Важная информация для подростков. Читаем внимательно!

Очень часто в комментариях к различным статьям подростки в возрасте от 10 до 15 лет спрашивают: «Как мне похудеть?», «Какие диеты самые эффективные?», «Подскажите идеальный вес при росте 153 см» и задают другие вопросы. Конечно, мы все понимаем, ведь проблема лишнего веса и стройной фигуры волнует практически каждую девочку, девушку и женщину и многих парней.

Но нам очень хочется, чтобы подростки не допускали ошибок, ведь в 10-15 лет можно очень просто нарушить обмен веществ, да и подпортить здоровье так, что лишний вес потом убрать будет в десятки раз сложнее. Очень важно действовать правильно и грамотно в самом начале пути. Именно поэтому важную информацию для подростков необходимо прочитать ребятам уже сейчас, чтобы избежать ошибок.

Краткое введение

Подростки часто спрашивают, как похудеть в 11-15 лет? Но для начала давайте определимся, можно ли вообще специально худеть в таком возрасте. Не будет ли это опасно для здоровья?

Подростковый организм – это организм, который только формируется. И для правильного формирования очень важно хорошо, полноценно кушать. Это также нужно, чтобы избежать заболеваний и проблем со здоровьем. Мы не говорим, что нужно кушать все, что попадет в руки, и в огромном количестве. Совсем нет. :) Нужно кушать практически все продукты, но в меру, чтобы не навредить самому себе.

Ограничивать свое питание для похудения можно только в том случае, если вы хорошо разбираетесь, что и как влияет на вес. В этом вам и поможет эта статья, написанная специально для подростков. Скажем, это небольшая инструкция, которую необходимо знать, чтобы в дальнейшем не совершать ошибки. :)

Основы питания для подростков

Как мы уже говорили выше, нужно кушать практически все продукты, но в меру, чтобы не навредить самому себе. Практически все продукты – это фрукты, овощи, ягоды, соки, супы, мясные и рыбные блюда, гарниры, десерты, мучные изделия (то есть выпечка), сладкое. То есть все, что вы сейчас кушаете, в принципе, кушать можно, но нужно правильно организовать питание. Это не будет совсем легко, потрудиться немножечко придется, но совсем чуть-чуть. :)

Самое первое правило, которому необходимо придерживаться – это время приемов пищи. Желательно составить себе небольшое расписание. Идеально придерживаться такого порядка:

• 7:00 – первый завтрак
• 10:00 – второй завтрак (в школе)
• 13:00 – полноценный обед
• 16:00 – полдник
• 19:00 – ужин

Если вы будете кушать каждый день по этому расписанию, то есть примерно в одно и то же время, твоя фигура начнется улучшаться.

Второе правило – сбалансированное употребление белков, жиров и углеводов. Чтобы не заморачиваться и не считать, сколько БЖУ в том или ином продукте, нужно просто стараться кушать следующим образом:

1. Белков нужно кушать больше всего. Белка много во всех мясных и рыбных продуктах, твороге, молоке, другие молочные продукты. Это важная составляющая вашего рациона. Очень полезно кушать белки на ужин.
2. Обязательно в рационе должны присутствовать сложные углеводы в виде овощей и фруктов. Они дают организму витамины, а вам – энергию на долгое время.
3. Но помните, что углеводы – это не только овощи и фрукты. Это также вредные сладости (шоколадные батончики, торты, пирожные и прочее). Они не дают энергии, в них нет витаминов, но они очень калорийны, и после них кушать хочется еще больше. Постарайтесь минимизировать потребление таких неполезных углеводов.
4. Жиры нужно употреблять в небольшом количестве. И брать их, как правило, с масел и орехов. Это, пожалуй, самые полезные жиры.

Всего 4 правила стоит запомнить и следовать им, чтобы приносить своему организму и фигуре только пользу.

А если нужно похудеть?

Для похудения очень важно соблюдать все вышеперечисленные правила, но при этом питаться максимально здоровой пищей.

Запомните:

• Не пирожное, а зефир
• Не банан, а яблоко
• Не мороженое, а фруктовый лед
• Не молочный, а горький шоколад
• Сладкое не с чаем, а отдельно
• Лучший десерт – фруктовое или ягодное желе
• Лучшее время для десерта – первая половина дня

Обязательно минимизируйте потребление жирного, сладкого, жареного, сильно соленого, мучного и выпечки. В идеале это все нужно убрать из рациона полностью, но так как вы – подросток, просто уменьшаем количество.

Для похудения подростков очень важно постоянно заниматься спортом. Чтобы ничего не высчитывать, не заморачиваться по поводу идеальной массы тела, нужно просто каждый день заниматься спортом. Выбирайте любой вид: бег, ходьба, плавание, прыжки, любые упражнения (у нас на сайте представлено очень много упражнений для похудения, поэтому обязательно изучите их и выбери те, которые больше нравятся. Каждый день даже по 30 минут вполне достаточно!

А нужно ли вообще худеть?

Очень часто подростки задают вопросы типы: «Если у меня рост 150 см, а вес 47 кг, мне нужно худеть?» или же «Какой мой идеальный вес при росте 140 см?» и другие подобные.

Поймите, пока ваш рост еще увеличивается, ваш вес тоже должен меняться. На этапе взросления очень сложно сказать, какой у вас должен быть вес при каком-либо росте. Поэтому, чтобы вообще не было лишнего веса, чтобы не беспокоиться, идеальный вес у вас сейчас или нет, вы должны просто соблюдать все правила, о которых мы писали выше. В этом случае никогда не будет лишнего веса!

Подростковое время – это, пожалуй, самое лучшее время в жизни каждого человека. Поэтому не стоит забивать себе голову лишнем весом, а просто гуляйте и радуйтесь жизни. :)