Лучшие упражнения для похудения бедер!

К сожалению, далеко не каждую девушку природа одарила красивыми ногами. Даже если и подарила, их состояние с каждым днем ухудшается с нашим современным сидячим образом жизни. А чтобы вернуть его, решение только одно – заниматься!

Лучшие упражнения для похудения бедер. Только самые эффективные, после выполнения которых результат заметен уже через неделю! Попробуйте, вы не пожалеете! :)

Сразу нужно сказать, что их нужно делать каждый день, причем желательно несколько раз в день, чтобы был максимальный эффект. Не подумайте, это несложно, ведь один «заход» займет у вас не более 10 минут! Начнем? :)

Одно из самых эффективных, с которых следует начать тренировку – приседания. Они способствуют уменьшению ножек, делают упругими ягодицы (при правильном выполнении) и хорошо избавляют от целлюлита. Попробуйте выполнять приседания по указанной ниже схеме, и уже через месяц ваша попа и ножки будут идеальными!
А сейчас начинаем заниматься аэробикой! Еще одна нагрузка, которая также мгновенно подтягивает попу – махи ногами вперед-назад. Становимся к стене лицом, опираемся на нее руками, левая нога на носочке, а другой машем то вперед, то назад, напрягая ягодицы. После тоже самое проделать другой ногой. Повторяем по 25 раз.
Теперь — махи ногами в стороны. Становимся левым боком к стенке, держимся рукой, а правой ногой делаем высокие махи в сторону, начиная с 25 раз.
Ложимся на один бок, голову держим рукой, подпирая ее, поднимаем и опускаем ногу 25 раз. После переворачиваемся на другой бок и выполняем те же самые движения.
А теперь поработаем над внутренней поверхностью бедра, самой проблемной зоной. Ложимся на спину, руки можно за голову, можно просто опустить вдоль тела. Поднимаем прямые ноги, разводим максимально в стороны и сводим обратно. Делаем от 50 раз, то есть можете больше, но не меньше.
Едва ли не самая эффективная нагрузка – велосипед. Здесь еще проще: ложимся на спину, поднимаем ноги и имитируем езду на велосипеде. 5 минут такого занятия дают ошеломительный эффект!
Еще одно эффективное упражнение помогает похудеть и во внешней, и во внутренней части бедра. Садимся на пол, спина прямая, ноги вытянуты вперед. Правую ногу сгибаем и поджимаем к груди. Левую ногу отводим на весу на 90 градусов влево и на весу возвращаем в исходное положение. Делаем по 10-15 раз для начала, затем делаем то же самое другой ногой.

Наверное, все девушки знают, что самая проблемная область – внутренняя часть бедра. Именно там жир накапливается больше всего, потому что зона работает очень мало. Даже при ходьбе она мало задействована!

Именно по этой причине очень важно во время тренировок уделять хотя бы 5-10 минут внутренней поверхности. Только тогда о целлюлите и дряблых мышцах можно забыть навсегда! Обязательно посмотрите видео, в котором даны тоже высоко эффективные нагрузки, и добавьте их к приведенному выше комплексу!