Начните выполнять упражнения для быстрого похудения, чтобы в короткие сроки сделать фигуру стройной!

Упражнения для быстрого похудения: самые эффективные!

Оценка: 4.9
Голосов: 18
Просмотров: 7639
Комментариев: 0

В жизни много торжественных событий, на которых нужно выглядеть лучше всех. Дело вовсе не ограничивается классическими выпускными-свадьбами. Но вот незадача: любимое платье сидит как на барабане.

Нужно срочно сбросить вес и шикарно выглядеть уже через несколько дней? Не волнуйтесь, выход есть: упражнения для быстрого похудения. Теперь не нужно использовать голодание для похудения или жесткие диеты!

Существует большое количество тренировок, чтобы сбросить вес в максимальные сроки. Мы расскажем про самые не затратные, эффективные и популярные.

Главное помнить: ничего не бывает просто так. Важно совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Тренируясь, вы сжигаете лишние калории, а здоровая пища не способствует их быстрому набору. Чередуйте аэробные нагрузки с силовыми упражнениями: здесь идет и встряска мышц, их укрепление и сжигание ненавистных калорий.

Занимайтесь постоянно, не ленитесь. Практически бессмысленно сегодня заниматься до упада, а завтра валяться на диване. Работайте над своим телом, и тогда вы будете королевой пляжа или вечеринки!

Упражнения для быстрого похудения

Итак, расскажем про наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения:

  1. Конечно же, это занятия на кардиотренажерах! Все, что душе угодно: беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер. Кстати, степпер самый эффективный из них: он имитирует подъем по лестнице, укрепляет внутреннюю поверхность бедра (одну из самых проблемных зон женского тела) и на нем не так сильно устаешь. За 60 минут можно потерять до 800 ккал.
  2. Поза планки. Ее очень любят балерины, используется в элементах йоги. Ложимся на коврик на левый бок. Левая рука упирается в пол, правая направленна вверх. Ногами держим тело. Эта поза качает пресс и укрепляет все тело. Держимся столько, сколько можем.
  3. Прыжки со скакалкой. Знакомо с детства. Прыгаем, прыгаем. Удобно для занятий дома. Включите любимый фильм – и вперед. За час сбрасываем до 600 ккал.
  4. Упражнения для нижней части живота. Ничего сложного нет: ложимся на спину на коврик. Руки за голову. Поднимаем две ноги одновременно как можно выше. Начните с 15 раз и 3 походов. Каждый день прибавляйте по два раза.
  5. А вот упражнение для быстрого похудения ягодиц: любимые приседания. Руки на талии, подбородок прямо. Приседая, направляйте ягодицы так, как будто хотите сесть на диван. Ступни не отрывайте от пола, 30 раз поначалу.
  6. И, конечно же пресс. Положение лежа. Укрепите ноги на специальной скамеечке или положите их под диван. В крайнем случае, попросите кого-нибудь поддержать. Руки должны быть за головой. Более легкий вариант — скрестить руки на груди.
  7. Отжимания. Можно от турника или от скамеечки, если от пола очень тяжело. Кстати, занятие очень эффективно: идет работа на мышцы спины, рук, пресса, бедер.
  8. Обруч или хулахуп. Незаменим для косых мышц талии. Запомните: чем легче обруч, тем он эффективнее, потому что для его кручения требуется больше усилий. До 450 ккал в час как не бывало. Прощай, лишний вес!
  9. Еще одно «балеринное» упражнение для тренировки пресса. Лягте на бок, начните приподнимать обе ноги настолько высоко, насколько сможете. Начните с 15-20 раз на обе стороны, потом прибавляйте по разу в день.

Отметим, что тренироваться нужно не менее часа-двух. Только так можно ожидать действительно быстрый эффект!

Полезные советы

Обязательно их используйте последующие несколько дней, чтобы хорошо потерять вес:

  • Исключите лифт. Полностью! Ходите только пешком. Через месяц вы заметите, как ягодицы и бедра станут тверже. Особенно хорошо, если вы живете на высоком этаже, начиная от пятого.
  • Если есть возможность идти пешком – идите. Проехать одну остановку или прогуляться? О чем речь?! Конечно же, прогуляться! Такие маленькие замещения со временем превратятся в полезные привычки и сожгут вам массу калорий!
  • Не ешьте за час до и два часа после тренировки. Исключите ужин и перекусы хотя бы за четыре часа до сна. А в идеале последний раз кушайте после 18 часов.
  • Пейте больше воды. Она ваш друг при потере лишних килограммов!

Помните, что упражнения для быстрого похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием и режимом дня, и обязательно высыпайтесь для похудения!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: