В жизни много торжественных событий, на которых нужно выглядеть лучше всех. Дело вовсе не ограничивается классическими выпускными-свадьбами. Но вот незадача: любимое платье сидит как на барабане.
Нужно срочно сбросить вес и шикарно выглядеть уже через несколько дней? Не волнуйтесь, выход есть: упражнения для быстрого похудения. Теперь не нужно использовать голодание для похудения или жесткие диеты!
Существует большое количество тренировок, чтобы сбросить вес в максимальные сроки. Мы расскажем про самые не затратные, эффективные и популярные.
Главное помнить: ничего не бывает просто так. Важно совмещать физические нагрузки с правильным питанием. Тренируясь, вы сжигаете лишние калории, а здоровая пища не способствует их быстрому набору. Чередуйте аэробные нагрузки с силовыми упражнениями: здесь идет и встряска мышц, их укрепление и сжигание ненавистных калорий.
Занимайтесь постоянно, не ленитесь. Практически бессмысленно сегодня заниматься до упада, а завтра валяться на диване. Работайте над своим телом, и тогда вы будете королевой пляжа или вечеринки!
Упражнения для быстрого похудения
Итак, расскажем про наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения:
- Конечно же, это занятия на кардиотренажерах! Все, что душе угодно: беговая дорожка, эллипс, велотренажер, степпер. Кстати, степпер самый эффективный из них: он имитирует подъем по лестнице, укрепляет внутреннюю поверхность бедра (одну из самых проблемных зон женского тела) и на нем не так сильно устаешь. За 60 минут можно потерять до 800 ккал.
- Поза планки. Ее очень любят балерины, используется в элементах йоги. Ложимся на коврик на левый бок. Левая рука упирается в пол, правая направленна вверх. Ногами держим тело. Эта поза качает пресс и укрепляет все тело. Держимся столько, сколько можем.
- Прыжки со скакалкой. Знакомо с детства. Прыгаем, прыгаем. Удобно для занятий дома. Включите любимый фильм – и вперед. За час сбрасываем до 600 ккал.
- Упражнения для нижней части живота. Ничего сложного нет: ложимся на спину на коврик. Руки за голову. Поднимаем две ноги одновременно как можно выше. Начните с 15 раз и 3 походов. Каждый день прибавляйте по два раза.
- А вот упражнение для быстрого похудения ягодиц: любимые приседания. Руки на талии, подбородок прямо. Приседая, направляйте ягодицы так, как будто хотите сесть на диван. Ступни не отрывайте от пола, 30 раз поначалу.
- И, конечно же пресс. Положение лежа. Укрепите ноги на специальной скамеечке или положите их под диван. В крайнем случае, попросите кого-нибудь поддержать. Руки должны быть за головой. Более легкий вариант — скрестить руки на груди.
- Отжимания. Можно от турника или от скамеечки, если от пола очень тяжело. Кстати, занятие очень эффективно: идет работа на мышцы спины, рук, пресса, бедер.
- Обруч или хулахуп. Незаменим для косых мышц талии. Запомните: чем легче обруч, тем он эффективнее, потому что для его кручения требуется больше усилий. До 450 ккал в час как не бывало. Прощай, лишний вес!
- Еще одно «балеринное» упражнение для тренировки пресса. Лягте на бок, начните приподнимать обе ноги настолько высоко, насколько сможете. Начните с 15-20 раз на обе стороны, потом прибавляйте по разу в день.
Отметим, что тренироваться нужно не менее часа-двух. Только так можно ожидать действительно быстрый эффект!
Полезные советы
Обязательно их используйте последующие несколько дней, чтобы хорошо потерять вес:
- Исключите лифт. Полностью! Ходите только пешком. Через месяц вы заметите, как ягодицы и бедра станут тверже. Особенно хорошо, если вы живете на высоком этаже, начиная от пятого.
- Если есть возможность идти пешком – идите. Проехать одну остановку или прогуляться? О чем речь?! Конечно же, прогуляться! Такие маленькие замещения со временем превратятся в полезные привычки и сожгут вам массу калорий!
- Не ешьте за час до и два часа после тренировки. Исключите ужин и перекусы хотя бы за четыре часа до сна. А в идеале последний раз кушайте после 18 часов.
- Пейте больше воды. Она ваш друг при потере лишних килограммов!
Помните, что упражнения для быстрого похудения эффективны только в комплексе с правильным питанием и режимом дня, и обязательно высыпайтесь для похудения!
