Конечно, кардио упражнения лидируют по эффективности уменьшения лишнего веса. Именно поэтому их первыми нужно включить в ваш комплекс упражнений для похудения.
Желаете избавиться от жировых отложений, заменив их мускулами, а при этом еще и эффектно “подсушиться”? Кардио упражнения для похудения – идеальный вариант для вас. Начните стремиться к лучшему прямо сейчас!
Полезные свойства для здоровья
Аэробные тренинги несут кучу плюсов. Помимо снижения процента жира, кардио поможет вам улучшить работу легких и увеличить их пропускную способность.
Логичным эффектом правильных и постоянных занятий будет ускорение сердечного ритма. Кардио – это также хороший способ вывести вредные токсины из организма. Кроме того, реально понизить содержание холестерина в крови.
С помощью кардио для похудения вы получаете возможность нормализовать давление, притом насытив тело дополнительным кислородом. Тренировки способствуют повышению иммунитета, что является несомненно положительным моментом для часто болеющих мужчин и женщин. Через пару недель после начала прокачки своего главного органа, люди начали замечать, что могут бегать дольше, а после поднятия по ступенькам больше не появляется одышка. Данные факторы говорят об увеличении выносливости легких.
Если у вас есть проблемы с качеством сна, решится и она. Естественная усталость, вызываемая нагрузками, всегда глубоко погружала в сонное царство.
«Вкатившись» в тренировочный ритм, все начинают замечать повышение трудоспособности и гибкости тела. Предоставляется возможность продуктивно отвлечься от повседневной рутины и накапливающегося стресса.
Когда заниматься, как и сколько раз в неделю?
На тему частоты занятий нет четких рекомендаций, но фитнес-инструкторы советуют посвящать им по 3-4 дня на неделю. Длительность – от 30 минут до часа. Такой график предоставляет организму возможность восстанавливать энергию.
На каждом этапе целесообразным выглядит постепенное повышение времени, а потом – регулярности.
Тренироваться лучше в середине дня, ведь к этому времени желудок получит необходимые питательные элементы. Тренировки натощак не имеют большого смысла. Вопреки многим заявлениям, они не влияют на похудение.
Стоит уделить внимание условиям занятий. Если кардио упражнения для похудения выполняются дома, вам необходимо следить за тем, чтобы комната проветривалась.
Обувь и одежда должны быть удобными во избежание травм. Отдавайте предпочтение натуральной ткани, чтобы пропускать выделяемый пот. Для предотвращения повреждений сделайте базовую разминку.
Достигнув прогресса в прокачке определенных групп мышц, специалисты рекомендуют насытить программу работой на другие группы.
Какие же есть кардио упражнения для похудения?
Вашему вниманию наиболее эффективные и доступные каждому аэробные упражнения:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Прыжки со скакалкой
- Степ-аэробика
- Гребля
- Езда на велосипеде
- Подвижные игры с мячом
Приведенные виды нагрузки объединяет свойство быстро сжигать калории и позитивно сказываться на обмене веществ в организме, при этом прорабатывая различные группы мышц.
Кардио тренировки – это ваш путь к здоровому и красивому телу. Соблюдая правила рационального питания и не снижая регулярности занятий, вы достигнете больших успехов.
