Те женщины, которые помимо кучи дел на работе и по дому успевают проводить время с семьей и регулярно ухаживать за собой – просто умницы! Именно к таким нужно стремиться! Но немало таких, у которых нет времени не то что на семью, а даже себе любимой на завтрак, поэтому они наедаются вечером и, конечно же, падают в депрессию от нехватки времени на похудение. Затем начинает расти самая проблемная область — конечно же, живот.
В любых ситуациях на помощь приходят эффективные упражнения для похудения живота. Практичные советы, полезные рекомендации, действенная мотивация для похудения в животе. Узнайте то, что поможет вам навсегда изменить свою фигуру!
Активная разминка
Прежде чем приступать к упражнениям всегда нужно выполнять небольшую разминку. Она разогреет ваши мышцы, а также предупредит болевые ощущения!
Самая лучшая разминка перед упражнениями для похудения живота – обруч. Буквально в течение 15-20 минут он разогреет мышцы, воздействует на кожу, способствуя уменьшению целлюлита, а также улучшит работу вестибулярного аппарата! Отметим, что для новичков он не будет являться разминкой. Это это полноценная тренировка. Поэтому не забывайте учитывать свой уровень подготовленности!
Для максимальной эффективности можно в течение 3-5 минут попрыгать на скакалке. Плюс этого упражнения разминки в том, что он воздействует на все тело, а не на определенные места! Поэтому, желая сбросить лишние килограммы, включить прыжки на скакалке нужно обязательно!
Упражнения для похудения в животе
- Простое на первый взгляд, но довольно эффективное упражнение – напряжение мышц живота. Огромный плюс этого упражнения в том, что его можно выполнить практически в любое время и в любом месте. На счет три делаем вдох и втягиваем напряженный живот на 10 секунд, затем отдыхаем в течение 5 секунд и повторяем то же самое не менее 20 раз за подход. Подходов в день можно делать неограниченное количество!
- Второе упражнение на скручивание. Исходное положение – лежим на полу, ноги прямые и немного приподняты от пола, руки за головой, а корпус тоже немного приподнят. Сгибаем левую ногу в колене и поворачиваем корпус влево, затем делаем тоже самое в другую сторону. Повторяем это упражнение не менее 10 раз на каждую сторону.
- Также для похудения живота эффективны наклоны. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните по 20 наклонов в каждую сторону.
- Исходное положение – лежим на полу, ноги прямые, руки также на полу, ладони опущены вниз. Немного поднимаем прямые ноги от пола (примерно на 30 градусов), а затем делаем горизонтальные ножницы, попеременно скрещивая ноги. Выполняйте это эффективное упражнение для живота в течение 1-2 минут.
- Не менее эффективен для плоского живота подъем прямых ног. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, только руки не опущены вниз, а находятся под ягодицами ладонями к полу. На счет три поднимайте прямые ноги на 90 градусов от пола, задержитесь в таком положении на 3 секунды, а затем вернитесь в исходное. Повторите не менее 15 раз.
- Также нужно качать пресс, чтобы животик приобрел красивую форму. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и за что-то ухвачены, чтобы они не отрывались от пола. Сделайте не менее 15 подъемов корпуса к коленям.
- Хорошее упражнение, как для живота, так и для бедер – велосипед. Удобно лягте на спину, руки за голову, ноги приподняты и согнуты в коленях. Начинайте делать круги ногами, имитируя езду на велосипеде. Выполняйте упражнение не менее 5 минут.
Приведенный комплекс упражнений для похудения в животе, состоящий из 7 частей, позволит вам быстро и надежно привести животик в отличную форму.
Мотивация к похудению
Жировые отложения в области живота и боков – это не только некрасиво, но еще и плохо. Вовремя не поработав над талией, можно «заслужить» некоторые серьезные заболевания, например, инсульт, болезни сердца или же диабет второго типа. Лечение инсульта же — процедура длительная и непростая. Именно по этой причине нужно регулярно выполнять упражнения, которые станут преградой появления жира в области живота!
Огромный плюс упражнений для живота – в процессе похудения уменьшается не только живот, но и визуально меньше становятся другие части тела! Именно это и должно стать у вас главным стимулом к похудению!
И, конечно же, иметь плоский животик нужен тем, кто не хочет стыдиться ходить в коротких топах или же в купальнике на пляже. Вы должны быть неотразимой :)
Вы ведь не отказались бы от шикарной фигуры, не так ли? :)
