Эффективность прыжков для похудения, а также правила выполнения!

Прыжки на скакалке для похудения – путь к стройности!

Оценка: 5.0
Голосов: 4
Просмотров: 3836
Комментариев: 4

Как похудеть быстро и эффективно? В настоящее время есть очень много способов и мы предлагаем вам один из самых эффективных для проблемных зон – воспользуйтесь скакалкой! Систематические прыжки на скакалке для похудения сделают ваше тело стройным и подтянутым. Затраты времени минимальные: всего 20 минут, уделенные занятиям помогут в решении проблемы с лишними килограммами.

Прыжки на скакалке для похудения – занятие бюджетное и эффективное. Последовательность и систематичность являются в данном случае показателями результативности. Начните прямо сейчас путь к стройности и красоте!

Плюсы занятий

Польза, которую приносят незамысловатые занятия со скакалкой, заключается в избавлении от лишних калорий. Количество «улетевших» килограммов будет напрямую зависеть от количества совершенных прыжков в минуту. Другими словами, чем быстрее и больше прыгать, тем быстрее и больше уйдут ненавистные калории. Например, при прыжках всего 20 минут можно потерять 200 калорий.

Другим положительным моментом можно отметить укрепление мышц, задействованных в движении. Тело становится более подтянутым. Укрепляются также дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ускоряется циркуляция крови по организму.

Вслед за всеми этими изменениями идет повышение уровня самооценки и настроения.

Как прыгать правильно для похудения?

Для начинающих свои занятия нужна предварительная разминка и подготовка своего тела к физическим нагрузкам. Все, что необходимо сделать – совершить несколько наклонов, приседаний или небольшую пробежку. Этого будет достаточно.

Первое время не усердствуйте, начинать нужно с медленных прыжков, а уже в последующем увеличивать нагрузку. В самом начале пути использовать тренажер не обязательно, достаточно будет прыгать на месте. Далее вращая скакалку в одно только правой руке следовать заданному темпу. Теперь можно применить этот тренажер для осуществления своей цели – прыжков через скакалку для похудения.

По мере увеличения количества тренировок, увеличивайте и время, отведенное на них. Половину часа уделяйте ежедневно и результат вас порадует.

Прыжки на скакалке: техника выполнения

Способов прыжков существует несколько. Наиболее популярными и эффективными являются следующие:

  • На двух ногах. Всем известный простой способ. Поможет развить равновесие на начальной стадии.
  • На одной ноге. В этом случае нагрузка на мышцы увеличится вдвое.
  • С переменой ног при каждом прыжке укрепит мышцы икр.
  • Поднимание коленей при прыжках. Чем выше и быстрее – тем лучше.
  • Бег с чередованием прыжков разовьет выносливость.

Все эти техники можно и даже нужно поочередно сменять. Это внесет разнообразие в занятия и укрепит группу мышц.

Советы по дыханию при прыжках на скакалке для похудения

Во время занятий необходимо размеренно дышать носом. Вдох следует делать глубокий, выдох – чуть короче. Если начать дышать в ускоренном темпе, то вы очень быстро устанете и сойдете с дистанции.

Полезные советы для похудения

  • Выбор скакалки. Придя в магазин с целью приобрести скакалку, сначала протестируйте ее на предмет того, подходит ли она вам по размеру. Встаньте на скакалку так, чтобы визуально поделить ее на две равные части и поднимите руки вверх. Если ручки тренажера на уровне подмышек – вариант самый удачный.
  • Отличаются скакалки материалом, цветом, дизайном ручек и наличием дополнительных приборов для подсчета калорий и времени. Что выбрать – решение ваше. Но для начала протестируйте ее по степени удобства, весу и размеру.
  • Одежда не должна сковывать движения. Но и слишком свободные вещи не стоит одевать, так как скакалка будет постоянно прерывать ваши прыжки для похудения при задевании об одежду. Материал, из которого изготовлены вещи, должны быть дышащими и нежными по отношению в коже.
  • Обувь лучше выбирать на амортизаторах. Это поможет избежать травмирования стоп и голени.

Систематичность выполнения – основное и решающее условие, которое приведет к достижению цели похудеть и стать стройной. Не пренебрегайте советами и позвольте телу и похудению быть здоровым!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
1484
avatar
05.12.2016 в 02:01:39
Mamo-4ki пишет:

Движения тела при выполнении упражнений со скакалкой для похудения должны быть минимальными. Работают только кисти рук, которые крутят снаряд, и ноги. Удерживайте спину ровной, не нужно горбиться или, наоборот, прогибаться назад.

avatar
26.06.2016 в 11:03:20
ProGemorroi пишет:

Не секрет, что замечательного результата можно добиться сравнительно простыми средствами. Главное – настойчивость и целеустремленность. Чтобы справиться с избыточным весом, стать стройнее в бедрах и уменьшить животик, стоит выполнять простые упражнения для похудения, используя скакалку.

avatar
07.04.2015 в 15:13:01
Администрация пишет:

Алиса, конечно, похудеют! Прыжки на скакалке воздействуют на все мышцы тела!

avatar
27.03.2015 в 23:51:37
Алиса пишет:

Скажите пожалуйста, а похудеют ли от скакалки бёдра и попа?

Текст комментария:

Ваше имя: