Не все любят физкультуру. Нет, это вовсе не лень, а просто такая предрасположенность. Кому-то не подходит интенсивная аэробика под громкую музыку, особенно после тяжелого и утомительного рабочего дня. Но это вовсе не значит, что физическая нагрузка вам не доступна. Существует масса неинтенсивных, расслабляющих тренировок, которые способствуют отдыху и потере лишнего веса.
Пилатес для похудения – лучший метод стать стройнее для тех, кто не любит сильно напрягаться. Попробуйте эффективный метод похудения!
Что это такое?
Пилатес для похудения назван по фамилии своего создателя, немецкого спортсмена. Он открыл данную методику в середине прошлого века для того, чтобы спортсмены, получившие травму, снова могли вернуться в большой спорт. Часть тренировок берет свое начало в йоге и лечебной физической культуре. Все они неинтенсивны, помогают не торопясь поработать над определенной группой мышц.
При выполнении комплекса необходимо концентрироваться на своем дыхании, расслабляться и ассоциировать каждое упражнение с художественным образом («представьте, что вы опустили руки в мешок с рисом» или, например, «представьте, что у вас на спине стоит бокал с водой»).
Как работает?
Изначально данный комплекс был создан для спортсменов, получивших травму, для возврата к большому спорту. Но в начале нашего века система получила широкое распространение в фитнес клубах и лечебной физкультуре. Упражнения великолепно воздействуют на осанку: снижают искривления позвоночника и боли в спине. После полугода занятий начинаешь меньше сутулиться. Если у вас сидячая работа, то тренировки вам просто необходимы для поддержания мышц спины в тонусе, чтобы они не болели!
Пилатес для похудения очень эффективен, особенно если вы не любите спорт и в школьные годы физкультура была для вас настоящим мучением. В ходе тренировок идет нагрузка на мышцы пресса, спины, бедер, улучшается растяжка. Кстати, это великолепный способ снять стресс и расслабиться.
Кому подходит?
Пилатес для похудения подходит совершенно всем людям не зависимо от их физической подготовки и особенностей. Вероятность получить на них травму отсутствует напрочь: они являются абсолютно безопасными. Вы можете спокойно заниматься дома, купив коврик.
Упражнения
Приведем в пример несколько упражнений, чтобы вы имели представление, что представляют собой занятия.
Скручивание
Встаньте прямо. Подбородок к груди. Ноги на ширине бедер. Поочередно опускаете руки к полу. Медленно, как будто их засасывает в песок. После поднимайте их, начиная с рук. заканчивая подбородком. Повторяйте раз 20. Можно даже отдельно от занятий, например, когда очень сильно устаешь от сидячей работы.
Перекаты
Сядьте прямо. Возьмите ноги на уровне колен в руки. Начните делать плавные перекаты на спине несколько раз.
Стакан воды
Встаньте на четвереньки. Подбородок опустите к груди. Руки тоже должны быть на уровне груди, втяните живот. Поочередно поднимайте правую руки и левую ногу и наоборот. Делайте это плавно, чтобы корпус тела не шевелился вообще. Представьте, что на пояснице у вас стоит стакан воды и одно неловкое движение, и он разольется.
Записывайтесь на пилатес для похудения: он эффективен для фигуры и великолепно помогает снять стресс!
