Чтобы похудеть, необходимо не только изучить принципы выбранного питания, но и хорошо себя настроить, чтобы не уйти в середине пути. Как это сделать? Мотивация для похудения вам поможет. А что же по поводу еды?
Дробное питание: меню на неделю поможет составить свой рацион, понять, как именно нужно питаться и улучшить работу пищеварительной системы. Такой рацион позволит не чувствовать голода, что важно при похудении. Воспользуйтесь советами ниже!
Правила рациона
Сначала немного отойдем от темы и быстро вспомним общие принципы дробного питания:
- Кушаем дробно: примерно через каждые 4 часа. Точной цифры нет, но важно кушать маленькими порциями, но в то же время совсем не испытывать чувства голода. И это возможно сделать, только питаясь часто – каждые 3-4 часа. Ниже вы увидите дробное питание: меню на неделю!
- Кушаем маленькими порциями. Запомните, 1 порция – размер вашей ладошки. Привыкайте не растягивать желудок, насыщаться маленьким количеством пищи, ведь по-другому вы не сможете снова сделать трапезу через маленький промежуток времени.
- Пейте много воды. Она важна как для того, чтобы очистить организм, следовательно, ускорить процесс похудения, так и для того, чтобы не чувствовать голод. Многие часто путают голод и жажду, а вместо того, чтобы пойти попить, идут кушают. Естественно, от этого лишний вес становится больше!
- Дробное питание, а именно меню на неделю подразумевает употребление разнообразной пищи. Ведь кому хочется 5 раз в день кушать одно и то же? Такой рацион быстро надоест, а вы вернетесь к привычному.
На самом деле, придерживаться вышеприведенных правил просто, особенно если составить меню на неделю, чтобы не думать постоянно о том, что же сегодня покушать. Планировать во многих случаях очень полезно!
Дробное питание: меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша, свежевыжатый сок грейпфрута (1 стакан)
- Второй: 1 яблоко большое, свежевыжатый сок
- Обед: куриное филе, овощной салат, 1 кусочек отрубного хлеба
- Ланч: 100 г йогурта, несколько орешков
- Ужин: запеченные овощи, немного бурого риса (отварного)
Вторник
- Завтрак: манная каша, чуть-чуть творога
- Перекус: 1 вареное яйцо, 1 помидор
- Обед: любой диетический суп, 2 кусочка хлеба с отрубями
- Перекус: 1 груша, 100 г йогурта
- Ужин: овощи, рыба на пару
Среда
- Завтрак: гречка, омлет
- Второй: 1 банан, немного орехов
- Обед: борщ, пару кусочков хлеба
- Полдник: йогурт с добавлением ягод (лучше приготовить самостоятельно)
- Ужин: отварная говядина, овощной салат
Четверг
- Завтрак: омлет, геркулесовая каша
- Второй: фруктовый салат
- Обед: суп грибной, хлеб
- Перекус: булочка с творогом или маком
- Ужин: любой из салатов для похудения
Пятница
- Завтрак: яичница, 2 тоста
- Перекус: овощной салат
- Обед: тушеные овощи, отварная куриная грудка
- Полдник: какао
- Ужин: овощная запеканка, компот
Суббота
- Завтрак: гречневая каша, залитая горячим молоком
- Ланч: 2 фрукта любых
- Обед: нежирный овощной суп, пару кусочков хлеба
- Полдник: пару кусочков творожной запеканки (сделайте самостоятельно)
- Ужин: омлет, овощной салат, свежевыжатый сок
Воскресенье
А в этот день повторяем любой день выше!
Это дробное питание: меню на неделю позволяет сделать собственный рацион, опираясь на него. Мы не заставляем вам кушать это. Можете менять рацион под свой вкус, убирая и заменяя какие-либо продукты.
Попробуйте питаться при помощи меню на неделю, и почувствуйте результат! :)
