Многие женщины обращаются к врачам с просьбой – помогите похудеть за месяц на 5-7, а то и 15 кг. Реально ли это? Да! Можно сбросить лишние килограммы и в домашних условиях. Для этого необходимо только правильно подойти к вопросу составления своего дневного рациона и включению в свою жизнь кардиотренировок. С врачом необходимо проконсультироваться о количестве килограмм, которое можно сбросить без вреда для своего организма.
Как похудеть за месяц – диета
Чтобы понять, как реально сбросить вес следует освоить основные правила для худеющих:
- Никаких голодовок
- Обязательное употребление некипяченой воды
- Потребление калорий в пределах необходимой нормы
Поговорим поподробнее о перечисленных пунктах. Дробное и частое питание сжигает лишние килограммы эффективнее, чем полное его отсутствие. Механизм данного процесса прост – голод это стресс для организма. В стрессовой ситуации тело как бы резервирует свои запасы на будущее, поэтому жир уходит крайне медленно.
Вода это источник энергии тела, а наличие энергии дает возможность функционировать организму быстро и качественно. Рекомендуется выпивать не меньше 2 литров негазированной жидкости.
Важно жидкость в составе сложных блюд, соков, чае, кофе не засчитывается в необходимый для ежедневного приема объем.
Для того чтобы терять вес необходимо потреблять меньше калорий, чем тратиться в течение дня. Для подсчета нужного уровня калорийности необходимо прибегнуть к индивидуальным расчетам. В общем же можно сказать, что для эффективной потери веса необходимо потреблять:
- мужчине 1400 ккал
- женщине 1200 ккал.
Указанная калорийность равномерно распределяется на необходимое количество приемов пищи. Рекомендуемый интервал приемов 2-3 часа. За этот период пища переваривается, но организм еще не чувствует серьезного голода.
Подключаем кардиотренировки
Залог успешного расставания с жиром – это достаточный объем поступающего в организм кислорода. Для необходимого кислородного насыщения в домашних условиях можно использовать дыхательные упражнения или кардиотренировки. Эффективность кардиотренировок выше, чем у отдельно взятых дыхательных тренировок, поэтому лучше выбрать для себя именно это направление.
Каждый худеющий человек мечтает сбросить ненавистные килограммы в определенных местах быстрее, чем в других. Для кого-то это бока и живот, для других это бедра или ноги в целом. Исходя из имеющейся необходимости, нужно правильно выстраивать комплекс своих тренировок.
Если главный вопрос, как похудеть в животе, то необходимо подобрать комплекс упражнений направленных именно на эту часть тела.
Для домашних тренировок можно использовать:
- Вращение хула-хупа
- Прыжки на скакалке
- Стойка в планке
Как похудеть в талии/боках, написано много разнообразных статей, но для этой зоны необходимо делать классические упражнения. Их ежедневное исполнение поможет избавиться от проблемного участка в течение первого периода.
На сколько можно похудеть за месяц
Главный вопрос всех желающих избавиться от лишних кило — можно ли похудеть за месяц? Применяя изложенные нехитрые методы можно сбросить и больше указанного количества килограмм. Но все зависит от исходного веса худеющего. Люди, имеющие 2-ой и выше степени ожирения, могут запросто распрощаться с 10-12 ненавистными килограммами. Если излишек в пределах 1-ой степени ожирения, то за 30 дней можно сбросить до 50% лишнего.
Распорядок дня для тех, кто хочет похудеть за месяц
Для эффективного расставания с лишним необходимо обязательно придерживаться выбранной системы. Лучшие результаты получают те, кто разрабатывает индивидуальный график и придерживается его ежедневно.
Вот примерный распорядок дня худеющего человека:
- 6.00 Подъем. Выпить 1-2 стакана жидкости
- 6.15 Кардиотренировка 15-30 минут
- 7.00 Завтрак
- 10.00 2-ой завтрак
- 13.00 Обед
- 16.00 Полудник
- 19.00 Ужин
- 22.00 Сон
Предложенный распорядок дня носит примерный характер. Его можно и нужно подстраивать под индивидуальный ритм жизни. Главное соблюдать основные правила и придерживаться стабильности в питании и тренировках.
В предложенной диете есть замечательный нюанс – можно есть все, что нравится, но в пределах калорийной нормы.
Также вы можете воспользоваться диетой Как похудеть с помощью лимона для успешного расставания с ненавистным жиром.
