Бег для похудения: сложности в простоте!

Чтобы похудеть – нужно бегать! Действительно, пробежки не настолько затратные по сравнению с другими путями изгнания лишних калорий из своего организма. Но всем ли знакомы ключевые моменты, знание которых обеспечит благоприятное достижение поставленных целей?

Бег для похудения будет эффективным при соблюдении ряда правил и учете всех необходимых показаний. Польза бега для похудения, а также полезные советы для эффективной тренировки!

Польза

Существует немало научных исследований, которые подтверждают пользу бега при похудении и положительному влиянию на тело человека в целом.

Во время пробежки заметно ускоряется сердцебиение, дыхание становится глубже и улучшается кровообращение. В связи с этим в организм начинает поступать большее количество кислорода.

При систематическом беге тренируются и подтягиваются все мышцы тела. Кроме того, происходит очищение организма за счет повышения потоотделения. Бег для похудения еще и отличное средство от депрессий! В процессе работы организма, наши железы вырабатывают гормон, который помогает справиться с плохим настроением,  а также улучшается самочувствие.

Укрепление иммунной системы – еще один плюс при занятиях легкой атлетикой. Положительное влияние оказывается на центральную нервную систему, появляется спокойствие. Польза бега заключается и в положительном влиянии на внешний вид: кожа, ногти и волосы выглядят здоровыми и ухоженными.

И достижение конечной цели – избавление от калорий, потеря лишнего веса, подтянутость и упругость мышц и многое другое.

Бег для похудения: как правильно бегать?

Этим вопросом обычно задаются те, кто осознал, что бегать для похудения не стоит начинать спонтанно. И это совершенно правильное решение. При увеличенных нагрузках неподготовленный организм «отплатит» вам одной только мышечной болью в различных местах, причем совершенно неприятной и не означающей, что тренировка прошла успешно.

Для начала необходимо провести небольшую разминку: сделать несколько упражнений как во время зарядки. Это могут быть и наклоны в стороны, приседания, упражнения с движением рук, согнутых в локтях с поворотами в сторону или поднимание и опускание рук. Такая тренировка слегка разомнет мышцы и суставы.

Не стоит срываться с места и бежать без оглядки как во время погони! Поэтому следующим важным аспектом станет выбор способа бега: спортивная ходьба или бег трусцой. В данном случае необходимо ориентироваться на свои предпочтения и ощущения. Возможно чередование с интервалами. Темп нагрузки должен увеличиваться постепенно, по нарастающей.  Резкая остановка тоже не желательно, по окончании занятий лучше пройтись еще немного спокойным шагом, еще раз выполнить несколько упражнений на разминку.

Осуществлять дыхание нужно через нос, ротовое дыхание свидетельствует о перегрузке организма. Систематический подход к бегу может добиться желаемых результатов.

Полезные советы

• Одежда. Для занятий спортом разрабатывается специальная одежда. Причем для каждого вида она будет особенной. Каким будет фасон вашей одежды для занятий легкой атлетикой, не столь значимо. Материал должен быть «дышащим», не доставлять дискомфорта коже.
• Обувь. Выбору обуви стоит уделить особое значение.  Правильно подобранные кроссовки уменьшат нагрузку на позвоночник за счет хорошей амортизации. Размер должен соответствовать размеру вашей стопы. В противном случае размер меньше вам обеспечит мозоли или увеличение нагрузки на сухожилия и мышцы, если обувь велика. Хорошая вентиляция поможет избежать дискомфорта. Обращение внимания на подошву при выборе не станет лишним. Она должна создавать хорошее сцепление с поверхностью дороги.
• Место. Для занятий бегом лучше подойдут парковые аллеи, стадион или спортивная площадка. Асфальтовое покрытие – не самый удачный вариант: повышается риск травматизма.
• Время. Пробежки в утренние часы помогают зарядиться бодростью и хорошим настроением на предстоящий день. В вечернее время бег будет способствовать расслаблению организма.
• Количество занятий. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, по желанию и с учетом возможностей. Оптимальным вариантом будет 3 раза в неделю уделять пробежкам.

Противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться бегом для похудения. Существует ряд противопоказаний, когда не следует рисковать своим здоровьем:

• Сосудистые и сердечные заболевания,
• Воспалительные процессы в организме
• ОРЗ, грипп, пневмония
• Проблемы с мочеполовой системой
• Заболевания системы дыхания
• Нарушения в строении позвоночника

Если вы еще больше укоренились в мысли о занятии бегом для похудения и у вас нет противопоказаний – тогда дерзайте! Успех придет не сразу, а после продолжительного количества тренировок и приложенных усилий.

Если вам понравилась статья, рассказывайте друзьям и не забывайте регулярно заходить на лучший портал о похудении kak-prosto-pohudet.ru, где регулярно появляется полезная и ценная информация!