Как похудеть за месяц без вреда для здоровья

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья

Оценка: 5.0
Голосов: 1
Просмотров: 888
Комментариев: 0

Многие женщины обращаются к врачам с просьбой – помогите похудеть за месяц на 5-7, а то и 15 кг. Реально ли это? Да! Можно сбросить лишние килограммы и в домашних условиях. Для этого необходимо только правильно подойти к вопросу составления своего дневного рациона и включению в свою жизнь кардиотренировок. С врачом необходимо проконсультироваться о количестве килограмм, которое можно сбросить без вреда для своего организма.

Как похудеть за месяц – диета

Чтобы понять, как реально сбросить вес следует освоить основные правила для худеющих:

  1. Никаких голодовок
  2. Обязательное употребление некипяченой воды
  3. Потребление калорий в пределах необходимой нормы

Поговорим поподробнее о перечисленных пунктах. Дробное и частое питание сжигает лишние килограммы эффективнее, чем полное его отсутствие. Механизм данного процесса прост – голод это стресс для организма. В стрессовой ситуации тело как бы резервирует свои запасы на будущее, поэтому жир уходит крайне медленно.

Вода это источник энергии тела, а наличие энергии дает возможность функционировать организму быстро и качественно. Рекомендуется выпивать не меньше 2 литров негазированной жидкости.

Важно жидкость в составе сложных блюд, соков, чае, кофе не засчитывается в необходимый для ежедневного приема объем.
Для того чтобы терять вес необходимо потреблять меньше калорий, чем тратиться в течение дня. Для подсчета нужного уровня калорийности необходимо прибегнуть к индивидуальным расчетам. В общем же можно сказать, что для эффективной потери веса необходимо потреблять:

  • мужчине 1400 ккал
  • женщине 1200 ккал.

Указанная калорийность равномерно распределяется на необходимое количество приемов пищи. Рекомендуемый интервал приемов 2-3 часа. За этот период пища переваривается, но организм еще не чувствует серьезного голода.

На сколько можно похудеть за месяц

Подключаем кардиотренировки

Залог успешного расставания с жиром – это достаточный объем поступающего в организм кислорода. Для необходимого кислородного насыщения в домашних условиях можно использовать дыхательные упражнения или кардиотренировки. Эффективность кардиотренировок выше, чем у отдельно взятых дыхательных тренировок, поэтому лучше выбрать для себя именно это направление.

Каждый худеющий человек мечтает сбросить ненавистные килограммы в определенных местах быстрее, чем в других. Для кого-то это бока и живот, для других это бедра или ноги в целом. Исходя из имеющейся необходимости, нужно правильно выстраивать комплекс своих тренировок.

Если главный вопрос, как похудеть в животе, то необходимо подобрать комплекс упражнений направленных именно на эту часть тела.

Для домашних тренировок можно использовать:

  1. Вращение хула-хупа
  2. Прыжки на скакалке
  3. Стойка в планке

Как похудеть в талии/боках, написано много разнообразных статей, но для этой зоны необходимо делать классические упражнения. Их ежедневное исполнение поможет избавиться от проблемного участка в течение первого периода.

На сколько можно похудеть за месяц

Главный вопрос всех желающих избавиться от лишних кило — можно ли похудеть за месяц? Применяя изложенные нехитрые методы можно сбросить и больше указанного количества килограмм. Но все зависит от исходного веса худеющего. Люди, имеющие 2-ой и выше степени ожирения, могут запросто распрощаться с 10-12 ненавистными килограммами. Если излишек в пределах 1-ой степени ожирения, то за 30 дней можно сбросить до 50% лишнего.

Диета похудеть за месяц

Распорядок дня для тех, кто хочет похудеть за месяц

Для эффективного расставания с лишним необходимо обязательно придерживаться выбранной системы. Лучшие результаты получают те, кто разрабатывает индивидуальный график и придерживается его ежедневно.

Вот примерный распорядок дня худеющего человека:

  • 6.00 Подъем. Выпить 1-2 стакана жидкости
  • 6.15 Кардиотренировка 15-30 минут
  • 7.00 Завтрак
  • 10.00 2-ой завтрак
  • 13.00 Обед
  • 16.00 Полудник
  • 19.00 Ужин
  • 22.00 Сон

Предложенный распорядок дня носит примерный характер. Его можно и нужно подстраивать под индивидуальный ритм жизни. Главное соблюдать основные правила и придерживаться стабильности в питании и тренировках.

В предложенной диете есть замечательный нюанс – можно есть все, что нравится, но в пределах калорийной нормы.
Также вы можете воспользоваться диетой Как похудеть с помощью лимона для успешного расставания с ненавистным жиром.

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: