Яблочная диета – эффективный и в то же время полезный способ сбросить несколько лишних килограмм. Узнаем рацион яблочной диеты, а также поговорим о ее пользе.

Яблоки содержат витамины А, В1, В2, В3, В6 и В9, С, Н, РР, а также минералы: калий, кальций, йод, цинк, фосфор, фтор, железо и другие. Более того, калорийность этого фрукта очень маленькая – в 100 г содержится около 45 калорий!

Яблоки благотворно воздействуют на организм: они очищают кишечник, кровь, улучшают обмен веществ, нормализуют пищеварение, а также предупреждают многие заболевания.

Вариант №1. Яблочная диета на 7 дней

1 день — 1 кг яблок
2 день — 1,5 кг яблок
3 день — 2 кг яблок
4 день — 2 кг яблок
5 день — 2 кг яблок
6 день — 1,5 кг яблок
7 день — 1 кг яблок

Другую пищу употреблять нельзя. Но только, если совсем уж очень хочется что-нибудь съесть, можно кушать в день еще по 100 г ржаного хлеба и пить несладкий зеленый чай. Яблоки можете кушать, когда хотите, в любое время!

За 7 дней можно сбросить 10 кг!

Вариант №2. Яблочная диета на 3 дня

1 день

Завтрак — 1 кусочек ржаного хлеба, 1 столовая ложка нежирного творога и половинка яблока
Второй завтрак — 1 хлебец и 1 небольшое яблоко.
Обед — салат из яблока, апельсина, пучка сельдерея, 150 г нежирной рыбы, заправленный 3 столовыми ложками йогурта и лимонным соком.
Полдник — 100 г нежирного творога и 1 небольшое яблоко
Ужин — два бутерброда, приготовленных из ломтиков ржаного хлеба, кусочков нежирного сыра и яблока.

2 день

Завтрак — 30 г овсяных хлопьев, приготовленных на молоке, с добавлением 1 тертого яблока и 1 столовой ложки изюма.
Второй завтрак — 1 большое яблоко
Обед — 1 блин с начинкой. В качестве начинки нужно использовать тертое яблоко.
Полдник — 100 г обезжиренного йогурта и половина среднего яблока
Ужин — 1 яблоко, полбанана и 40 г отварного риса

3 день

Завтрак — половинка яблока, столовая ложка нежирного творога и 1 ломтик ржаного хлеба
Второй завтрак — коктейль, приготовленный из 1 тертого яблока, 1 чайной ложки свежевыжатого лимонного сока и 150 г нежирного кефира
Обед — 100 г тушеного куриного филе с кусочками 1 яблока, водой и лимонным соком
Полдник — 1 большое яблоко
Ужин — небольшая порция салата, приготовленного из 1 тертой моркови и 1 тертого яблока и заправленного нежирными сливками

За 3 дня можно потерять 10 килограмма!