Не у каждой девушки получается похудеть в попе. И виновата в этом неправильно подобранная физическая нагрузка. Выбрать эффективный комплекс не так уж и просто, да и в интернете много споров по этому поводу. Но мы нашли решение!
В этой статье мы представляем вашему вниманию действенные упражнения для похудения ягодиц, которые помогут в максимально короткие сроки добиться красивой попы!
Их нужно выполнять 3-4 раза в неделю по 40-50 минут за раз. Если есть время и вы нацелены на больший результат, делайте их каждый день, но по полчаса. Этого вполне достаточно!
- Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Далее поднимаем и опускаем таз, напрягая попу. Сделайте 70 таких подъемов.
- Эта нагрузка похожа на предыдущую, но она более сложная. Руки вдоль тела, ноги согнуты, теперь поднимаем таз и вытягиваем одну ногу вперед, держа ее на весу в течение 5 секунд. То же самое повторите с другой ногой. Выполните 30 таких повторений.
- Лягте на спину, поднимите одну ногу на 90 градусов от пола и нарисуйте ей в воздухе окружность 20-30 раз. После сделайте то же самое другой ногой. Это занятие, кроме основной цели, помогает также похудеть в бедрах!
- Теперь садимся на попу и ходим на попе, используя только ее мышцы. Делайте эти движения в течение 1-2 минут. Благодаря им можно не только уменьшить ягодицы, но также подтянуть их и сделать упругими!
- Отлично способствуют уменьшению попы подъемы по лестнице. Именно они способны улучшить ягодицы и придать идеальную форму! В день уделяйте им хотя бы 5 минут, чтобы результат наступил максимально быстро. Если нет возможности делать их, можно воспользоваться тренажером степпером, занятия на котором имитируют подъемы ног.
- Отличное занятие – велосипед. В жаркую погоду прогулка на велосипеде с ветерком будет как нельзя кстати. Полчаса-час в день дадут ошеломительный результат. Но можно идти и по другому пути – приобрести велотренажер. Просто занимайтесь на нем каждый день, и скоро вы заметите улучшения!
- Также поможет вам орбитрек, то есть эллиптический тренажер. Ногами вы делаете движения, как будто идете, а руками держитесь за поручни. С помощью него можно и улучшить форму ног. Занятия на нем вам не покажутся скучными, если вы будете совмещать тренировку с любимой музыкой или же просмотром любимого сериала!
Возьмите на вооружение приведенный выше комплекс, и уже через пару недель регулярных занятий вы увидите положительный результат! :)
Также не забывайте о правильном питании, ведь уменьшение калорийности рациона напрямую способствует похудению в ягодицах!
