Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Мгновенный расчет!

Все, кто уже сталкивался с проблемой лишнего веса и пытался решить ее, наверняка, знают, что такое калории. Также они знают, какое количество калорий необходимо употреблять, чтобы потерять лишние килограммы. Но у каждого цифра разная. Поэтому большинство женщин и задаются вопросом о калориях.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? И вообще, действительно ли это важно при похудении? Узнайте точную цифру необходимой энергии для вашего организма!

Конечно же, точно или даже примерно не определить нужное количество калорий для определенного человека, потому что оно зависит от множества факторов:

• Физической активности
• Умственной деятельности
• Образа жизни
• Пола
• Возраста
• Роста
• Веса

Мы же вам поможем рассчитать приблизительное число ккал в день, чтобы достичь желаемой цели.

Первый шаг

Именно поэтому Маффин-Джеор придумал формулу в 1990 году, которая поможет рассчитать необходимое количество калорий при отсутствии физической активности, то есть просто для поддержания жизнедеятельности, с учетом некоторых вышеперечисленных факторов.

Для женщин:

Основной обмен = 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст – 161

Для мужчин:

Основной обмен = 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст + 5

Второй шаг

Именно получившая цифра и есть количество калорий, которое вам необходимо просто для жизни, без физической нагрузки. Но это только часть работы. Теперь нам необходимо посчитать необходимое количество энергии с учетом активности.

• При сидячей работе и отсутствии спорта – ОО*1,2
• При небольшой физической активности (1-3 раза в неделю) – ОО*1,375
• При средней физической активности (3-5 раз в неделю) – ОО*1,55
• При высокой физической активности (6-7 раз в неделю) – ОО*1,725
• При очень высокой физической активности (спорт каждый день, несколько раз в день) – ОО*1,9

Посчитайте свое необходимое количество калорий в день.

Третий шаг

И теперь последнее: полученное число нужно умножить на 0,8, то есть уменьшаем привычную энергию на 20%.

Вот мы и посчитали, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть!

Особенности уменьшения калорийности питания

Важно правильно уменьшать количество калорий. Снижайте калорийность постепенно, потому что резкое снижение может пагубно отразиться на работе внутренних органов. Также внимательно смотрите на калорийность продуктов при покупке!

Если бы будете знать количество калорий в день, чтобы похудеть, вы сможете с легкостью продумать рацион питания, а также выбрать любую диету, которая вам нужна!