Что делать, если стройная верхняя часть тела, но полные ноги? Согласитесь, такое сочетание не очень красиво и вызывает дисгармонию. Существует много способов, чтобы привести в порядок ноги: от специальных комплексов диет и до массажей.
Как сделать ноги стройными и красивыми, в частности, икры? Упражнения для похудения икр помогут вам в этом. Только правильно подобранная тренировка окажет мощный положительный результат!
Для того, чтобы привести свои ножки в порядок, нужно долго и упорно работать. Набрать вес очень просто, а для того, чтобы избавиться от него, стоит очень потрудиться. Важно знать, что простая тренировка здесь будет малоэффективна: мышечная масса будет расти и, как следствие, объем увеличиваться. Поэтому стоит относиться с большой осторожностью к силовым занятиям и аэробным нагрузкам: приседаниям, силовым тренажерам, бегу на дорожке или эллипсоидном тренажере.
Упражнения для похудения икр должны сочетать в себе элементы и аэробики, и силовых упражнений, а под конец необходима растяжка. Она позволит нагрузке распределиться равномерно и сделает ваши ноги еще красивее.
Важно сочетать выполнения тренировок вместе с должным питанием. Исключите жирную, жареную, сладкую и соленную еду. Отдайте предпочтение овощам и продуктам, которые ускоряют обмен веществ. Старайтесь питаться в одинаковое время и не переедайте.
Комплекс упражнений для похудения икр
Уделите занятиям больше времени, старайтесь выполнять их в одно и тоже время, не пропуская. Тогда стройные ножки после долгой работы вам будут гарантированы!
Выполняйте нижеприведенные упражнения для похудения икр не меньше 3-4 раз в неделю. В остальные дни устройте себе пешую прогулку или покатайтесь на велосипеде. Важно не сидеть на месте: побольше гулять и не лениться.
Вам понадобится спортивный коврик, степ платформа и хорошее настроение! Итак, приступим к упражнениям для похудения икр:
- Ставим платформу перед собой. Сначала первую ногу, потом вторую. Через несколько секунд усильте темп, вплоть до легкого бега. Тренируйтесь вплоть до того момента, как почувствуйте напряжение в мышцах.
- Сначала ставим левую ногу, потом к ней приставляем правую на степе. Поочередно меняем ноги. Выполняйте под энергичную музыку, минут 10.
- Поставить одну ногу, перемещая на нее вес тела, потом другую. Делаем минут 5.
- Станьте ровно, ноги вместе, держитесь руками за стену. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь в течение 3-4 минут.
- Далее идут приседания – 20-30 раз. Важно выполнять их правильно, чтобы в максимальной точке бедра были параллельны пола, а колени не выходили за линию носков.
- Растяжка. Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Постарайтесь одновременно потянуть обе ноги на себя.
- Встаньте прямо. Потянитесь кончиками пальцев до самых пят, насколько это возможно.
- Лягте на спину. Поочередно тяните к макушке носочки пальцев. Делайте его лучше в завершение. Оно снизит основное напряжение, расслабит мышцы и укрепит эффект от проделываемой работы.
Все приведенные выше упражнения для похудения икр можно проделывать как отдельно, так и в комплексе какой-либо тренировки. Не ленитесь тянуться. Ведь именно в растяжке и интенсивности ее выполнения кроется основной эффект от проделанной работы!
После рекомендуем принять контрастный душ или ванну и сделать легкий массаж с эфирным маслом или нежестким скрабом для тела.
Месяц упорных упражнений для похудения икр, и летом в открытой юбке или шортах вы будете сногсшибательно выглядеть!
