Прыжки на скакалке для похудения – путь к стройности!

Как похудеть быстро и эффективно? В настоящее время есть очень много способов и мы предлагаем вам один из самых эффективных для проблемных зон – воспользуйтесь скакалкой! Систематические прыжки на скакалке для похудения сделают ваше тело стройным и подтянутым. Затраты времени минимальные: всего 20 минут, уделенные занятиям помогут в решении проблемы с лишними килограммами.

Прыжки на скакалке для похудения – занятие бюджетное и эффективное. Последовательность и систематичность являются в данном случае показателями результативности. Начните прямо сейчас путь к стройности и красоте!

Плюсы занятий

Польза, которую приносят незамысловатые занятия со скакалкой, заключается в избавлении от лишних калорий. Количество «улетевших» килограммов будет напрямую зависеть от количества совершенных прыжков в минуту. Другими словами, чем быстрее и больше прыгать, тем быстрее и больше уйдут ненавистные калории. Например, при прыжках всего 20 минут можно потерять 200 калорий.

Другим положительным моментом можно отметить укрепление мышц, задействованных в движении. Тело становится более подтянутым. Укрепляются также дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Ускоряется циркуляция крови по организму.

Вслед за всеми этими изменениями идет повышение уровня самооценки и настроения.

Как прыгать правильно для похудения?

Для начинающих свои занятия нужна предварительная разминка и подготовка своего тела к физическим нагрузкам. Все, что необходимо сделать – совершить несколько наклонов, приседаний или небольшую пробежку. Этого будет достаточно.

Первое время не усердствуйте, начинать нужно с медленных прыжков, а уже в последующем увеличивать нагрузку. В самом начале пути использовать тренажер не обязательно, достаточно будет прыгать на месте. Далее вращая скакалку в одно только правой руке следовать заданному темпу. Теперь можно применить этот тренажер для осуществления своей цели – прыжков через скакалку для похудения.

По мере увеличения количества тренировок, увеличивайте и время, отведенное на них. Половину часа уделяйте ежедневно и результат вас порадует.

Прыжки на скакалке: техника выполнения

Способов прыжков существует несколько. Наиболее популярными и эффективными являются следующие:

• На двух ногах. Всем известный простой способ. Поможет развить равновесие на начальной стадии.
• На одной ноге. В этом случае нагрузка на мышцы увеличится вдвое.
• С переменой ног при каждом прыжке укрепит мышцы икр.
• Поднимание коленей при прыжках. Чем выше и быстрее – тем лучше.
• Бег с чередованием прыжков разовьет выносливость.

Все эти техники можно и даже нужно поочередно сменять. Это внесет разнообразие в занятия и укрепит группу мышц.

Советы по дыханию при прыжках на скакалке для похудения

Во время занятий необходимо размеренно дышать носом. Вдох следует делать глубокий, выдох – чуть короче. Если начать дышать в ускоренном темпе, то вы очень быстро устанете и сойдете с дистанции.

Полезные советы для похудения

• Выбор скакалки. Придя в магазин с целью приобрести скакалку, сначала протестируйте ее на предмет того, подходит ли она вам по размеру. Встаньте на скакалку так, чтобы визуально поделить ее на две равные части и поднимите руки вверх. Если ручки тренажера на уровне подмышек – вариант самый удачный.
• Отличаются скакалки материалом, цветом, дизайном ручек и наличием дополнительных приборов для подсчета калорий и времени. Что выбрать – решение ваше. Но для начала протестируйте ее по степени удобства, весу и размеру.
• Одежда не должна сковывать движения. Но и слишком свободные вещи не стоит одевать, так как скакалка будет постоянно прерывать ваши прыжки для похудения при задевании об одежду. Материал, из которого изготовлены вещи, должны быть дышащими и нежными по отношению в коже.
• Обувь лучше выбирать на амортизаторах. Это поможет избежать травмирования стоп и голени.

Систематичность выполнения – основное и решающее условие, которое приведет к достижению цели похудеть и стать стройной. Не пренебрегайте советами и позвольте телу и похудению быть здоровым!