Как похудеть? Предлагаем дробное питание: меню на неделю!

Дробное питание: меню на неделю. Питаемся правильно!

Оценка: 5.0
Голосов: 4
Просмотров: 7456
Комментариев: 0

Чтобы похудеть, необходимо не только изучить принципы выбранного питания, но и хорошо себя настроить, чтобы не уйти в середине пути. Как это сделать? Мотивация для похудения вам поможет. А что же по поводу еды?

Дробное питание: меню на неделю поможет составить свой рацион, понять, как именно нужно питаться и улучшить работу пищеварительной системы. Такой рацион позволит не чувствовать голода, что важно при похудении. Воспользуйтесь советами ниже!

Правила рациона

Сначала немного отойдем от темы и быстро вспомним общие принципы дробного питания:

  • Кушаем дробно: примерно через каждые 4 часа. Точной цифры нет, но важно кушать маленькими порциями, но в то же время совсем не испытывать чувства голода. И это возможно сделать, только питаясь часто – каждые 3-4 часа. Ниже вы увидите дробное питание: меню на неделю!
  • Кушаем маленькими порциями. Запомните, 1 порция – размер вашей ладошки. Привыкайте не растягивать желудок, насыщаться маленьким количеством пищи, ведь по-другому вы не сможете снова сделать трапезу через маленький промежуток времени.
  • Пейте много воды. Она важна как для того, чтобы очистить организм, следовательно, ускорить процесс похудения, так и для того, чтобы не чувствовать голод. Многие часто путают голод и жажду, а вместо того, чтобы пойти попить, идут кушают. Естественно, от этого лишний вес становится больше!
  • Дробное питание, а именно меню на неделю подразумевает употребление разнообразной пищи. Ведь кому хочется 5 раз в день кушать одно и то же? Такой рацион быстро надоест, а вы вернетесь к привычному.

На самом деле, придерживаться вышеприведенных правил просто, особенно если составить меню на неделю, чтобы не думать постоянно о том, что же сегодня покушать. Планировать во многих случаях очень полезно!

Дробное питание: меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша, свежевыжатый сок грейпфрута (1 стакан)
  • Второй: 1 яблоко большое, свежевыжатый сок
  • Обед: куриное филе, овощной салат, 1 кусочек отрубного хлеба
  • Ланч: 100 г йогурта, несколько орешков
  • Ужин: запеченные овощи, немного бурого риса (отварного)

Вторник

  • Завтрак: манная каша, чуть-чуть творога
  • Перекус: 1 вареное яйцо, 1 помидор
  • Обед: любой диетический суп, 2 кусочка хлеба с отрубями
  • Перекус: 1 груша, 100 г йогурта
  • Ужин: овощи, рыба на пару

Среда

  • Завтрак: гречка, омлет
  • Второй: 1 банан, немного орехов
  • Обед: борщ, пару кусочков хлеба
  • Полдник: йогурт с добавлением ягод (лучше приготовить самостоятельно)
  • Ужин: отварная говядина, овощной салат

Четверг

  • Завтрак: омлет, геркулесовая каша
  • Второй: фруктовый салат
  • Обед: суп грибной, хлеб
  • Перекус: булочка с творогом или маком
  • Ужин: любой из салатов для похудения

Пятница

  • Завтрак: яичница, 2 тоста
  • Перекус: овощной салат
  • Обед: тушеные овощи, отварная куриная грудка
  • Полдник: какао
  • Ужин: овощная запеканка, компот

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша, залитая горячим молоком
  • Ланч: 2 фрукта любых
  • Обед: нежирный овощной суп, пару кусочков хлеба
  • Полдник: пару кусочков творожной запеканки (сделайте самостоятельно)
  • Ужин: омлет, овощной салат, свежевыжатый сок

Воскресенье

А в этот день повторяем любой день выше!

Это дробное питание: меню на неделю позволяет сделать собственный рацион, опираясь на него. Мы не заставляем вам кушать это. Можете менять рацион под свой вкус, убирая и заменяя какие-либо продукты.

Попробуйте питаться при помощи меню на неделю, и почувствуйте результат! :)

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook

Текст комментария:

Ваше имя: