Японская диета на 14 дней

Японская диета на 14 дней — быстрый путь к совершенству

Оценка: 5.0
Голосов: 1
Просмотров: 962
Комментариев: 0

Японская диета на 14 дней – одна из самых востребованных в нашей стране. И это вполне объяснимо: соблюдать ее нужно относительно недолго, затраты на продукты не слишком высоки, а наслаждаться результатом можно достаточно длительное время.

Основные особенности японской диеты

Как известно, жители Японии славятся своим крепким здоровьем, долголетием и моложавостью. И помогает им в этом культура питания, основанная на употреблении в пищу натуральных продуктов, даров моря, зеленого чая. А вот фаст-фуд в «стране восходящего солнца» — табу! Эффективность японской диеты строится на сочетании низкокалорийных продуктов с повышенным содержанием белков и минимуме углеводов.

Кушать желающему похудеть придется небольшими порциями, что еще эффективнее ускорит процесс приведения фигуры в норму. Очень важно во время соблюдения диеты пить как можно больше жидкости, а именно негазированной чистой воды. Так вы ускорите процесс выведения шлаков, а также приблизите чувство сытости, съев меньшее количество пищи.

Важным принципом японской диеты считается максимально строгое ее соблюдение, то есть замена указанных продуктов другими должна быть исключена. Перед тем, как начать соблюдать самоограничения, необходим соответствующий моральный настрой на результат и подготовка. Пусть один – два дня, что предшествуют началу диеты, пройдут в режиме здорового питания, при минимуме соли, жиров, сахара.

Повысить эффективность любой диеты можно, выполняя специальный комплекс упражнений для похудения.

Кроме того, при японской диете предусмотрено всего 3 приема пищи, что может оказаться довольно сложным, учитывая небольшие порции. Ужинать нужно не позже, чем за два – три часа до сна, а утро лучше всего начать со стакана чистой воды без газа.

Чем следует запастись?

Японская диета, таблица основных продуктов (из расчета на 2 недели)

  • Черный натуральный кофе 250 г. (1 упаковка)
  • Чай зеленый неароматизированный 1 упаковка
  • Яйца куриные, желательно домашние 20 шт.
  • Рыба морская без кожи и костей 2 кг
  • Филе говядины без жира и костей 1 кг
  • Филе курицы (грудки) без кожи, костей и жира 1 кг
  • Масло оливы (холодного отжима) 500 мл
  • Капуста 2 средних кочана или 3 мелких
  • Морковка 2,5 кг
  • Баклажаны и/или кабачки 1 кг
  • Фрукты с низким содержанием сахаров и крахмала (бананы и виноград под запретом) 1 кг
  • Сок томатный 1000 мл
  • Кефир 1 % свежий 1000 мл
  • Лимон крупный 2 шт.

Итак, продукты закуплены, моральный настрой создан. Самое время для начала диеты! Но прежде следует установить, что включает в себя японская диета – меню на каждый день. Спешим обрадовать! Ничего сложного или требующего длительного «колдовства» у плиты делать не потребуется.

Знаете, как похудеть в талии?

Японская диета, меню на 2 недели

1 неделя

Понедельник

  1. прием пищи (далее обозначим их цифрами: 1,2,3): кофе черный без добавок.
  2. яйца вкрутую – 2 шт., капустный лист вареный с добавкой масла, 200 мл сока томатного несоленого.
  3. рыба вареная на пару или слегка обжаренная в оливковом масле – 200 граммов.

Вторник

  1. ломтик подсушенного черного хлеба, несладкий черный кофе.
  2. тарелочка слегка отваренной капусты, заправленной капелькой масла оливы, 200 гр. вареной либо слегка обжаренной рыбы.
  3. отварная говядина – 100 гр., 200 мл кефира.

Среда

  1. черный кофе, ломтик подсушенного ржаного хлеба или галета.
  2. сколько угодно овощного рагу из баклажанов и кабачков с каплей масла.
  3. салат из капусты с маслом, 200 граммов отварного говяжьего мяса, 2 яйца (варить 5 минут).

Четверг

  1. тертая морковка (на мелкой терке), заправленная лимонным соком.
  2. вареная либо жареная рыба 200 граммов, томатный сок – 200 мл.
  3. фрукты 200 граммов.

Пятница

Меню на все три приема пищи должно полностью совпадать с тем, которое предусмотрено для четверга.

Суббота

  1. черный несладкий кофе
  2. капустно – морковный салат с небольшим количеством оливкового масла, 500 граммов куриной грудки на пару без соли.
  3. пару яиц отварных + 1 сырая морковь.

Воскресенье

  1. чай зеленый несладкий.
  2. говядина, сваренная без добавки соли– 200 гр.
  3. по 200 гр. на усмотрение: фрукты, рыб, приготовленная в пароварке, либо тушеная с каплей масла, либо: пару яиц + тертая морковка с каплей масла, кусок говядины вареной либо тушеной + 200 мл кефира.

Японская диета меню на каждый день

2 неделя

Понедельник

  1. кофе натуральный.
  2. отварное филе куриной грудки – 500 гр., капустный салат с морковкой и каплей масла.
  3. морковка, измельченная на терке + масло, 2 яйца (варить 5 минут).

Вторник

  1. морковка натертая с капелькой лимонного сока.
  2. рыба, сготовленная в пароварке (поджаренная с капелькой масла) 200 гр., сок томатный 250 миллилитров.
  3. фрукты (на усмотрение) 200 гр.

Среда

  1. черный кофе.
  2. сыр твердый – 50 граммов, морковь – 3 штуки, натертые и сдобренные маслом, яйцо отварное – 1 шт.
  3. 200 гр. фруктов по выбору.

Четверг

  1. ржаной тостик, стакан натурального кофе.
  2. баклажаны и/или кабачки, тушеные, с капелькой масла (количество — как пожелаете).
  3. говядина, приготовленная в пароварке или сваренная без соли 200 граммов, салат из капусты с маслом, 2 яйца (варить 3-5 минут).

Пятница

  1. ржаной тостик, кофе.
  2. капуста рубленная с добавкой масла, рыба жареная/вареная 200 гр.
  3. говядина сваренная без добавки соли 100 гр. без соли, 200 мл кефира.

Суббота

  1. 250 гр. черного несладкого кофе.
  2. капуста подваренная с маслом, 2 яйца вкрутую, сок томатный 200 мл.
  3. рыба обжаренная/вареная – 200 граммов.

Воскресенье

  1. натуральный кофе.
  2. 200 граммов рыбки жареной либо из пароварки, капуста рубленная с маслом.
  3. говядина, сваренная без добавления соли – 200 гр., кефир – 200 мл.

Японская диета меню на каждый день

В заключение

Японская диета не подходит для частого использования. Кроме того, с особой осторожностью нужно подходить к ее соблюдению лицам, страдающим болезнями ЖКТ, почек, желчного и мочевого пузыря. И конечно, важно помнить о чувстве меры. По прошествии 14 дней диету нужно завершить, перейдя на обычное правильное питание.

Чтобы добиться идеальной японской грации, выполняйте упражнения для похудения рук по специальной методике.

Будьте здоровы!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: