Ваш вес:
20
180
55 кг
Физическая активность:
0
300
30 минут в день
Рекомендуется употреблять:
1.9 л
воды в день

Калькулятор: сколько нужно пить воды? Расчет в один момент!

Вода играет огромную роль в нашей жизни. Человек практически на 70% состоит из воды.





В течение дня мы постоянно теряем воду с каждым нашим действием: при физической активности, после туалета и даже при дыхании. Именно поэтому для нормального функционирования организма запасы воды нужно постоянно восполнять.

Определить, достаточно ли мы пьем воды в день, можно несколькими способами, например, сдать анализы в поликлинике с целью проверки уровня креатина, но также это можно сделать другим более простым способом – посмотреть на цвет мочи. Если вы пьете достаточное количество воды в день, моча должна быть без запаха и иметь очень легкий желтый оттенок.

В итоге можно уже дать ответ на вопрос – «Сколько нужно пить воды в день?» — Столько, чтобы моча не имела запаха и была чуть-чуть желтого оттенка.

Все врачи говорят о 8 кружках воды. Но это же не норма для каждого человека! Это примерное количество, легко запоминающееся и напоминающее вам о том, что пить воду нужно регулярно. На самом деле достаточное количество воды в день определяется множеством факторов:

  1. Физическая активность. Если же в вашей жизни имеет место быть хоть какая-то физическая активность, пить воды уже нужно значительно больше. Во-первых, во время занятий нужно пить воду (около 400 мл в час для женщин и около 600 мл в час для мужчин), во-вторых, после занятий нужно не прекращать пить воду.
  2. Беременность и кормление грудью. В этих случаях нужно постоянно восполнять запасы воды в организме.
  3. Проблемы со здоровьем. При различных заболеваниях, например, при простуде, диареи, камнях в почках и многих других нужно обязательно пить очень много жидкости! Причем резко превысить нужно достаточный объем жидкости, а не привычный!
  4. Окружающая среда. Если вы живете в жарком климате вам нужно пить особенно много воды. А вот зимой, вне зависимости от климата, нужно пить всегда достаточное количество жидкости, так как практически на всей территории России уровень влажности падает почти до 0, и в помещениях в связи с отоплением также. Если же вы не будете восполнять запасы воды, это может отразиться на состоянии вашей кожи: оно может быть сухой, грубой.

Определить, сколько нужно пить воды в день, можно с помощью калькулятора гидратации для женщин, который расположен в самом начале странице. Вам необходимо ввести только ваш вес и время физической активности за день.

Также необходимую гидратацию можно рассчитать по формуле:

(вес * 0,03) + (время физической активности в часах * 0,4) = литры – для женщин

(вес * 0,04) + (время физической активности в часах * 0,6) = литры – для мужчин

Например, если мой вес составляет 52 кг, а время физической активности в день – 1 час, то я должна выпивать в день: (52 * 0,03) + (1 * 0,4) = 2 л воды.

Калькулятор гидратации поможет вам определить суточную норму потребляемой жидкости и обеспечит вашему организму правильную работу всех внутренних органов!

Также не стоит забывать, что вода содержится и в еде, которую мы употребляем в течение дня, например, в супах, чае и так далее. Причем нужно помнить, что при потреблении еды вы получаете лишь 20% от необходимой жидкости. Следовательно, при моем расчете из еды я получаю только 400 мл жидкости, а значит, мне необходимо выпить еще оставшиеся 1600 мл.

Стоит следовать одному простому правилу: большее количество жидкости нужно выпивать утром, на голодный желудок, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Еще один очень важный момент! Не забывайте, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час (лучше даже придерживаться отметки в 0,8 л). Поэтому не стоит выпивать необходимую норму воды за один раз.

Если же вы не любите пить простую воду, можно добавлять в нее фрукты. Отличный вариант – лимон или лайм. Пол цитрусового на каждый литр воды, и вкусное питье вам обеспечено!

Помните, что вода содержится и в покупных соках, и в газированных сладких напитках, в кофе, в чае, но я советую вам остановить свой выбор на зеленом чае или же все-таки на простой воде, потому что из всех это два самых полезных напитка!

Если же вы будете покупать воду вместо соков, колы, фанты, вы будете значительно экономить. И по статистике за год вы сможете сэкономить почти 15 тысяч рублей. И что лучше, постоянно покупать колу и травить свой организм или же каждый день пить много воды и через год отправиться в путешествие на сэкономленные деньги? По-моему, выбор очевиден!


Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
633
avatar
06.12.2016 в 06:19:38
николай пишет:

у меня сахарный диабет 2-го типа и ожирение-137 кг при росте 180. пью воды немного просто не хочется а по подсчетам нужно выпивать 4.5 л— нужно пить через силу

avatar
23.06.2016 в 23:30:21
Chupacabra пишет:

Заполните вес, возраст, активность и ежедневную норму калорий и вы узнаете, сколько надо пить воды с отображением на графиках. Вы можете выбрать дополнительные параметры и ваш результат будет уточнен с использованием выбранных параметров.

avatar
09.03.2016 в 23:11:58
Нелли пишет:

Вес 80кг рост 158 см больные почки атрофирована 1,2 одной в другой три кисты и камни сколько пить воды

avatar
23.12.2015 в 22:43:16
Администрация пишет:

Аноним, для подсчета необходимого количества жидкости воспользуйтесь калькулятором. На второй вопрос ответ в статье есть.

avatar
06.12.2015 в 12:20:38
Аноним пишет:

Здравствуйте. Мне 13,5 лет. вес 38 кг. физических нагрузок нет
сколько мне надо пить воды в день? Супы, чай считаются?

avatar
13.09.2015 в 17:25:14
рара пишет:

спосибо

avatar
02.09.2015 в 16:31:55
Администрация пишет:

Здравствуйте, Наталья. В Вашем случае физическая активность измеряется во времени, которое Вы потратили действительно на спорт, то есть бег, быстрая ходьба, прыжки, упражнения для похудения, танцы, плавание и так далее. Если Вы ничего этого не делаете, Ваша физическая активность = 0 минут.

avatar
27.08.2015 в 02:05:40
Наталья пишет:

Здравствуйте! Я вешу 64кг,мне 53 года ,я с 6.30утра и до 21.30вечера с маленьками детьми,им по 9месяцев,не знаю как рассчитать физ нагрузку. Сколько в день надо пить воды?

avatar
06.08.2015 в 16:20:19
Андрей пишет:

А зависимость зима /лето? если зимой выводится меньше и потребляется пропорционально. Думаю этот грид для просчета нужно добавить :)

avatar
05.08.2015 в 23:16:18
Администрация пишет:

Жадра, некоторые люди все-таки тренируются или хотя бы ходят (прогуливаются) по 20-30 минут в день. Это и есть хоть и небольшая, но физическая активность.

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: