Очень редко у кого из женщин встречаются красивые ягодицы от природы. Даже если такой результат и сохраняется в юности, то с возрастом форма ягодиц теряется. Но каждой из нас хочется ловить восторженные взгляды мужчин и всегда быть соблазнительной. А для этого требуется заниматься своим телом и совершенствовать фигуру!
Любите нравиться и желаете нравиться самой себе, что бывает достаточно редко? Красивые и упругие ягодицы – именно то, что привлекает внимание у мужчин в первую очередь. Как накачать ягодицы? Полезные проверенные упражнения и практичные рекомендации!
Лучшие упражнения для ягодиц
Выполняя комплекс упражнений для ягодиц, мышцы этой части тела крепнут, преобразятся и примут форму аппетитных мячиков. Заниматься специальной зарядкой следует через день, так как мышцы растут, когда они отдыхают. Укрепляя ягодицы в таком темпе, первые результаты будут видны уже через 2-3 недели!
Любой комплекс упражнений для получения максимального эффекта рекомендуется начинать с растягивающего мышцы упражнения. Для ягодиц это упражнение следующее: встать прямо, выгнуть спину, потянуть руки вверх, затем плавно опустить руки и обхватить ими ноги, при этом выпячивая попу как можно дальше. В таком положении простоять 20 секунд, затем выпрямиться и повторить 5 раз.
- Положение — лежа на спине. На согнутые руки положить голову, остальные части тела прямые. Затем согнуть правую ногу в колене и делать подъемы вверх. Всего 15 раз. Тоже самое повторить и с левой ногой.
- Для этого упражнения потребуется большой резиновый мяч. Лечь на спину на пол, руки вдоль тела и плотно упираются в пол. Положить ноги на мяч, и, катая его ногами, поднимать ягодицы, как можно выше. Делать подобные катания около 2 минут. Затем передохнуть и повторить еще 2 минуты.
- Лечь на пол, руки вдоль тела прямые, ноги положить на приподнятый на 20 — 30 см от пола предмет (невысокий стул). Поочередно поднимать вверх ноги до самой высокой точки, при этом мышцы ягодиц напряжены, а спина должна оставаться прямой.
- Встать прямо на ровную поверхность, немного присесть и, напрягая мышцы ягодиц, невысоко подпрыгивать. Руки для удобства можно выставить впереди себя или же поставить на бока.
- Лечь на живот, ноги расставлены, руки опущены вдоль тела, резко поднять ноги и руки, при этом все мышцы напрячь, а руками и кончиками ног стараться тянуться друг к другу. Задержаться в этом положении, немного покачиваясь, около 1 минуты, отдохнуть и повторить. Всего 10 раз.
Как проверить, что тренировка прошла на «ура» и в скором времени можно ожидать результат? На следующий день вы должны чувствовать боль в мышцах ягодиц. Вот это лучшая и единственная проверка!
Очень важно начинать тренировку не сразу с нескольких повторений, а потихоньку, увеличивая нагрузку.
Как увеличить попу? Выполняя регулярно данные упражнения, нужно после этого делать массажные процедуры для ягодиц. Не обязательно нанимать дорогого специалиста. Великолепного эффекта можно добиться, если надеть специальную массажную варежку и самостоятельно круговыми движениями помассировать ягодицы.
Регулярные занятия и, конечно же, массаж ягодиц помогут вам в короткий срок сделать попу подтянутой и упругой!
