Упражнения от целлюлита – решаем проблему в домашних условиях!

Упражнения от целлюлита – решаем проблему в домашних условиях!

Оценка: 5.0
Голосов: 7
Просмотров: 4163
Комментариев: 1

Целлюлит является очень распространенной косметической проблемой. Он не всегда является спутником лишнего веса, сегодня даже стройные девушки страдают от целлюлита. Есть много способов избавиться от него, один из самых эффективный – это физические упражнения.

Целлюлит – актуальная проблема в настоящее время даже среди худышек. Домашние упражнения от целлюлита помогут избавиться от него навсегда. Не зря именно упражнения являются самым эффективным оружием против апельсиновой корки.

Причин возникновения целлюлита очень много: это и малоподвижный образ жизни, и неправильное питание, и наследственность, и гормональные проблемы, и вредные привычки. У нас есть даже целая статья, в которой перечислены все причины. Прочитайте ее, чтобы лучше разбираться в этой теме. Но и способов решения проблемы немало. Если нет возможности обратиться к специалистам, нужно решать проблему самостоятельно. Конечно, если сесть на диету, вес уйдет, но проблему целлюлита это не решит. Также и обертывания устраняют лишь косметический дефект. Целлюлит появляется в тех местах, где слабые и дряблые мышцы – на бедрах, ягодицах, животе и даже на руках. Поэтому для полного его устранения необходимо делать физические упражнения – сильные мышцы, находящиеся в тонусе, не подвержены этой проблеме. Кстати, неплохо помогают избавиться эфирные масла от целлюлита. Они питают кожу нужными минералами и витаминами, улучшая ее внешний вид и, следовательно, устраняя целлюлит.

Главный враг целлюлита – это кардионагрузки, велосипед, плавание и упражнения на проблемные части тела.

Упражнения против целлюлита для ягодиц

  1. Самое эффективное упражнение против целлюлита на попе – это приседания. Чтобы эффект был сильнее, а результат быстрее, приседания нужно выполнять с утяжелением. Но если вы новичок, начинайте без них, чтобы не навредить себе. Возьмите гантели в каждую руку, ноги поставьте на ширину плеч. Медленно приседайте, сохраняя спину прямой. До конца приседать не нужно, задержитесь в положении полуприседа, как будто хотите сесть на стул на 5 секунд. Затем выпрямитесь. Очень важно на протяжении всего упражнения сохранять прямую спину, а стопы плотно прижимать к полу. Повторите упражнение 15 раз, выполните 3 подхода.
  2. Лягте на пол на живот. По очереди поднимайте каждую ногу, как можно выше, удерживая ее в верхней точке 5-10 секунд и напрягая при этом ягодичную мышцу. Каждой ногой сделайте 10 махов, по 3 подхода. Упражнение нужно выполнять медленно и без рывков. Если есть утяжелители для ног, крепящиеся на щиколотке, можно использовать их.
  3. Встаньте на колени, руками упритесь в пол и выполняйте махи ногами вверх, выпрямляя ногу и вытягивая носок. При каждом махе напрягайте ягодицы. Выполните 10 раз каждой ногой по 3 подхода.

Избавляем от целлюлита бедра

  1. Для бедер самое главное упражнение – это выпады. Их также лучше выполнять с гантелями. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль тела. По очереди выставляйте каждую из ног вперед, вторую ногу при этом сгибайте в колене и старайтесь присесть как можно глубже. Нога, стоящая сзади, должна коснуться пола. Упражнение нужно выполнять медленно, не падая на заднюю ногу. Выполните по 7 раз каждой ногой, по 3 подхода.
  2. Прыжки со скакалкой. Их лучше чередовать с другими упражнениями. Например, делаете приседания, затем 2 минуты прыжком, опять приседания, снова 2 минуты прыжков. Старайтесь с каждым днем увеличивать время прыжков.
  3. Махи ногами в бок. В положении стоя медленно отводите ногу вбок. Это упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители для ног. Выполните по 15 раз в каждую сторону, 3 подхода.

Убираем целлюлит на животе

  1. От целлюлита на животе отлично помогают простые упражнения на нижний пресс. В положении лежа поднимайте ноги под прямым углом, следите за поясницей – она должна быть на полу, выполните 3 подхода по 10 раз.
  2. Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом. Поднимайте ноги и ягодицы вверх силой пресса. Отрывайте таз от пола, не напрягая поясницу. Выполните также 3 подхода по 10 раз.
  3. Упражнение «велосипед «в положении лежа – отличная нагрузка на бедра и пресс одновременно. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, стараясь полностью выпрямить ноги. Делайте в течение 5 минут как минимум

Упражнения против целлюлита для рук

  1. Лягте на спортивную скамью или диван так, чтобы голова свисала. Возьмите в руки по гантели, отводите руки за голову, затем вытягивайте вдоль тела, не касаясь поверхности. Выполните 10 раз по 3 подхода.
  2. В положении лежа руки с гантелями разведите вбок. Поднимайте руки на уровне груди, затем опускайте вниз, не касаясь пола. Повторите 10 раз по 3 подхода.
  3. В положении стоя поднимайте руки с гантелями вверх, полностью выпрямляя, затем сгибайте, опуская гантели к плечам. Повторите 10 раз по 3 подхода.

Такие несложные упражнения от целлюлита при регулярном выполнении помогут забыть от «апельсиновой корке» навсегда, а также подтянут все тело и приведут мышцы в тонус. В сочетании со здоровым питанием и косметическими процедурами целлюлит уйдет очень быстро!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
745
avatar
15.08.2014 в 13:57:19
Марина пишет:

Девочки, помогли кому-нибудь упражнения? Очень хочу попробовать. Есть результаты?

Текст комментария:

Ваше имя: