Прекрасная процедура, которая взбодрит, поднимет настроение, разомнет мышцы, укрепит здоровье, иммунитет, а также поможет сбросить лишние килограммы и в конечном итоге держать фигуру в тонусе – плавание.
Плавание для похудения — прекрасная альтернатива для тех, у кого нет времени делать ежедневные физические упражнения и нет желания сидеть на диетах. Худеем с помощью универсального способа, который является одним из самых приятных методов потери лишних килограммов.
Преимущества плавания
Конечно же, нельзя не сказать о преимуществах плавания:
- Оно разогревает абсолютно все мышцы (при плавании задействованы действительно все мышцы тела!)
- Помогает избавиться от жировых отложений и, следовательно, похудеть
- Повышает иммунитет, закаливает
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Вегетативную
- Лимфатическую
- Улучшает осанку
- Помогает отвлечься от всех проблем, а также расслабиться
Всего две тренировки активного плавания в неделю, и хорошая фигура обеспечена!
Кстати, это касается людей и с большим весом, ведь даже при ожирении 3 и 4 степеней плавать можно, и даже нужно! Почему? Потому плавание — это эффект «гидроневесомости». Именно он позволяет в воде выполнять любые упражнения без особой нагрузки на мышцы, при этом мышцы разминаются не менее, чем на суше! А как раз таки людям с ожирением, которые очень долго не уделяли время спорту, нужно активно разминать мышцы.
Похудение с помощью плавания
Конечно же, похудеть с помощью плавания очень даже возможно, однако, чтобы не тратить время впустую и добиться в конечном итоге результата, важно правильно плавать.
Как известно, существует несколько видов этого вида спорта: кроль, брасс и баттерфляй. Самыми эффективными, конечно же, являются первый и третий вид, поэтому для похудения используем только эти два способа.
Конечно, чтобы эффективно похудеть, важно правильно распределять нагрузку: чередовать кроль и баттерфляй, а также спокойный отдых на воде. Хорошо распределить время так: сначала 5 минут плаваем свободно, то есть в любом стиле, чтобы просто разогреться. Затем в течение 5 минут активно плаваем одним стилем, следующие 5 минут другим стилем, а затем 5 минут – отдых. Получается, на первую тренировку тратим 20 минут.
Для новичков можно поначалу проводить и одну тренировку, а вот тем, кто уже плавать привык, нужно проводить как минимум 2-3, а то и 4 тренировки за раз.
Чтобы похудеть с помощью плавания, посещать бассейн нужно 2 раза в неделю, причем один поход должен длиться не менее 40 минут. Таким образом, за месяц можно скинуть до 5 кг лишнего веса!
Перед бассейном
Говоря о плавании для похудения, нельзя не сказать о том, как сделать эту процедуру наиболее эффективной и комфортной.
Конечно же, нужно подобрать купальник для походов в бассейн. Он должен быть простым, закрытым, без украшений, чтобы в нем можно было спокойно и удобно выполнять активные движения.
Также для тренировок в бассейне можно приобрести специальные очки. Они бывают двух видов: силиконовые и неопреновые. Чтобы выбрать, какие именно приобрести для плавания, нужно проконсультироваться с продавцом. Кстати, также существуют очки для людей со слабым зрением, а также с наклонными призматическими стеклами, которые очень удобны для плавания, ведь они позволяют во время заплыва смотреть вперед, не напрягая мышцы головы и шеи.
Можно купить и шапочку для похода в бассейн, чтобы не портить волосы хлоркой.
Кстати, если у вас присутствуют какие-либо заболевания ушей, лучше приобрести беруши. Они защитят вас от осложнений, но лучше сначала полностью вылечиться, а потом только ходить в бассейн.
Похудеть с помощью плавания возможно, причем очень эффективно. Но обязательно нужно правильно заниматься, а также полностью подготовиться к тренировкам!
