Практически любая девушка начинала свой путь к идеальной фигуре с соблюдения диет. И не важно, отсидела ли она ее или бросила, после возвращения к прежнему питанию потерянные килограммы вернулись обратно, а мечта похудеть навсегда осталась лишь мечтой. И так будет с любой диетой: вы придерживаетесь строгого рациона временно, соответственно и результат будет временный.
Хотите похудеть навсегда? Тогда забудьте о диетах. Забудьте о табу на какие- либо продукты. Главное правило, с помощью которого можно похудеть без диет — употреблять меньше калорий, чем тратите. Без этого вы не добьетесь никаких результатов, ни изнуряя себя в спортзале, ни питаясь лишь правильными продуктами. Как этого добиться?
Как похудеть без диет: два главных правила
1. Пользуясь калькулятором калорий, определите свою суточную норму калорий и уменьшите ее, создав таким образом дефицит. Оптимальным считается дефицит в 500 ккал. Если вы до этого употребляли намного больше нормы, понижайте свою калорийность постепенно. Не гонитесь за быстрыми результатами, ведь вы можете легко сорваться.
2. Добавьте движения в свою жизнь. Запишитесь на занятия в спортзал, танцы или любой другой вид спорта. Занимайтесь дома. Откажитесь от лифта, выходите на две остановки раньше, гуляйте пешком и если у вас есть велосипед, ролики или скейтборд, то воспользуйтесь наконец ими! Даже сидя за компьютером вы можете двигаться — напрягать живот или ягодицы, дергать ногами в конце концов. Зачем все это нужно? Вы увеличиваете расход калорий плюс держите свое тело в форме.
Несколько советов худеющим
1. Потяните время.
Наш мозг получает сигнал о том, что пища поступила только спустя двадцать минут от начала приема пищи. Поэтому не торопитесь есть — тщательно пережевывайте, можно на какое- то время отложить столовые приборы или отойти от еды, а потом снова приступить к трапезе. Так вы насытитесь намного меньшим количеством еды.
2. Не пренебрегайте сном
Плохо восстановившейся от недосыпа организм требует больше еды, причем чаще всего вредной. Приучите себя соблюдать режим сна. Скоро вы привыкните засыпать в определенное время и у вас не будет проблем с бессонницей.
3. Медленные углеводы
Овощи, всевозможные каши, макароны из твердых сортов пшеницы — все они содержат медленные углеводы. Они усваиваются нашим организмом намного медленнее быстрых, но и чувство голода после такой пищи появляется намного позже.
4. Белки
Иногда мы не можем наесться просто потому, что не употребляем белок. Отварная куриная грудка, яйца, творог, молоко — вот что нужно, чтобы голод подстерегал вас как можно реже.
5. Больше жидкости
Иногда наш мозг путает голод с жаждой. Добавьте в свой рацион обычной питьевой воды. Для этого можно всегда держать возле себя бутылку с водой. Также можете вместо перекусов выпивать кружку зеленого чая. Он отлично насыщает и, если ничего в него не добавлять, содержит 0 калорий. То же самое можно сказать и об обычном черном кофе или любом другом виде чая. А вот другие напитки употребляйте осторожно. Газировки, алкоголь, ароматизированный кофе, компоты, соки, добавки к напиткам(вроде сахара или молока) содержат калории. А значит, употребляя их, вы должны учитывать их калорийность, как и любой другой еды.
6. Ешьте, когда хотите.
Вам не послышалось. Придерживаясь трех- или шестиразового питания, вы обрекаете себя на постоянные мысли о еде. Попробуйте есть, когда действительно этого хотите, при этом не заедая скуку, стресс или любые другие проблемы. Приучитесь слушать свой организм и не нагружать его едой просто так.
7. Найдите себе занятие.
Когда вы чем- то заняты, думать о еде совсем нет времени. Если вы еще не определились с целью своей жизни и своими стремлениями — не беда. Можно ведь провести время за интересной книгой или сериалом( а чтобы не есть за экраном, займите свои руки чем- то, например, можно вязать, рисовать или красить ногти), пообщаться с друзьями, поухаживать за собой или заняться хобби. Помните, что стремление похудеть не должно быть главной целью вашей жизни. Уход за фигурой лишь небольшая часть вас, и уж тем более, не источник решения всех проблем.
Похудеть без диет очень даже возможно и, главное, это единственный способ обрести желаемую фигуру, сохраняя при этом позитив. Главное запастись терпением и верой в себя — и вы обязательно достигните желаемых результатов!
