Упражнения Кегеля: быстро и эффективно укрепляем интимные мышцы!

Для нормального функционирования организма важно, чтобы всегда были задействованы все мышцы тела. Но, к сожалению, повседневная жизнь не дает возможности быть настолько активным. Поэтому часто приходиться искать различные упражнения, чтобы и фигуры была в тонусе, и здоровье не подводило. Очень много людей ищут упражнения от известного гинеколога Кегеля, который разработал комплекс, обладающий значительными преимуществами:

• Упражнения прекрасно подготавливают к родам
• Они служат отличной профилактикой и лечением опущений органов малого таза
• Помогают при недержании мочи и кала
• Поддерживают сексуальное здоровье на высшем уровне
• Обеспечивают защиту от воспалительных процессов половой системы
• Гарантируют прекрасную сексуальную жизнь

Желаете улучшить сексуальную жизнь, укрепить здоровье, а также облегчить один из самых трудных в жизни моментов – роды? Эффективные упражнения Кегеля – лучший комплекс для женщин!

Данная статья не посвящена теме похудения, но будет полезна каждой женщине. Не упускайте возможность заботиться о своем здоровье!

Очень важно выполнять упражнения, когда интимные мышцы ослаблены. Есть множество признаков определить это. Один из самых простых – попадание воздуха во влагалище во время полового акта. Было такое, если откровенно? Тогда вам нужно срочно выполнять нижеприведенные упражнения!

Упражнения гинеколога Кегеля

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно, чтобы вы знали, какими мышцами придется работать. Не все быстро и сразу могут найти их, поэтому я приведу способ, с помощью которого их можно почувствовать:

• Когда пойдете в туалет по-маленькому, сядьте на унитаз и раздвиньте ноги. Во время самого процесса попробуйте остановить мочу, не используя мышцы ног. Мышцы, которыми вы это сделаете, и есть тазовые мышцы!

Именно этими мышцами вам и придется работать, выполняя следующие упражнения.

Медленные сжатия

1. Напрягите мышцы точно так же, как вы останавливали мочу, задержитесь на 3 секунды и расслабьтесь.
2. Напрягитесь точно так же, как в предыдущем упражнении, но уже на 5-20 секунд, а затем постепенно расслабьтесь.
3. Сначала чуть-чуть напрягите мышцы (на 3-5 секунд), еще сильней зажмите (на 3-5 секунд) и затем напрягите их до максимума (также на 3-5 секунд). Потом также постепенно их разжимайте в течение 9-15 секунд.

Сокращения

1. Напрягайте и расслабляйте интимные мышцы в максимально быстром темпе в течение 10-15 секунд.

Выталкивания

1. Потужьтесь как при стуле или при родах в течение 10 секунд.

Сначала можно начать с 10 сжатий, 10 сокращений и такого же количества выталкиваний по 5 раз в день. Получается, что ежедневно вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля. Через недельку можно добавить к каждому виду по еще по 5 упражнений. Со временем нужно также добавлять упражнения, пока в день их не будет 450 (30 упражнений каждого вида по 5 раз в день).

Сначала, возможно, выполнять их будет довольно трудно, но это только потому что мышцы еще слабые. Со временем они станут крепче, и вы сможете проверить это на практике :)