Как заниматься йогой для похудения? Расскажем все секреты тренировки!

Йога для похудения: секрет стройности древнего учения!

Оценка: 5.0
Голосов: 1
Просмотров: 2476
Комментариев: 1

Не так давно йога для похудения в нашей стране стала набирать популярность. От оригинального учения она сильно отличается: используются только основные асаны, чтобы улучшить физическую активность и привести себя в форму. При этом занятия проходят максимально интересно, если вы будете заниматься в фитнес-центре, ведь будет подобрана подходящая музыка, а также полностью построенный комплекс упражнений.

В чем секрет стройного тела и хорошего настроения? Йога для похудения – вот ответ! Именно она поможет вам расслабиться после тяжелого рабочего дня, поднять тонус, а также подтянуть фигуру. Вперед к стройному телу!

Воздействие на организм

В чем польза йоги для похудения? Занимаясь ею больше двух месяцев, вы почувствуете, как спина становится прямой, а тело приобретет невиданную пластику и поразительную легкость. После тренировок настроение заметно повысится, а мысли приобретут определенную форму.

Если вы работаете на сидячей работе, то такие нагрузки вам просто необходимы! Выполняя асаны, ваши мышцы получает большую порцию дневной нагрузки, что положительно влияет на самочувствие, снимается усталость и напряжение.

Польза для потери веса

Сама по себе йога для похудения довольно монотонна: здесь нет резких движений, бега, упражнений со спортивным инвентарем, платформ для степа. Но это не значит, что нагрузки нет вообще! Выполняя определенные движения, вы работаете всем телом, соответственно, мышцы становятся более твердыми, ускоряется обмен веществ. За 60 минутную тренировку можно сжечь до 500 ккал. Это поразительно!

Занимаясь этим видом спорта, вы не только будете совершенствовать свою фигуру, но и избавитесь от эмоциональных перегрузок. Диетологи советуют активно заниматься, если страдаете перееданием или сидите на жесткой диете (хотя мы не рекомендуем вообще сидеть на диетах)!

Йога для похудения: упражнения

Подходит для любого уровня подготовки. Рекомендуем взять пару уроков с тренером или в группе. По возможности, взять несколько частных уроков, чтобы тренер научил контролировать себя самостоятельно, когда будете упражняться дома. В центральных парках страны открыты бесплатные занятия.

Существует несколько основных поз, которые вам помогут, например, при усталости или при длительной работе за компьютером.

Поза горы

Руки находятся за спиной, смыкаем их замком. Колени чуть сгинаем. Следите за дыханием. Такая поза укрепляет мышцы таза, помогает снять напряжение.

Поза мертвеца

Помогает расслабиться после силовой тренировки. Нужно лечь на спину и раскинуть руки примерно на 45 градусов. Медленно дышать носом. Закрыть глаза.

Скручивание

Улучшает гибкость, расслабляет спину. Нужно встать прямо. Подбородок к груди. И медленно тянуть руки к полу, как будто зарываете их в песок.

Перевернутая

Прекрасно подходит для того, чтобы снять боль и напряжение в спине. Необходимо сделать «березку», то есть удержать тело с помощью рук и спины, а ноги в это время поднять вверх. После чего прямые ноги должны носками касаться пола, то есть перекидываем их через себя. Находимся в таком положении около минуты.

Наклоны вперед

Среди преимуществ этого упражнения можно отметить растяжку подколенного сухожилия, укрепление мышц бедер, а также снятие стресса, напряжения.

Чтобы выполнить, необходимо сесть на пол, ноги расставить как можно шире, спины прямая. Далее руки положите под икры и выполняйте наклоны вперед рывкам. Делайте движения не менее 30 секунд.

Поза расслабления

Ее необходимо обязательно принимать в конце каждой тренировки!

Станьте на колени, а затем ягодицы опустите на пятки. Далее туловище положите на переднюю часть бедер, то есть наклонитесь вперед, а вытянутые руки положите перед собой. В такой позиции необходимо быть в течение 5-10 минут.

Она хорошо снимает стресс, напряжение, поэтому похудение будет происходить быстрее!

Как эффективнее заниматься?

Чтобы занятия принесли больше пользы, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Для удобства нужно выбрать удобную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения.  Обувь не нужна.
  • Старайтесь не есть за час до тренировки и два часа после.
  • Занятия должны проходить в проветренном помещении.
  • Следите за своими ощущениями: если испытываете дискомфорт или неприятное напряжение, нужно снизить сложность или интенсивность упражнения.
  • Тренироваться лучше за несколько часов перед сном.
  • Если вы никогда не занимались раннее, рекомендуем взять несколько уроков с тренером.

Йога для похудения поможет обрести идеальную фигуру и внутреннюю гармонии. Стоит только начать!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
1492
avatar
07.02.2015 в 16:42:50
Ich bin Mensch пишет:

Хмм, попробую, спасибо за статью)

Текст комментария:

Ваше имя: