Стройный торс или как убрать живот мужчине?

Хорошая фигура – мечта каждого человека. Чтобы добиться своей цели, нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. А вот добиться цели, как показывает жизнь, хочется не только женщинам. Причем избавление от живота у мужчин имеет свою специфику и особенности.

Как убрать живот мужчине, если природа не наградила идеальным телом? Помогут эффективные упражнения и правильное питание!

Мужчины обращают внимание на свою фигуру не так часто, как девушки. Поэтому проблема лишнего веса обнаруживается зачастую уже тогда, когда перестают сходиться любимые джинсы, а при подъеме на 3-й этаж возникает одышка и испарина на лбу. Конечно, лучше не затягивать со спортом, а начинать тренироваться понемногу с юных лет. Но если процесс дошел до критической точки, действовать нужно немедленно. Причины роста живота у мужчин, обычно, следующие: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, переедание и любовь к пиву. В некоторых случаях могут быть проблемы со здоровьем. В этом случае нужно обращаться к врачу.

Особенности питания в борьбе с большим животом

Чтобы навсегда расстаться с такой «обузой» придется пересмотреть весь образ жизни и все свои привычки. В первую очередь, нужно отказаться от лифтов, больше ходить пешком, исключить (или хотя бы сократить) потребление пенных напитков и не наедаться на ночь.

Также нужно очистить организм от шлаков и заставить кишечник работать быстрее. Для этого необходимо:

Перед сном выпивать стакан кефира.
Утром натощак выпивать стакан холодной воды.
Утром натощак выпивать 1 столовую ложку оливкового или льняного масла, запив его водой или чаем. Полезные жирные кислоты, входящие в состав масел, помогут улучшить работу кишечника и ускорят процесс расщепления жиров.
Включить в рацион как можно больше растительной клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и крупах. Особенно полезны: чернослив, яблоки, овсянка, сливы, лук, кабачки, шпинат.

Как правильно организовать систему питания, чтобы избавиться от живота и боков? Дневное соотношение продуктов должно быть следующим: углеводы – 30%, жиры – 20%, белки – 50%. Следует отдавать предпочтение сложным углеводам (злакам, кашам, зерновому хлебу, овощам). Большое потребление белка обеспечит правильный набор мышечной массы и избавление от жировых отложений. От сладкого, жирного, чипсов, пива, газировки, картофеля и фаст-фуда нужно отказаться.

Физические упражнения против большого живота

Из всех видов спорта следует остановиться на кардиотренировках и специальных упражнениях на пресс. Кардиотренировки – интервальные занятия с высокой интенсивностью – лучшее средство в борьбе с лишним жиром. В сочетании с силовыми нагрузками и упражнениями на пресс они дают потрясающий быстрый результат. Кардиотренировкам следует уделять 2-3 дня в неделю. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание или прыжки со скакалкой. Заниматься нужно не менее 40 минут в день. Например, если вы выбираете бег, можно бегать 20 минут утром до завтрака и 20 минут вечером.

Упражнения должны задействовать мышцы нижнего и верхнего пресса, косые мышцы живота и мышцы спины. Их можно проводить и в домашних условиях, но заниматься нужно каждый день. Самые эффективные упражнения, которые помогут убрать бока и живот, это:

Обычные и обратные скручивания
«Ножницы»
«Велосипед»
Подъем ног под прямым углом, вися на перекладине

Все упражнения нужно выполнять по 15 раз и по 3 подхода. Помимо тренировок на мышцы пресса, следует тренировать и другие группы мышц. Это ускорит метаболизм, и жир будет сгорать намного быстрее. Начинать тренировку необходимо с прокачивания самых крупных мышц, затем переходить к более мелким. При большом количестве лишнего веса нужно начинать с ходьбы, а не с бега, и с других самых простых упражнений. Постепенно следует увеличивать нагрузку и время тренировки.

Пивной живот у мужчин помимо неэстетичного внешнего вида несет еще и серьезную угрозу здоровью. Лишний жир в области живота свидетельствует о пониженном тестостероне в крови и увеличенном количестве женского гормона эстрогена. Поэтому при наличии большого живота следует сдать тест на гормоны — возможно, есть нарушения.

Вопрос: «Как убрать живот мужчине?» не коснется, если придерживаться простых правил питания и регулярно заниматься спортом!

Загрузка...