Волнует вопрос: как сделать бедра красивыми и женственными? Тогда эта статья для вас: самые действенные и простые упражнения для этой проблемной области!
Отметим сразу, что мы дадим не только эффективную нагрузку, но и полезные советы, которые примерно за месяц дадут очень ощутимый результат. Но вы должны очень упорно трудиться, прислушиваться абсолютно ко ВСЕМ советам, а также ни в коем случае не бросать. Если бросите или сорветесь, значит, придется начинать все сначала, и вы зря потратили время. Не думаем, что вы готовы тратить время просто так, верно? Тогда начинаем! :)
Эффективные упражнения
Сначала делаем красивую попу, на фоне которой бедра будут стройными и подтянутыми.
Для выполнения упражнения вас понадобится стена или дверь. Становимся левым боком к стене или двери и опираемся на руку (не вытянутую, просто как будто держитесь). Становимся на носочек на левую ногу, а правой делаем махи назад-вперед. Далее то же самое, но меняем ноги и соответственно разворачиваемся. Делаем сначала по 25 повторений за один подход. В будущем (примерно через месяц) делайте 2 раза в день по 75 раз каждой ногой.
Теперь работаем над ушками с внешней стороны. Становимся боком или лицом к стене или двери, опираемся на нее рукой (если дверь, держимся за ручку) и делаем махи ногой, не сгибая ее. Затем делаем махи другой ногой. Для начала по 25 раз, постепенно дойдя до 100 (снова примерно через месяц).
Упражнение, которое улучшает форму бедер со всех сторон. Нужен только пол или кровать. Ложимся на левый бок, руку под голову и делаем правой ногой махи вверх-вниз. Начинаем с 50, при этом увеличиваем постепенно, как только чувствуем, что устает нога. После делаем столько же повторений другой ногой.
Упражнения для самой проблемной — внутренней стороны. Ложимся на пол или кровать на спину, прямые ноги поднимаем вверх (под каким углом, не важно, смотря какой пресс) и сводим-разводим ноги одновременно. Начинаем также с 50 раз, дойдя постепенно до 100.
При выполнении последних двух упражнений можно делать еще большее количество повторений — до 150-200. Чем больше, тем лучше.
4 очень простых упражнения, которые займут не более 20 минут в день (если делать один подход) способны действительно творить чудеса. Это проверено не одним человеком!
А вот еще одно упражнение, которое отлично подтягивает ягодицы и ноги ниже них. В любом удобном месте, в любом положении напрягайте ягодицы на 10 секунд, а затем расслабляйте. Причем его можно делать хоть 24 часа в сутки. Чем больше, тем лучше, и быстрее придет результат!
Дополнительные секреты
Если вы замечаете, что у вас есть на проблемной области целлюлит, обязательно купите какой-нибудь антицеллюлитный крем, на основе морских водорослей и кофеина (эти зарекомендовали себя как самые эффективные). Пользуйтесь им 2 раза в день после душа. Если нет целлюлита, можно все равно приобрести и наносить по 1 разу в день в качестве профилактики (в течение месяца). Хуже он не сделает точно!
Для уменьшения целлюлита и объема проблемной области можно также использовать специальный массажер, который можно приобрести в магазинах косметики, бытовой химии. Он похож на расческу, но с пластмассовыми «пальчиками». Отлично массирует проблемную зону! Массируйте в душе в течение 3-5 минут (можно с гелем для душа), а после нанесите антицеллюлитный крем.
И, конечно же, откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного, бананов, винограда и фаст-фуда.
Данные советы и упражнения действительно творят чудеса. Вы через месяц не узнаете свои ноги! Примените лучшие рекомендации, чтобы сделать бедра красивыми и женственными, и посмотрите на себя в совершенстве!
Если вам понравилась эта статья, обязательно начинайте применяйте все советы и не забудьте посмотреть эту полезную статью. Она поможет стать вам еще лучше!
Нажимайте «мне нравится», комментируйте, спрашивайте, что не понятно. Нам важно ваше мнение, дорогие друзья!
