Клетчатка для похудения. Укрепляем здоровье и улучшаем фигуру!

Клетчатка для похудения. Укрепляем здоровье и улучшаем фигуру!

Оценка: 5.0
Голосов: 1
Просмотров: 3296
Комментариев: 0

Чтобы иметь хороший иммунитет, шикарную фигуру, важно не только делать физические упражнения и правильно питаться, но еще употреблять клетчатку. Конечно, сейчас вы тоже ее употребляете ежедневно, но чтобы она давала максимальный результат, важно употреблять ее в достаточном количестве.

Что это за вещество? Как правильно употреблять клетчатку для похудения? В каком количестве? Какова ее польза? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете здесь!

Что такое клетчатка?

Клетчатка – это растительные волокна, которые подразделяются на два вида: растворимые и нерастворимые.

Растворимые волокна растворяются под действием жидкости, превращаются в желе и в этом виде служат благоприятной средой для полезных бактерий. Более того, они, разбухая, заполняют желудок и тем самым притупляют чувство голода, что очень хорошо для тех, у кого постоянно повышен аппетит! Растворимые волокна содержатся в овсе, ячмене, бобовых, фруктах и в морских водорослях.

Немного по-другому работают нерастворимые волокна, которые, поступая в желудок, также под действием выпиваемой жидкости, набухают и вычищают все вредное из желудка и кишечника: токсины, шлаки, желчные кислоты. Тем самым очищается и организм, улучшаются обменные процессы и быстрее наступает похудение! Нерастворимые волокна содержатся в зерновых, бобовых, овощах и фруктах.

Польза клетчатки

Огромную пользу приносит клетчатка для организма, ведь она:

  • Способствует предотвращению воспалительных процессов в кишечнике
  • Снижает уровень холестерина в крови
  • Предотвращает возникновение камней в желчном пузыре

Также клетчатка приносит огромную пользу для похудения:

  • Очищает кишечник
  • Улучшает пищеварение
  • Уменьшает объем подкожного жира
  • Снижает уровень сахара в крови
  • Снижает уровень инсулина

Более того, чем больше содержится в продукте клетчатки, тем сильнее он насыщает. Именно поэтому на завтрак можно съесть всего лишь 40 г мюслей с молоком, и вы не будете хотеть есть как минимум несколько часов! Мюсли – один из продуктов, богатых клетчаткой.

Кушайте по несколько продуктов в день, которые богаты клетчаткой, и вы почувствуете, что голод совсем не такой, как раньше. Вы будете кушать меньше и наедаться!

Употребление клетчатки для похудения

Чтобы похудеть, а также укрепить здоровье, в день необходимо употреблять 25 г клетчатки. Рассчитать ее количество в продуктах несложно. Например, в зерновых продуктах (каши, хлеб, хлебцы) на каждые 90 г приходится 2 г клетчатки. А сколько клетчатки употребляете вы? Напишите свой ответ в комментариях. :)

Много клетчатки содержатся во фруктах и ягодах. Например, в одном апельсине – 2 г, в одном стакане малины – 8 г, а в стакане ежевики – 7 г. В грушах растительных волокон тоже немало – 5-6 г, а если их кушать с кожурой, количество клетчатки возрастает чуть ли не в два раза!

Также овощи богаты клетчаткой. В чашке моркови содержится 2,4 г, в чашке салата-лутука – также 2,4 г, а в 2 чашках кочанного салата – 1 г клетчатки.

Очень полезны орехи, если вы заинтересованы в употреблении клетчатки для похудения. В небольшой горстке арахиса содержится примерно 2 г клетчатки, а арахис-то щелкают быстро :)

Если не хотите есть в обычном виде фрукты или ягоды, можно разнообразить свой рацион популярным смузи для похудения. А скоро у нас появится статья, в которой вы найдете очень много самых разных рецептов смузи на любой вкус и цвет: ягодный, фруктовый, овощной. Следите за нашими новостями.

Чтобы приготовить этот напиток, нужно взбить в блендере стаканчик нежирного йогурта, небольшое количество малины и клюквы. Употребив этот десерт, вы получите почти 6 г клетчатки! Более того, смузи очень вкусный и нисколько не вредный, поэтому частое употребление этого напитка не возбраняется :)

Кушайте только полезную пищу, а главное – не забывайте про овощи и фрукты, ведь они богаты белками, углеводами и, конечно же, клетчаткой для похудения! :)

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: