Упражнения для похудения рук. Гарантированный результат!

Упражнения для похудения рук. Гарантированный результат!

Оценка: 4.8
Голосов: 128
Просмотров: 161204
Комментариев: 45

Упражнения для уменьшения объемов рук мы ищем реже, чем, например, упражнения для похудения бедер. Однако это не означает, что уход за руками нужно откладывать на второй план. Красивый рельеф, маленькие плечи и тонкие запястья – вот, к чему должна стремиться каждая женщина. И эта статья вам поможет!

Ниже представлены самые эффективные упражнения для похудения рук, с помощью которых за короткое время можно достигнуть совершенства! Рассмотрим упражнения подробно! :)

Разминка

Любые физические упражнения нужно начинать с разминки, чтобы в дальнейшем не было неприятных последствий. Чтобы вы не ломали голову над разминкой, я приведу несколько упражнений, которые быстро разогреют ваши мышцы.

  • Упражнение 1. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Делаем 20 кругов кистями сначала в одну сторону, а затем такое количество кругов в другую сторону.
  • Упражнение 2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаем 20 больших кругов руками сначала вперед, а затем такое же количество больших кругов назад.
  • Упражнение 3. Стоим ровно, ноги находятся на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди. На счет 3 поверните туловище направо и одновременно разведите руки в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Затем на счет 3 повернитесь налево и также разведите руки в стороны. Опять вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 таких поворотов. 

Упражнения для уменьшения объемов рук

6527_E

Как только разминка закончилась, переходим к выполнению упражнений.

Упражнение 1

Самое эффективное упражнение для похудения рук – отжимания, поэтому и будем на него делать основной упор. Принимаем позицию «упор лежа» и делаем 20 обычных отжиманий.

Упражнение 2

Более сложный и эффективный вид отжиманий – ноги на возвышенности. Исходное положение — упор лежа, только ноги находятся не на полу, а на диване. Выполняем 15 отжиманий. Поначалу, возможно, у вас вообще ничего не получится. Не отчаивайтесь: двигайтесь только вперед, и со временем вы увидите прогресс!

Упражнение 3

И последний вид отжиманий, он уже более простой и очень подходящий для новичков – руки на возвышенности. Исходное положение – тот же самый упор лежа, только вытянутые руки находятся на диване (возможен вариант – на столе). Выполняем 25 отжиманий.

Упражнения с гантелями для похудения рук

fdab721b35bbab0d5fb8d68802cc5e39

Многие подумают, что с помощью упражнений с гантелями руки можно только накачать, однако, это совсем не так. Есть очень много упражнений с гантелями, благодаря которым люди прекрасно уменьшают объемы рук. Главное – подобрать правильный вес гантелей и упражнения для похудения.

Приобретите 2 гантели весом 1-1,5 кг. Именно такой вес спортивного инвентаря будет безопасным для новичков. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Берите такие бутылки, которые вам будет удобно держать в руке.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. Затем поднимите вытянутые руки вперед, оставайтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте 10 таких повторов.

Упражнение 2

Лягте на спину, руки с гантелями лежат на полу, разведенные в стороны. На счет 3 сведите их вместе, подняв каждую на 90 градусов от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 таких подъемов рук.

Упражнение 3

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз. На счет 3 поднимите их в стороны и через 3 секунды вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подъемов.

Упражнение 4

Это упражнение похоже на предыдущее, но оно более сложное. Исходная позиция такая же, как и в упражнении под номером 3. На счет 3 вы поднимаете руки в стороны, на счет 6 поднимаете вверх и на счет 9 возвращаетесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5

Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На счет 3 согните руки в локтях так, чтобы гантели находились возле плеч. На счет 6 вернитесь в исходную позицию. Выполните 15 подъемов рук.

Чтобы уменьшить объемы рук, выполнять эти упражнения нужно через день. Главное – регулярность, только тогда будет результат!

Также посмотрите видео, в котором также приведены несколько эффективных упражнений для похудения рук.

Комментарии:
Стандартные
ВКонтакте
Facebook
464
avatar
07.11.2016 в 19:59:36
Майя пишет:

Можно выполнять эти упражнения при беременности?

avatar
27.10.2016 в 16:16:20
Аноним пишет:

Девочки, что у вас получилось

avatar
08.09.2016 в 08:48:15
Lol пишет:

Ya nachnu s ponedelnika, inshallah vse budet ok

avatar
16.06.2016 в 10:16:52
Ксения пишет:

А сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения и по сколько подходов?

avatar
15.05.2016 в 16:38:08
света пишет:

У меня одна рука накаченей другой и как их уравновесить. Я не знаю. Помогите мне. Умоляю. Это так не красиво ,да причём я же девочка!мне 14 и это ужасно не красиво!

avatar
02.05.2016 в 19:41:00
Анастасия пишет:

напишу сюда через месяц 100%, единственное — я тоже не умею отжиматься( только от стены :D

avatar
01.05.2016 в 20:36:29
Настена пишет:

У меня гантели по 4 кг. Разводка рук в стороны 15 раз до параллельности к полу и 15 раз до соединения над головой в 3 подхода. Поднятие гантель вперед и опускание (работает верх груди), а также конечно отжимания по программе 100 отжиманий) очень помогают) с вашим силовым прогрессом будет уходит объем жира на грудных мышцах) не отчаивайтесь) и в скорости бюстгальтер потеряет для вас свою функцию)

avatar
28.02.2016 в 14:49:34
Юля пишет:

А можно делать больше , если ты чувствуешь , что за 10 подъёмов руки не устали ? Или это только накачает руки ? Гантели у меня по 1 кг.

avatar
09.01.2016 в 22:02:39
Олька пишет:

Девочки у кого нибудь ролучилось ?

avatar
23.12.2015 в 23:24:47
Администрация пишет:

Аноним, для начала возьмите по 1,5 кг.

↓ показать предыдущие комментарии ↓

Текст комментария:

Ваше имя: