Красивый живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель. Пошаговое руководство!

Оценка: 5.0
Голосов: 5
Просмотров: 5593
Комментариев: 7

Как кушать перед сном, так каждый горазд, а вот отрабатывать полученные калории никому не хочется, правда? :)

Хотите гарантированно получить идеально плоский живот всего лишь за 6 недель? Всего лишь 3 упражнения и 30 минут в день. Благодаря этому вы сможете похудеть в животе быстро и надолго. Самая эффективная подборка представлена в этой статье, дорогие читатели портала kak-prosto-pohudet.ru!

Несколько важных моментов

Заниматься нужно каждый день. Каждый! Пропуски категорически запрещены! J Если вдруг пропустили 1 день, можете начинать полуторамесячную тренировку заново. Пожалуй, это лучшая мотивация, ведь вряд ли кто с удовольствием будет делать упражнения еще годика пол, верно?

Данная программа рассчитана на 6 недель. С каждой новой неделей вы будете увеличивать нагрузку. Постарайтесь не лениться и делать все, как указано в руководстве. Помните, что все зависит от вас самих. Не сделаете – получите меньший результат, сделаете – гарантированно получите плоский живот через 1,5 месяца ежедневных занятий!

Красивый живот за короткое время

Когда лучше заниматься? Можно утром, можно днем, можно вечером. Главное – не кушать перед тренировкой и в течение получаса – часа после нее. Больше здесь правил нет.

Подробное руководство

Ну что, дорогие друзья, переходим к нашим занятиям? :) Прямо сейчас можете начинать. Да-да, прямо сейчас, читая эту статью. Это будет ваша первая, так скажем, ознакомительная тренировка. Готовы? Тогда начинаем!

Первая неделя

Упражнение 1

Оно воздействует в большей степени на прямые мышцы живота.

Итак, исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой (при этом в затылке НЕ сцеплены). На счет 3 поднимите туловище к коленям, делая на протяжении всего подъема выдох. На счет 4 опустите туловище, опять же делая на протяжении всего опускания вдох.

Внимание: 10 подходов по 30 повторений. На первый взгляд, цифра кажется нереальной. Не волнуйтесь! J Поначалу, если вы совсем не подготовлены, делайте максимально, насколько можете. Со временем старайтесь довести цифру до указанной.

Между подходами небольшой отдых.

Упражнение 2

Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота.

Исходное положение точно такое же, но при первом подъеме нужно наклонять туловище к одной ноге, при втором подъеме – к другой, при третьем подъеме – опять к первой ноге, при четвертом подъеме – уже к другой ноге. Это так называемые скручивания.

Повторяем так же: 10 подходов по 30 повторений.

При выполнении этого упражнения очень важно следить за нижним отделом позвоночника. Он не должен прогибаться. Не отрывайте его от пола!

Упражнение 3

Идеально для нижних мышц живота – одна из самых проблемных зон даже у худых девушек, поэтому над ней стоит поработать активно.

Исходное положение точно такое же, как и в первом упражнении. На счет 3 оторвите от пола и поднимите и туловище, и ноги. Между ними должен образоваться такой угол, который обеспечит максимальное напряжение нижних мышц живота.

Делайте ногами «ножницы» или «шаги» в течение 5 минут. Не можете? Делайте максимально столько сколько можете (даже если это 1 минута), но старайтесь довести до 5 минут.

Упражнение 4

Оно не обязательно, но оно может сильно ускорить похудение в животе. Приветствуем обруч J Выбрать лучше всего массажный инвентарь и крутить каждый день 2 раза в день по 10-15 минут (можно 20 минут).

Еще раз повторим: это совершенно не обязательно. Тем более нужны деньги, чтобы его приобрести. Так скажем, это по желанию :)

Как похудеть в животе

Вторая неделя

Делаем обязательно все три упражнения, но в первом и во втором ноги находятся не на полу, а лежат на полу, согнутые под углом 90 градусов.

Максимальное количество повторений и подходов столько же, но, если вы делали меньше, обязательно увеличивайте.

Третья неделя

На этом этапе добавляется некая важная деталь, которая сильно ускорит похудение в животе – в верхней точке каждого повторения на 2 секунды вы должны сильно напрячь мышцы пресса.

Все больше, изменений никаких нет. Продолжаем заниматься.

Четвертая неделя

Теперь займем силовой аэробикой, то есть все упражнения вы делаете в максимально быстром темпе. Лучше всего даже без отдыха. Если не можете, отдыхайте несколько секунд.

Пятая неделя

Уже приближаемся к концу. Вы уже, наверняка, видите сильные изменения в вашем теле!

Как накачать пресс

На этом этапе хорошо добавить утяжелители. Гантели нужно держать за головой (изначально вы держали за головой руки, теперь будут еще и гантели). Приобретайте гантели в зависимости от категории:

  • 0,5 – 1 кг каждая – для новичков
  • 1 – 2 кг – для средних
  • 3 – 5 кг – для продвинутых

Все остальное без изменений!

Последняя шестая неделя

Теперь результат нужно закрепить, ведь вы же не зря работали все 5 недель :)

На последней неделе нужно совместить нюансы 3 и 5 недель.

Если выполнять несложный комплекс каждый день, вы получите невероятный результат за 1,5 месяца. Вы будете восхищаться своим плоским животом каждый день. Главное – все честно выполнять!

Если у вас есть какие-то вопросы, обязательно задавайте в комментариях. Делитесь статьей в социальных сетях, нажав всего лишь 1 кнопку и оценивайте статью. Также можете прочитать нашу общую статью о похудении в животе, чтобы, если вы захотите, ускорить похудение еще в несколько раз.

Удачного похудения, дорогие друзья!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
2006
avatar
20.11.2016 в 12:08:03
Domovik пишет:

Отличная программа и для похудения, а не только для плоского живота. Хорошо скомбинированные не сложные упражнения, для выполнения которых понадобиться всего лишь 30 минут в день и немного силы воли. Джилиан профессионал — а это многого стоит.

avatar
13.07.2016 в 01:49:55
Катя пишет:

Мне 14 мой рост 164 я вешу 70 кг поможет мне это уброть живот и какой долженбыть нормальный вес

avatar
18.04.2016 в 14:44:28
Катерина пишет:

Что значит на счёт 3? Два счета лежим, на 3 поднимаем туловище? Или как?

avatar
03.04.2016 в 17:36:44
Ирина пишет:

Занимаюсь около 2х недель, улучшения заметны, живот стал более подтянутым и все такое, но я не теряю килограммы Так должно быть или нет?

avatar
18.02.2016 в 21:49:51
bonito-kids.ru пишет:

занимаюсь 2й день ноги болят ужас просто , под конец некоторые упражнения халтурю еле делаю,чередую 1 д стройная фигура за 30 дн и 2й д плоский живот, так можно? и скажите когда перестанут мышцы болеть ,на какой день?

avatar
23.12.2015 в 23:39:45
Администрация пишет:

Алина, здравствуйте. Спасибо за хороший вопрос! Действительно, пресс лучше не качать во время первых дней менструации. Лучше эти пару дней пропустить. Все равно ситуация в конечном итоге не сильно изменится.

avatar
12.12.2015 в 17:12:29
Алина пишет:

скажите, а как же быть с месячными, ведь у многих первый день-два проходят очень болезненно, не до упражнений. а учитывая цикл, просто невозможно непрерывно заниматься 6 недель

Текст комментария:

Ваше имя: