Упражнения для похудения для мужчин удобны, эффективны и их можно выполнять дома. Это экономит силы, время и средства на посещение тренажерного зала и фитнес-клубов. Идеального тела может добиться любой человек не зависимо от того, где он тренируется, потому что важно, как он это делает.
Как подтянуть мышцы и убрать лишний вес? Упражнения для похудения для мужчин — вот ответ! Расскажем о самых популярных тренировках, их цели и, конечно же, об ожидаемом результате!
Цель тренировок
Любая физическая активность для мужчин способствует потере лишнего веса, увеличению мышечной массы и тонизирует тело. Спорт просто необходим для поддержания себя в форме. Ведь простые диеты и жиросжигание позволяют сбросить вес, но, чтобы фигура выглядела красиво и подтянуто, физкультура просто необходима для закрепления результата!
Естественно, идеальная фигура привлекает женщин, повышает самооценку и настроение. Не беда, что вам до этого далеко: все можно исправить. Достаточно только начать и не забрасывать, и эффект от потраченной энергии придет очень быстро!
Важно уделять занятиям постоянное время, не пропускать. И желательно заниматься в одни и те же часы для ускорения обмена веществ. И тогда эффект от потраченных сил будет заметен!
Заниматься дома – это длительный процесс, который требует дисциплины и старания. Поэтому наберитесь терпения и через три месяца регулярной работы стройная фигура, красивый торс и пресс кубиками будут гарантированы!
План занятий
Нижеприведённый комплекс проводится дома, в любое удобное время: утром или вечером, как больше вам нравится. В просторной комнате, на физкультурном коврике. Особого инвентарь не нужен: понадобятся только гантели и скакалка (можно велотренажер или ограничиться бегом в парке в теплое время года).
Упражнения для похудения для мужчин приносят должный эффект, если сочетать физическую нагрузку с правильным приемом пищи. Рекомендуется не есть за час до и два часа после. Важно уделять время как кардио, так и силовым нагрузкам, чтобы укреплялись мышцы и шел процесс жиросжигания. В этом и заключается основная идея программы.
Задачи упражнения для похудения для мужчин:
- Сжигание жира
- Укрепление мышц с помощью силовых тренировок
Главное, правильно чередовать силовые тренировки и кардио. Выделите два дня на бег или прыжки через скакалку, остальное — на занятия из списка (см. ниже), который рассчитан на 3 дня. Главное, чтобы эти дни не совпадали и не стояли рядом, тогда тело получит оптимальную нагрузку.
Упражнений для похудения для мужчин
День первый
Весь комплекс прорабатывается с гантелями.
- Сгибание рук, 5-6 подходов по 25 раз
- Приседания
- Разведение рук в стороны
День второй
- Нужно лечь на спину и разводить гантели в разные стороны
- Отжимания, 50 раз по 3 подхода
- Наклоны с гантелями
День третий
- Приседания. Колени должны быть полусогнуты. Приседайте так, как будто садитесь на диван
- Качаем пресс, лежа на коврике, 50 раз по пять подходов
Эти упражнения для похудения для мужчин рассчитаны на три дня. Как говорилось выше, их выполнение необходимо будет чередовать. Через два-три месяца результат будет очень сильно заметен!
