Как накачать пресс девушке? Упражнения и рекомендации!

Чтобы фигура стала лучше, далеко не всегда нужно сбрасывать лишние килограммы, уменьшать проблемную зону. Почему бы ее не сделать более мышечной, рельефной? Подтянутое, спортивное тело смотрится куда лучше, чем тело с торчащими костями. Один из элементов красивого тела — накачанный пресс.

Как накачать пресс девушке? Сначала кажется, что совсем необязательно писать об этом статью. Вроде бы все и так ясно: садишься и просто-напросто качаешь пресс, тогда и будут кубики. Но на самом деле все не так легко. Чтобы сделать подтянутый животик, накачать его, важно изучить советы, которые ускорят процесс, а также делать несколько упражнений, чтобы он качался как можно быстрее!

Основные рекомендации

1. Не занимайтесь во время критических дней. Учеными доказано, что это вредит организму. Лучше всего начинать тренировки через 2-3 дня после менструации.
2. Выполняйте упражнения на пресс не каждый день, а через день, потому что так эффективнее всего. Помните, что мышцы растут тогда, когда они отдыхают!
3. Пересмотрите свое питание: откажитесь от сладкого, старайтесь употреблять меньше жиров и помните, что 1/3 вашего рациона должны составлять белки.
4. Чтобы накачать пресс девушке как можно быстрее, проводите тренировки по утрам.
5. Занятия должны проводиться через 2 часа после приема пищи и за 2 часа до нее.
6. Никогда не занимайтесь на кровати или на диване. Ваша спина не должна прогибаться. Поэтому идеальное место – пол. Можно приобрести специальный коврик.

Выше даны советы, следуя которым можно накачать животик девушке уже за пару недель!

Эффективные упражнения

Чтобы эффект был максимальным, нужно качать верхнюю часть пресса, нижнюю, а также косые мышцы. Именно поэтому мы предлагаем занятия на каждую нужную зону!

• Верхняя часть. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях, живот напрягаем. На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса к коленям, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию. Повторяйте 30 раз.
• Нижняя часть. Ложимся на спину, ноги прямые, а руками держимся за низ дивана, который должен находиться позади вас. Теперь на вдохе поднимаем ноги, держась за диване, а на выдохе опускаем обратно. Следите за тем, чтобы спине не прогибалась и была прижата к полу. Ноги также должны быть прямые и не сгибаться в коленях. Снова повторите 30 раз.
• Косые мышцы живота. Примите такое положение, как в предыдущем упражнении. Теперь снова на вдохе поднимаем ноги на 90 градусов от пола и опускаем их на одну сторону. После опять поднимаем ноги и опускаем уже на другую. Делаем 30 раз.

Чтобы нагрузка была эффективной, каждые 3 дня увеличивайте количество подходов, оставляя прежним количество упражнений. Придется хорошо попотеть, чтобы накачать пресс девушке, но согласитесь, такая красота требует жертв! :)