Упражнения для рук

Супер упражнения для рук: сделаем руки прекраснее!

Оценка: 4.4
Голосов: 6
Просмотров: 3196
Комментариев: 2

С возрастом рука женщины теряют форму и обвисают, но эту проблему легко устранить. Упражнения для рук сделают ваши руки не только красивыми и здоровыми, но и придадут им небывалую силу, которая иногда очень требуется слабому полу :)

Требуется эффективно тренироваться ежедневно в течение 1 месяца по предложенным упражнениям, а затем поддерживать полученные результаты. Это будет возможно, если повторять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю постоянно.

5 эффективных упражнений для рук

  1. Исходное положение: прямые ноги находятся на ширине плеч, в руках держим гантели или заменяющие их предметы, руки опущены вниз. Наклониться вправо, при этом левую руку поднять вверх над головой,  завести за спину правую руку. Сделать несколько покачивающих движений левой рукой. Затем вернуться в исходное состояние, повторить, но уже для противоположной руки.
  2. Встать прямо, ноги соединить вместе, в согнутых в локтях руках – гантели. Наклонить корпус тела вперед, при этом правую ногу отодвинуть назад, отвести руки назад и соединить лопатки. Продержаться в таком состоянии 10 секунд и вернуться в начальное положение. Повторить разминку, но уже с другой ногой. И так поочередно по 5 повторений.
  3. Упражнения для красивых рук выполняются и лежа. Лечь на пол, на живот, руки расположить вдоль тела и взять гантели. Приподнять корпус тела вверх, при этом отвести руки назад и сместить их в локтях. Задержаться на несколько секунд в таком положении, затем, не опускаясь на пол, раздвинуть руки в стороны и вновь задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем 7 раз.
  4. Сидя на полу, ноги немного расставить, руки с гантелями вдоль тела, наклоняясь назад на треть, руки выставить вперед, вернуться в исходное положение. Такое упражнение выполняет двойную задачу: формирует красивую форму рук и благотворно влияет на мышцы пресса.
  5. Стоя прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять гантели, делать резкие махи руками вверх-вниз, не переставая в течение 2-3 минут.

Весь комплекс подобран с учетом доступности и легкости. Но несмотря на это данные упражнения способны за 1 месяц устранить дефекты рук, убрать излишки жировых отложений, и, самое главное, придать сексуальную и притягательную форму рукам. А если вы добавите к вышеперечисленным упражнениям еще и отжимания, хотя бы на первое время от возвышающейся поверхности, если от пола не можете, результат можно ускорить минимум на неделю!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
635
avatar
19.01.2015 в 11:57:06
Администрация пишет:

5-10 раз будет достаточно.

avatar
17.01.2015 в 17:47:39
Я пишет:

Скажите, а сколько раз нужно повторять 1 и 4 упражнения?

Текст комментария:

Ваше имя: