг как мне это сделать

avatar
25.07.2015 в 05:05:05
Елена пишет:

Мне 19 лет
Вес 70 кг
Рост 163
Очень хочу сбросить лишний вес.

avatar
15.06.2015 в 21:35:53
Администрация пишет:

Ира, у нас множество статей на сайте для похудения. Выбирайте, изучайте и худейте. :)

avatar
14.06.2015 в 20:27:17
Ира пишет:

Помогите плхудеть на 18кг

avatar
25.05.2015 в 11:32:45
Администрация пишет:

Здравствуйте, Татьяна. Прочитайте статьи в категории «Мотивация». Попробуйте применить хотя бы несколько. Мотивация должна стать больше :)

avatar
25.05.2015 в 11:23:02
Администрация пишет:

Света, здравствуйте. Прочитайте эту статью: «Как похудеть подростку?«. Как раз для Вас!

avatar
19.05.2015 в 23:41:01
Татьяна пишет:

Мне 27 лет, вес 98 кг. очень хочу похудеть на 30 кг. Помогите, никак не могу себя заставить взять в руки.

avatar
11.05.2015 в 21:30:09
Света пишет:

Хочу похудеть
Мне 13 лет
Рост 161
Вес 51
Помогите

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: