Иметь красивый, подтянутый животик нужно не только для красоты, но и здоровья. Согласитесь, жир внизу живота еще никого не украшал, и уж точно не улучшает здоровье, ведь большое количество жировых отложений в этой области может привести ко многим заболеваниям! Поэтому очень важно следить за красотой животика постоянно, особенно это актуально для женщин.
Как накачать пресс? Расскажем эффективные советы, дадим полезные упражнения, практичные рекомендации. Уделяя занятиям всего лишь 6-12 минут в день, вы через 10 дней получите красивый живот. Подробная инструкция о том, как накачать пресс!
Отметим сразу, что новичкам не стоит налегать сразу на предложенные ниже упражнения. Конечно, все их нужно выполнять, но количество повторений должно быть намного меньше, чтобы не навредить себе. Начинайте примерно с 5 повторений на каждое упражнение. И обратите внимание, что увеличивать количество повторений нужно постепенно, буквально на 1-2 раза за одно занятие.
Эффективные упражнения
- Сгибание ног Итак, садимся на край дивана, вытянутые руки находятся за вами (они упираются в диван). Прямые ноги (следите за тем, чтобы они не сгибались) поднимаем на 10 сантиметров от пола, а затем сгибаем их в коленях, поднимая к груди, и разгибаем, не касаясь пола. Делаем 20 раз.
- Поднятие ног Это упражнение хорошо воздействует на нижнюю часть. Вы ложитесь на пол, и головой немного касаетесь дивана. Руками держитесь за его край. Теперь поднимайте прямые ноги (прямой угол от пола), возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте также 20 раз.
- Велосипед Это занятие известно как для похудения бедер, так и для того, чтобы накачать пресс. Итак, вам необходимо лечь, ноги и руки выпрямить. Далее вы поднимаете ноги (прямой угол от пола), делаете ими круговые движениями, как будто крутите педали велосипеда. Также 20 раз.
- Качели Лежим на полу. Согнутыми ногами, а именно коленями, пытаемся достать до груди. Выполняем это упражнение, покачиваясь. Делаем также 20 раз, чтобы накачать пресс.
- Поднятие корпуса Ноги кладем на диван, а сами находимся на полу. Поднимаем корпус, пытаясь дотянуться руками до колен, и возвращаемся в исходное положение. Повтор – 20 раз.
- Свечка Наверняка, все умеют выполнять стойку. Ложимся, ноги вверх, а руки подпирают бока, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Теперь вы должны поочередно сгибать ноги, будто подкидываете ими мячик. В это время важно напрягать мышцы живота. Делаете 20 раз.
- Повороты Также, чтобы накачать пресс, важно делать скручивающие движения. Для этого необходимо лечь на пол, а ноги положить на диван. Руки в это время находятся за голой. Вы делаете повороты то в одну сторону, то в другую, чтобы левая рука была как можно ближе к правой ноге и наоборот. Делаем все 20 раз.
- Скручивания Исходная позиция такая же, как в предыдущем пункте. Вам необходимо делать те же самые повороты, но руки при этом должны находиться перед собой. При поворотах их нужно заводить то за правую, то за левую ногу. Снова 20 раз.
Эта тренировка, как накачать пресс, займет не более 12 минут. У новичков еще меньше, так как меньшее количество повторений. Выполняйте 8 простых упражнений, чтобы накачать пресс и получить красивый, подтянутый животик.
Заметим, что первые результаты будут заметны через 10 дней, то есть через это время ваш живот станет более крепким. Вы это почувствуете. А уже буквально через месяц регулярных тренировок в зеркале вы увидите четко выраженные кубики!
Полезные советы
Если вы задаетесь вопросом, как накачать пресс, важно выполнять еще некоторые рекомендации, которые ускорят процесс и «зафиксируют его на долгое время».
- На протяжении того времени, когда будете заниматься (месяц-два), нужно следить за потреблением белка. Он необходим для роста мышечной массы!
- Прежде чем начинать выполнять приведенные выше упражнения, тщательно их изучите. Запомните, правильное выполнение – залог успеха!
- Тренировки лучше всего проводить не каждый день, а 4 раза за неделю (через день). Отдых нужен для того, чтобы мышцы успевали формироваться, расти.
- Не стоит тренироваться ни на голодный желудок, ни на полный. Идеальный вариант – перекусить чем-нибудь легким за час до тренировки.
Как накачать пресс? Это не так сложно. Просто выполняйте упражнения, данные выше, и не забывайте придерживаться правил!
