Чтобы сделать фигуру стройной, совсем не обязательно изнурять себя жесткими диетами и частыми тренировками, после которых сил вообще не остается. Есть более верный способ – эффективные упражнения для красивых ног. А вы желаете сделать свои ножки красивыми и сексуальными? Тогда вы попали по адресу!
Сейчас мы дадим вам несколько эффективных упражнений, регулярное выполнение которых окажет колоссальный эффект. Только пообещайте, что будете прислушиваться ко всем нашим рекомендациям, хорошо? :)
Упражнения
Бедра
Это, как правило, у всех девушек самая проблемная зона. Поэтому уделяем ей особо внимание. Если есть возможность, делайте каждое упражнение по 2 раза.
- Приседания с дверной ручкой. Также вам понадобится маленькая скамеечка, высота которой не более 30 сантиметров, а лучше еще меньше. Станьте лицом перед боковой стороной открытой двери, сзади поставьте стульчик, а руками возьмитесь за ручки с обеих сторон. Теперь делайте медленные приседания, не сгибая руки, до тех пор, пока попой не коснетесь табуретки, после чего задержитесь на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Повторяйте так 15 раз минимум.
- Махи с носком. Лягте на пол на левый бок, голову положите на левую руку, в то время как правая рука находится перед вами для удержания равновесия. Правую ногу согните в колене и поставьте перед другой. Левую поднимите максимально высоко, тяня носок на себя. В самой высокой точке задержите ее на 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой еще 9 раз, после чего другой – 10.
- Бабочка. Хорошо растягивает внутреннюю часть бедра. Сядьте на пол, а согнутые ноги разведите в обе стороны. В течение 10 секунд давите на них, стараясь коснуться пола. Отдохните, а затем снова повторите 3-5 раз.
- Поднимание таза. Лягте на спину, на ровную поверхность. Ноги согните в коленях, а руки положите вдоль тела. Поднимайте таз, одновременно разводя ноги. Это упражнение, чтобы сделать стройные ноги, нужно выполнять как минимум 20 раз, используя все свои силы.
Икры
- Шаги. Поднимаемся на носочки, руки на боках и ходим так 30 шагов. После чего становимся на пяточки и ходим на них, а затем – на внешнем боку стопы. Всегда делайте по 30 шагов. Очень эффективно для красивых икр!
- Ходьба. Просто ходите каждый день не менее получаса. Это очень хорошо для стройных ног!
- Бег. Он не только прекрасно подкачивает икры, делая их более выразительными, но и способствует похудению бедер! Старайтесь бегать каждый день по утрам. Если же нет возможности – по вечерам.
Советы для того, чтобы сделать стройные ноги
Для получения быстрого и гарантированного результата нужно не только выполнять упражнения, но и прислушиваться к советам для обретения идеальной фигуры, ведь, наверняка, вы уже задумывались о том, как похудеть к лету, верно? :)
Всегда завтракайте, причем плотно.
Не пропускайте другие приемы пищи.
Помните, что кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть 3 главных приема пищи и несколько здоровых перекусов (здесь ключевое слово — здоровые). :)
Пейте большое количество воды, причем не просто жидкости (кофе, супы), а именно обычной минеральной воды без газа. Точное количество воды, которое необходимо употреблять за сутки, можно рассчитать с помощью калькулятора гидратации.
Обязательно включите в рацион морскую капусту.
Не забывайте о клетчатке.
Старайтесь отбросить негативные эмоции и плохое настроение на второй план; вы должны быть всегда веселы и энергичны, если хотите сделать фигуру стройной! :)
Не пользуйтесь лифтом, да и вообще забудьте о его существовании; чем больше вы ходите, тем лучше.
Как сделать стройные ноги? Повторимся – нужно больше ходить, поэтому, если есть возможность, проводите больше времени на улице, вставайте на одну остановку раньше, чем нужно, а на выходных гуляйте не менее 3 часа в день!
С помощью всех этих советов сделать красивые и стройные ножки не так уж и сложно, важно набраться сил, терпения, и твердо идти к своей цели! :)
