Самые эффективные советы, как сделать плоский живот!

Как сделать плоский живот: секретный метод!

Оценка: 4.8
Голосов: 12
Просмотров: 4463
Комментариев: 2

Плоский  животик – мечта любой девушки, каждая девушка желает сделать свой пресс плоским и подтянутым. Но не каждая из них, знает, что для этого нужно делать.

Как сделать плоский живот, чтобы результат сохранился надолго?

Советы по питанию

Самое главное в достижении этой цели – это правильное питание, без него никуда. Поймите и запомните одно: нельзя худеть локально, то есть только в одном месте. Не получится так, чтобы живот был плоским, а попа и бедра остались прежними.

Наше тело худеет равномерно и проблемные зоны, к которым относится живот, худеет последним, поэтому, сколько его не качай, все равно придется соблюдать правильное питание.

А именно:

  • Отказаться от сладкого, жирного, острого и мучного
  • Разделить пищу на 5-6 приемов
  • Пить необходимое количество воды
  • Готовить пищу на пару или запекать

Этого будет достаточно для того, чтобы начать сбрасывать вес. Жир с пресса тоже начнет уходить.

Физические нагрузки для проблемной зоны

Сделать плоский живот непросто. Пресс прихотливая мышца: она быстро расслабляется, поэтому, чтобы максимально эффективно провести тренировку и активировать процесс похудения живота, следует делать перерывы на отдых не более минуты.

Рекомендуем круговую тренировку пресса, которая состоит из 5 комплексов. Они выполняются без отдыха друг за другом 3-4 круга. Перерыв следует делать между кругами. Каждый подход делаем не менее 15 раз.

  • Упражнение №1. Лягте на коврик или пол, ноги согнуты в коленях. Поставьте их так, чтобы угол получился в коленях 90 градусов. Руки за голову. Отрываем лопатки от пола. Скручиваемся, поднимая корпус к коленям.
  • Комплекс №2. Подъем ног. Лежа на полу. Распрямив ноги, не сгибая их, медленно поднимаем их вверх к груди.
  • Упражнение №3. «Складочка» или «книжечка». Это слияние двух первых пунктов. Лежа на полу, отрываем корпус и ноги от пола одновременно навстречу друг другу.
  • Комплекс №4. Поднимаем ноги, сгибаем в коленях. Руки за голову, выполняем скручивания в сторону каждой коленке.
  • Упражнение №5. Оно статическое – планка. Встаем на локти и на носки ног. Голова, спина, попа – все  находится на одной линии. Фиксируем положение, стоим в таком положении минуту.

Но не стоит забывать: чтобы сгорел жир, нужно усиленно заниматься кардио — нагрузками. После комплекса вы можете пробежаться или попрыгать на скакалке. Хорошо также покрутить обруч в течение 20 минут.

Другие советы, чтобы сделать плоский живот

За кожей проблемной зоны нужно ухаживать. Идеальным будет после тренировки сделать скраб в душе, после нанести маску для кожи живота или сделать обертывание. А перед сном можно втереть смесь из масла зародышей пшеницы, оливкового и масла грейпфрута.

Еще одно прекрасное и недорогое средство от растяжек и целлюлита – мумие с детским кремом, на один тюбик крема 20 грамм порошка.

Лучше постепенно идти к цели, для того чтобы избежать растяжек и отвисания кожи, а также для того, чтобы не навредить своему здоровью.

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
1646
avatar
31.05.2016 в 10:04:06
Администрация пишет:

Добрый день, проблемные зоны можно убрать с помощью правильного питания и физических нагрузок.

avatar
17.05.2016 в 10:31:41
Елена пишет:

Хочу похудеть и как убрать проблемные зоны живота и так далее

Текст комментария:

Ваше имя: