Упражнения для попы

Лучшие упражнения для попы. Быстрый и надежный результат!

Оценка: 4.6
Голосов: 7
Просмотров: 7244
Комментариев: 0

Упругая попа не только притягивает взгляды окружающих, но дает шикарную возможность, не стесняясь, носить обтягивающие штаны и соблазнительные юбки!

Не упускайте возможность сделать свое тело лучше! Эффективные упражнения для попы. Месяц труда – миллионы восхищенных взглядов! Приступим? :)

Чтобы результат был максимально эффективным, упражнения необходимо выполнять через день, ведь мышцы растут, когда они отдыхают :)

Упражнения для идеальной попы

  1. Для красивого рельефа попы очень полезно выполнять приседания, но для наибольшей эффективности при приседаниях попу нужно немного отставлять назад. Выполнять это упражнение, нужно постепенно увеличивая нагрузку: начинаем с 10 и с каждым днем прибавляем по 5 приседаний.
  2. Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамейка. Поочередно поднимаемся на нее то одной, то второй ногой. Мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Упражнение выполняется ритмично, с быстрым темпом, в течение 5-8 минут.
  3. Упражнения также включают в себя поднятие и спускание по лестнице. Чем больше ступенек будет пройдено, тем лучше. Подниматься и спускаться по ступенькам нужно не менее 10 минут. Только в этом случае мышцы получат необходимую тренировку для корректировки фигуры и для упругости попы!
  4. Лечь на пол, на бок, для удобства подпереть голову рукой. При вдохе поднять ногу максимально вверх, при этом колено не сгибать. Принять исходное положение и выдохнуть. Повторить по 12 раз каждой ногой.
  5. Очень эффективно следующее упражнение для накачивания ягодиц: лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, пятки упереть в пол, руки можно закрепить за голову или положить вдоль тела. Поднимать таз до самой высшей точки, которая получается, задержаться в таком состоянии на несколько секунд, затем корпус опустить в исходное положение. Выполнять упражнение по 20 раз за 1 подход. Делаем по 2-3 подхода за 1 раз. Между подходами делайте перерывы по 5-10 секунд.

Упражнения для попы после достижения совершенства хорошо проводить 1 раз в 3-4 дня для постоянного поддержания полученных результатов. И также не забывайте, что только правильное питание является союзником здоровья и идеальной фигуры.

Полноценный комплекс перечисленных упражнений поможет осуществить мечту и превратить попу в идеальное состояние!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: