Аэробика представляет собой специально подобранные упражнения, которые при регулярном выполнении эффективно корректируют фигуру, а также придают здоровье и бодрость человеку.
Аэробика для похудения поможет превратить ваши мечты в реальность! Лишние килограммы, недостатки в фигуре? Не беда, регулярно выполняя упражнения, все можно исправить!
Доказано, что такой спорт положительно влияет на организм. Отличный эффект он дает на сердечно-сосудистую систему. Кровь при занятиях начинает взаимодействовать с организмом с удвоенной силой, вырабатывая мощный резерв. Это значит, что самостоятельно происходит обновление крови, и, как следствие, омолаживается организм и нормализуется обмен веществ за счет поступления дополнительного кислорода. Эти процессы напрямую влияют на уничтожение лишних килограммов веса!
Правильное дыхание при упражнениях – залог здоровья. Занятия данным видом спорта делают дыхательную систему защищенной от любых недугов. Известны случаи, когда щадящие аэробные упражнения помогали людям избавиться от астмы.
И, конечно же, занятия аэробикой положительно влияют на мышечную массу. При постоянных занятиях мышцы укрепляются, тело становится упругим, лишние жировые отложения уничтожаются, в организме появляется сила и уверенность в себе.
Комплекс лучших аэробных упражнений для похудения
Какие существуют основные аэробные упражнения, и как они влияют на мышцы тела?
- Ходьба – нужно проходить быстрым шагом не менее 20 минут. После этого результаты будут на лицо – улучшается внешний вид, при ходьбе сжигается лишний вес – ваша фигура становится совершенной, организм наполняется кислородом и заставляет все внутренние органы действовать в направлении омоложения.
- Танцы – очень веселые и заводные движения помогают улучшить настроение, подзарядиться бодростью. При танцах выступает много пота, а вместе с ним испаряется лишний вес. Движения, направленные на все группы мышц, тренируют организм и корректируют фигуру.
- Бег положительно влияет на ноги. Быстрый бег утомителен, но с его помощью можно более эффективно избавиться от лишних отложений на бедрах и попе. Медленный бег заставляет работать не только мышцы ног, но и мышцы рук, делая их упругими, придавая красивый рельеф.
- Упражнения со скакалкой – прыжки. Аэробика обязательно включает в себя данное упражнение. При прыжках через скакалку тренируются мышцы ног, живота, ягодиц. Если тренировки проводить регулярно, то уже через 2 недели очертания вашей фигуры привлекательно изменятся, обретут сексуальную форму и великолепный вид.
Эти упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю постоянно. Это поднимет самооценку, улучшит фигуру и сделает человека организованным.
Нельзя принимать пищу за 3 часа до тренировки и в течение 3-х часов после тренировки. Особенно это правило важно для желающих похудеть. Пить можно в неограниченном количестве, но только простую воду без газов. Для усиления эффекта похудения рекомендуется придерживаться нестрогой диеты, или можно просто перейти на здоровое питание. Тогда сжигание жира в клетках пойдет значительно быстрее!
Помните, что спорт — неотъемлемая часть похудения, и аэробные упражнения являются одними из самых эффективных. Поэтому ни в коем случае нельзя пройти мимо них!
Исходя из вышесказанного, нужно сказать, что аэробика – лучшее для фигуры!
Слишком большой перерыв в еде! 6часов +1-1,5часа тренеровок это нереально много! Организму нельзя давать так много голодать, он решит что начались голодные времена, начнется замедление метоболизма, откладывание жиров, и неполадки с ЖКТ, но гуд, это касается и утренних тренеровок на голодный желудок! Лучше поесть легкого белка (белки яйца, протеин например) за 1-1,5 часа до трени и аналогично через такой же промежуток времени опять поесть что то легкое белковое. С утра так же, или ждем данный промежуток времени или же сразу перед выходом заправляемся, главное непереесть, и если есть что то углеводное, то за тренеровку в первую очередь сожжется именно углеводы, а не подкожные жиры и процесс сжигания после тренеровки не будет. Не мучайте себя диетами, не делайте больших перерывов в еде, кушайте умеренно, часто, разнообразно, получая разнообразные витамины ну и конечно, не брезгуйте шипучими и жидкими витаминами (они лучше и быстрей усваиваются) и активностью! Еще советую тем, кто худеет с большого веса не бегать и не прыгать рьяно , слишком большие нагрузки на колени, потом проблемы будут! Лучше всего быстрая ходьба 10-15км с темпом 9-10секунд/км. Доказанно, что люди, проходящие каждый день от 10км и больше, соблюдающие правильное сбалансированное питание не страдают лишним весом! От 220 отнимайете свой возраст и получаете высшую точку вашего сердечного ритма во время ходьбы , находясь в котором, будет проходить жиросжигание, нужно соблюдать 60-80% от этой высший точки во время всей ходьбы, купите себе дешевенький трекер с пульсометром, шагометром и таймером и будет вам прогресс, ходите с руками за спиной и напряженным животом для дополнительного эффекта на талию, ходите по разным поверхностям, ухабам, в горку и с горки и главное учитесь ходить правильно и в хорошей специальной обуви) надеюсь кому то помогла, мир)