Упругая попа не только притягивает взгляды окружающих, но дает шикарную возможность, не стесняясь, носить обтягивающие штаны и соблазнительные юбки!
Не упускайте возможность сделать свое тело лучше! Эффективные упражнения для попы. Месяц труда – миллионы восхищенных взглядов! Приступим? :)
Чтобы результат был максимально эффективным, упражнения необходимо выполнять через день, ведь мышцы растут, когда они отдыхают :)
Упражнения для идеальной попы
- Для красивого рельефа попы очень полезно выполнять приседания, но для наибольшей эффективности при приседаниях попу нужно немного отставлять назад. Выполнять это упражнение, нужно постепенно увеличивая нагрузку: начинаем с 10 и с каждым днем прибавляем по 5 приседаний.
- Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамейка. Поочередно поднимаемся на нее то одной, то второй ногой. Мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Упражнение выполняется ритмично, с быстрым темпом, в течение 5-8 минут.
- Упражнения также включают в себя поднятие и спускание по лестнице. Чем больше ступенек будет пройдено, тем лучше. Подниматься и спускаться по ступенькам нужно не менее 10 минут. Только в этом случае мышцы получат необходимую тренировку для корректировки фигуры и для упругости попы!
- Лечь на пол, на бок, для удобства подпереть голову рукой. При вдохе поднять ногу максимально вверх, при этом колено не сгибать. Принять исходное положение и выдохнуть. Повторить по 12 раз каждой ногой.
- Очень эффективно следующее упражнение для накачивания ягодиц: лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, пятки упереть в пол, руки можно закрепить за голову или положить вдоль тела. Поднимать таз до самой высшей точки, которая получается, задержаться в таком состоянии на несколько секунд, затем корпус опустить в исходное положение. Выполнять упражнение по 20 раз за 1 подход. Делаем по 2-3 подхода за 1 раз. Между подходами делайте перерывы по 5-10 секунд.
Упражнения для попы после достижения совершенства хорошо проводить 1 раз в 3-4 дня для постоянного поддержания полученных результатов. И также не забывайте, что только правильное питание является союзником здоровья и идеальной фигуры.
Полноценный комплекс перечисленных упражнений поможет осуществить мечту и превратить попу в идеальное состояние!
