Многие забывают о такой важной части женского тела, как шея. Но именно на ней появляются первые морщинки и складочки. Многие косметические процедуры борются с дряблостью кожи в этой области. Особенно это важно при лишнем весе, ведь от жировых отложений в этой области избавиться очень трудно. Кроме того, не забывайте, что если у вас малоподвижный образ жизни, выполнять специальную гимнастику нужно обязательно. Это поможет вам избежать возможных проблем.
Гимнастика для шеи помогает решить целый ряд проблем – сократить морщины, сделать шею более тонкой, красивой, улучшить кровообращение, а также вернуть ее молодость и красоту!
Различные косметические процедуры и подтяжки лица помогают бороться с неприятными признаками старения кожи. Против нежелательных отложений отлично поможет гимнастика для шеи. Ниже представлены самые действенные упражнения!
Быстрая и эффективная гимнастика для шеи
- Сядьте в удобное положение, распрямите плечи и втяните лопатки. Поворачивайте голову влево и вправо, удерживая плечи и корпус в одном положении. Повторите движение примерно 10-15 в каждую сторону.
- В положении сидя делайте вращательные движения головой, в каждой точки фиксируя и напрягая мышцы шеи. Повторяем 10-15 раз в каждую сторону.
- Губы вытяните вперед и округлите трубочкой, также вытягивая шею вперед, зафиксируйте лицо в этом положении на 5 секунд. Делаем 5 раз.
- В положении стоя наклоните голову вперед и коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении пару секунд. Делаем также 5 раз.
- Наклоняйте голову влево и вправо, напрягая мышцы шеи. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
- Выдвигайте подбородок энергичными движениями вперед. Почувствуйте тепло и напряжение в мышцах шеи и подбородка. Выполните 10 раз.
- Голову опрокиньте назад и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Растягивайте мышцы шеи. Затем опустите голову вниз и коснитесь груди. Повторите 10 раз.
Весь комплекс упражнений нужно выполнять очень медленно, чтобы на следующий день не было дискомфорта в области шеи.
Одним из самых лучших упражнений для шеи, считается упражнение, взятое из дыхательной методики бодифлекс. Оно называется «уродливая гримаса». Для начала нужно освоить сам процесс дыхания. Поставьте ноги на ширине плеч, слегка присядьте и положите руки с упором на колени. Медленно выпустите через рот весь воздух, который находится в легких. Затем резко вдохните носом как можно больше воздуха, плотно сомкните губы и выпустите через рот весь воздух, чтобы получился резкий звук «пха!». Теперь втяните живот, как можно глубже в себя. Делаем так: когда весь воздух выпущен и живот втянут, сильно выдвиньте вперед нижнюю челюсть и запрокиньте голову вверх. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы шеи и подбородка. Удерживая позу, досчитайте до 15, опустите голову и вдохните. Повторить упражнение 5 раз.
И напоследок хотелось бы добавить еще одно эффективное упражнение для шеи. Прочитайте стишок, который изображен на картинке :)
Гимнастика для шеи даст больший эффект, если сочетать ее с косметическими процедурами. Нужно увлажнять кремом не только кожу лица, но и шею, делать питательные маски. Чтобы избежать дряблости и отвисания кожи, нужно принимать контрастный душ. Также можно приобрести специальную ортопедическую подушку, чтобы не допустить появление болей в области шеи.
Ухаживайте за своей шеей, ведь это очень нежная и деликатная часть вашего тела!
