Есть закономерность: при появлении нескольких килограммов лишнего веса они откладываются в первую очередь на талии и боках. Процесс похудения в результате диет происходит в других местах, потому что в первую очередь обычно худеет грудь, а вот бока остаются отвисшими. Но не стоит отчаиваться, ведь на эту проблему есть решение.
Как убрать бока? Регулярные эффективные упражнения, а также проверенные народные рецепты. Узнаем все подробно!
Основные правила питания
Не нужно никому объяснять, что излишки в еде образуют лишние килограммы, которые откладываются в ненужных местах. Поэтому чтобы убрать бока, нужно в первую очередь организовать себе правильный рацион питания и поддерживать его всю жизнь.
- Самое первое, что полезно для фигуры: придерживаться питания маленькими порциями, но часто. В идеале, кушать 6 раз в день.
- Обязательно должен присутствовать полноценный завтрак. Не переживайте, что приняли слишком калорийное блюдо, в течение дня все калории перерастут в энергию.
- Если мучает голод, то перекусом должны служить только несладкие фрукты, например, яблоко или сливы. Никаких, орешков и булочек.
- Хлеб необходим, потому что в нем много витаминов, но он должен быть в ограниченном количестве, так же как сахар и другие сладости.
- Последний прием пищи должен быть не более чем за 4 часа до сна.
- На ночь обязательно выпивать стакан кефира без сахара и других добавок.
- В течение дня выпивать около 2-х литров воды.
Эти правила просты и не ограничивают в питании. С помощью этих пунктов постепенно исчезнут жировые отложения с боков, а фигура приобретет привлекательную округленность.
В жизни случаются дни, когда происходит обязательное обжорство (дни рождения, свадьбы). Не пропускайте эти дни радости – просто на следующий день устройте себе разгрузку в питании и все встанет на свои места!
Эффективные упражнения
Правильное питание важно сочетать с небольшим комплексом упражнений, который помогает избавляться от жира в боках.
- Встать прямо, обхватить тело руками и «скрутиться» как можно дальше назад, задержаться в положении на несколько секунд и принять привычную позу. Так же в другую сторону. Всего: 10 повторений в каждую сторону.
- Качание пресса, но с наклонами в стороны, помогают эффективно убрать бока. Ноги должны быть согнуты в коленях, а наклоны должны быть не столько глубокими, сколько дальше направлены в стороны. Всего: 20 раз в каждую сторону.
- Прыгать под ритмичную музыку, при этом ноги резко откидывать поочередно в стороны, в течение 10 минут.
Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки всех мышц. Разминка может быть произвольной. Упражнения для похудения боков нужно делать каждый день, перед этим не кушать 1,5 — 2 часа. После занятий также запрещено кушать как минимум час, можно только пить чистую воду.
В народных рецептах на вопрос: «Как же избавиться от боков?» тоже существует свой ответ. Перед упражнениями нужно натереть бока смесью меда и горчицы в равных количествах, затем обернуть смазанное тело полиэтиленовой пленкой, обмотать теплой тканью и выполнять комплекс необходимых занятий. При данной процедуре бока начнут убираться в три раза быстрее за счет сжигания жировых отложений как внутри, так и снаружи. По сути, это обертывания, подробно про которые можно прочитать здесь.
Комплексное похудение – залог осиной талии. Помните это, дорогие читатели!
