Здоровое питание: худеем только с пользой!

Здоровое питание: худеем только с пользой!

Оценка: 4.9
Голосов: 38
Просмотров: 8964
Комментариев: 0

В настоящее время уже столько можно встретить информации о здоровом питании, что уже и слышать не хочется. И очень зря! Ведь наша настоящая красота зависит не от того, как мы красимся, а от того, что мы едим!

Хотите всегда быть красивой, активной, позитивной, иметь крепкое здоровье и стройную фигуру всегда? Здоровое питание превратит ваши мечты в реальность!

Основные правила

Ответить на вопрос: «Как правильно придерживаться здорового питания?» можно очень просто, расставив все по полочкам. Именно так мы и поступим, ведь нет смысла очередной раз говорить о пользе правильного питания.

  1. Кушаем всегда разнообразную пищу (рыбу, птицу, мясо, грибы, овощи, молочные продукты, свежевыжатые соки и другие группы).
  2. Ограничиваем соль. Считается, что морская соль более полезная, чем поваренная. Кроме того, она более соленая, а значит, в пищу поступает меньшее количество соли, следовательно, меньше наносится вреда организму, при этом вкус еды сохраняется!
  3. Потребляем меньше сахара. Доказано, что мед гораздо полезнее сахара, при этом вкус у второго еще лучше. Так почему бы с сахара не перейти на мед для похудения? :)
  4. Пьем много воды. Человек для нормального функционирования всех органов должен выпивать как минимум полтора литра воды в день. А если подключить к правильному питанию физическую нагрузку, объем увеличивается как минимум на пол-литра в сутки! Узнайте, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?
  5. Кушайте больше свежих фруктов и овощей. В сырых овощах и фруктах содержится много клетчатки и витаминов, поэтому основу рациона должны составлять именно они. Однако стоит быть внимательным: если у вас есть какие-либо проблемы с ЖКТ, может быть, овощи и фрукты в свежем виде вам противопоказаны, поэтому на счет этого пункта лучше проконсультироваться с врачом.
  6. Кушайте всегда свежую пищу. Лучше готовить каждый день на один раз, чем раз на всю неделю. При долгом хранении продуктов в них начинаются процессы гниения и брожения, поэтому пользы от такой пищи никакой. Также всегда обращайте внимание на срок годности продуктов.
  7. Питайтесь часто, но маленькими порциями. Ни в коем случае нельзя делать больших перерывов между приемами пищи. Здоровое питание подразумевает полноценный завтрак, плотный обед, полдник и легкий ужин.
  8. Не переедайте. Вы можете очень сильно затруднить пищеварение, если скушаете больше, чем вам требуется. Если вы будете прислушиваться к своему организму, вы всегда будете кушать столько, сколько ему нужно! Плохо, если вы кушаете большими порциями и действительно привыкли так кушать. В этом случае нужно постепенно уменьшать порции.
  9. Постарайтесь каждый день кушать в одно и то же время. Это пойдет только на пользу желудочно-кишечному тракту. А вот от мелких перекусов, кроме полдника, лучше отказаться. Только если сильно захотите кушать, можно выпить стакан кефира, йогурта.
  10. Также не стоит отвлекаться во время приемов пищи: дайте пище усвоиться максимально!

Рекомендации для здорового питания

Готовим правильно

Очень важно, как вы готовите пищу. Из одних и тех же продуктов можно приготовить как полезную еду, так и вредную.

Лучше всего варить или же запекать в духовке. Благодаря этим способам приготовления пища не теряет своих полезных свойств. А вот жарить нужно в очень маленьком количестве. Если это возможно, лучше вообще не использовать этот способ приготовления.

Очень хорошо готовить при помощи пароварки. Пища, приготовленная на пару, сохраняет в себе все полезные качества и приносит только пользу для организма! Более того, блюда в пароварке можно считать диетическими, так как весь жир стекает в отдельный поддон, поэтому очень удобно иметь этот кухонный прибор тем, кто следит за своей фигурой.

В пароварке можно приготовить практически любое блюдо: птицу, рыбу, мясо, картофель, рис и даже десерт. Правда, к ней нужно приловчиться и для начала поэкспериментировать с приготовлением различных вариантов блюд, но это совершенно не составит труда для тех, кто действительно хочет здорово питаться :)

Также в мультиварке очень полезная и вкусная получается пища. Она сохраняет все свои полезные свойства и не вредит организму! Кроме того, очень удобно готовить блюда в мультиварке: положил, перемешал, а мультиварка остальное сделает сама :)

Правильное меню

  • Завтрак пропускать нельзя, ведь это самый важный прием пищи. Он должен быть сытным и питательным. Для завтрака идеально подойдут каши с добавлением свежих фруктов. Можно также скушать творог, а для вкуса добавить мед, фрукты, изюм. Также для завтрака идеальным вариантом будет омлет или же мюсли, залитые йогуртом. Можно приготовить овощной или фруктовый салат.
  • Обед тоже не менее важный прием пищи. Пропускать его ни в коем случае нельзя, а кушать вместо полезной пищи бутерброды в обеденное время очень вредно. Для обеда прекрасно подойдут супы, так как они не только улучшают пищеварение, но и ускоряют обмен веществ. Конечно же, речь идет о более-менее диетических супах. На гарнир можно приготовить мясо, рыбу, а к ним отварной рис, запеченный картофель или же овощи в тушеном виде.
  • Полдник должен быть очень легким. В это время можно скушать несколько фруктов, стаканчик йогурта или же выпить чашку чая с нежирным печеньем. Кстати, вкусной и полезной окажется небольшая порция фруктового салата, заправленного йогуртом.
  • На ужин хорошо кушать блюда, приготовленные в пароварке или мультиварке. Пища, приготовленная подобным образом, максимально полезная. Это может быть мясо, рыба, овощи, салаты или же гречневая каша. При приготовлении ужина старайтесь не добавлять в пищу много масла, чтобы блюда не превратились во вредные.

Соблюдая здоровое питание, вы всегда будете в отличной форме, хорошем настроении и прекрасном самочувствии!

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: