Как похудеть в боках? Этот вопрос задает себе, наверное, каждая вторая женщина. Исправить эту проблемную зону можно только, если подобрать эффективную подборку занятий и организовать правильное питание. Только грамотно организованный подход гарантирует максимально быстрое похудение!
Упражнения для боков, которые мы предлагаем, очень эффективны, если следовать всем советам и выполнять так, как написано, не отходя от правил. Получите классный результат всего лишь за пару недель!
Физическая активность
Лучше всего начать с тренировки. Может быть, питание играет более важную роль при похудении боков, но без физической активности результат будет совершенно не тот. Иногда бока реально уменьшаются, если просто заниматься спортом, питаясь обычно. Конечно, это будет продвигаться очень медленно, но это стоит того!
Первое упражнение для боков, которое обеспечивает максимальный эффект — кручение обруча. Причем, важно крутить не детский хулахуп (советуем прочитать нашу статью обруч для похудения, в которой мы рассказываем, как правильно выбрать тренажер для максимального результата и даем практические советы). Также непременно важно крутить обруч не менее 30 минут в день. В идеале — 45 минут. В это время можно послушать музыку, посмотреть часть фильма, сериал или передачу. Пробуйте совмещать приятное с полезным, чтобы от занятий вы получали максимальную пользу.
Второе упражнение — наклоны в стороны. Оно отлично прорабатывает косые мышцы живота. Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Наклоняемся в правую сторону, а левую руку поднимаем вверх. Делаем 20-30 наклонов медленно. Затем прорабатываем другую сторону. Можно делать один наклон в одну сторону, следующий – в другую. Для усиления эффективности упражнения можете взять в руки гантели. Руки при этом поднимать не нужно.
Третье эффективное упражнение для боков — повороты корпуса в разные стороны. Работают также косые мышцы живота. Эта тренировка очень эффективна против складок. Становимся в исходное положение: руки либо на боках, либо вытянуты вперед (это зависит от вашего уровня подготовки). Поворачиваем корпус влево, затем становимся в исходное положение, а затем поворачиваемся вправо. Делаем по 30 поворотов на каждую сторону.
Чтобы похудеть в боках, обязательно делайте упражнение «Велосипед». Исходное положение: лежите на спине, ноги согнуты, руки находятся за головой. Правым локтем тянитесь к левой ноге, затем левым локтем тянитесь к правой ноге. Это боковые скручивания, при которых как раз работают косые мышцы живота. Делайте по 20-30 подъемов на обе стороны.
Чтобы уменьшить бока, не стоит забывать и про боковую планку. Это статичное упражнение, то есть при выполнении которого тело неподвижно. Попробуйте для начала простоять хотя бы минуту. Затем увеличивайте время этого упражнения для боков, косых мышц живота и всего тела.
Данный комплекс занимает вместе с первым упражнением около одного часа. Если не успеваете, можете уменьшить время выполнения, например, первого упражнения, но хорошо выполнить другие. Главное – делать весь комплекс регулярно!
Немного о питании
Чтобы усилить эффект упражнений для похудения боков, лучше всего отказаться от сладкой и вредной пищи. Сократите потребление шоколада, тортов и пирожных, не кушайте чипсы, сухарики, а также жирную, острую и жареную пищу. Советуем прочитать нашу статью о здоровом питании, чтобы ускорить процесс похудения в боках.
Если вам понравилась статья, оценивайте высоким баллом, а также жмите «Мне нравится». Если есть вопросы, задавайте в комментариях, а также обязательно говорите о своих результатах и помогайте другим худеющим. :)
Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.
Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.
Катя, двух недель достаточно ежедневного выполнения упражнений, чтобы увидеть первые результаты. Далее продолжайте каждый день делать упражнения, дойдете до нужного Вам результата, и можно остановиться.
сколько примерно времени должно пройти?