Физическая активность – самая эффективная мера приведения тела в идеальную форму после отпуска. Вы можете выбрать нагрузку по душе: интенсивная аэробика, тренажерный зал, размеренная йога… А, может, вы любите плавать? Кстати, плавание считается эффективнее для фигуры, чем выполнения тренировок в зале.
Если аквааэробика для похудения для вас не знакома, то самое время записаться! Долой лишний вес! Аквааэробика для похудения – лучший помощник для вас!
Эффективность
Тренировки в воде дадут лучший результат, чем на суше. Причина кроется именно в воде. Когда пытаешься делать какие-то движения в бассейне, создается дополнительное сопротивление, и сил затрачивается гораздо больше. Где силы, там и калории. Поэтому аквааэробика для похудения даст прекрасную возможность избавиться от 500 ккал за 30 минут. Хороший результат, не правда ли?
Если воду вы любите больше, чем сушу, тогда этот вид нагрузок для вас! Вот про несколько преимуществ тренировок в бассейне:
- Как мы уже говорили выше, из-за воды создается дополнительная нагрузка на мышцы, энергии тратится больше! Кстати, это отличное средство для борьбы с целлюлитом, жировыми отложениями в самых проблемных частях женского тела: живота и внутренней стороны бедра. Не любите тренажерный зал? Аквааэробика для похудения – прекрасная альтернатива!
- Этот тип тренировок позволяет максимально исключить возникновение травмы. Дело в том, что, когда вы бегаете на беговой дорожке, идет дополнительная нагрузка на коленные суставы, что тоже не очень хорошо, особенно если ходите в зал часто. А это хорошая возможность привести фигуру в порядок, если физические упражнения в зале для вас не рекомендуются.
- Улучшается не только тело, но и кожа, защитные функции организма. Движения создают массажный эффект для кожи, улучшается кровообращение, иммунная система. Снимается стресс, раздражение, нормализуется сон и аппетит, улучшается осанка.
Упражнения
Любое занятие начинается с разминки. Аквааэробика для похудения проводится в бассейне, как правило, его глубина составляет до 2 метров. Под ритмичную музыку вы разогреваете мышцы, чтобы перейти к основным движениям. После основной части идет заминка: как правило, это растяжка, чтобы мышцы на следующий день меньше болели. Иногда может использоваться дополнительный инвентарь для большей сложности упражнения: пластиковый обруч, резиновые мячи, гантели и так далее.
Приведем в пример несколько упражнений:
Бег
Встаньте на ту глубину, где глубина примерно по грудь. Начините бегать, стараясь очень высоко поднимать колени. Работайте руками, встаньте подальше от бортиков.
Делаем талию
Ухватитесь руками за бортик. Начните делать повороты талии влево и вправо. Отлично прорабатываются косые мышцы.
Ножницы
Нужно встать спиной к бортику и складывать ноги по типу «ножницы». «Ножницы» можно заменить на знакомый нам еще с детства «велосипед».
Противопоказания
Аквааэробика для похудения не рекомендуется, если у вас чувствительная кожа, склонная к аллергии. Если у вас лор заболевания, обострение хронических болезней, подождите, когда все пройдет.
Эти занятия помогут вам сделать идеальное тело и укрепить здоровье. Плавайте с удовольствием!
